Yura111

Здравствуйте, служу в армии питаюсь 3 раза в день, стараюсь найти время для работы над собой, помогите пожалуйста составить программу занятий в которую будут входить турники брусся и отжымания, цель немножко набрать массу спины груди и держать в тонусе плечи и трицепс, сам составил вот что

день 1 спина
1.Подтягивания широким га голову 3х8
2.Подтягивания широким до груди 2х8
3.Подтягивания средним 2х8
4.Подтягивания средним обратным 2х8

день 2 отдых

день 3 грудь
1.Отжимания от пола широким ноги на высоте 3х
2.Брусся 4х15
3.Отжимания от скамьи головой вверх 3х20

день 4 отдых

День 5 спина
1.Подтягивания узким 3х8
2.Подтягивания узким обратным 2х8
3хПодтягивания нейтральным в доль перекладины 2х8
4.Подтягивания паралельным 2х8

день 6 отдых

день 7 грудь
1.Отжимания от пола широким ноги на высоте 3х
2.Брусся 4х15
3.Отжимания лодони узко треугольником 3х15

Ток вот волнует меня то правильно ли Я разделил нагрузку на спину, первий день спины у меня упражнения которые работают в основном на вер широчайших , а во второй день спины низ широчайшых правильно ли это? Или нада прорабатывать всю спину за одну тренировку, если это так как правильно построить тренировки на спину, на грудь мне кажится все норм хотя Я незнаю многих нюансов, прошу подкоректировать сто что Я составил, или может если все лажа что Я написал, скажите пожалуйста как правиль заниматся, если что не внятно описал пишите, Я уточню все.

Спасибо большое, исходя из вашых правок сделал так

1.Разминка 15 мин + 20 приседаний
2.Подтягивания обычным хватом 3х
3.Подтягивания обратный обычным хватом 3х
4.Отжымания шыроким хватом 3х
5.Отжымания руки треугольником на уровне солнечного сплитения 2х
6.Отжымания средним хватом
7.Приседания 3х50
8.Пресс вися на турнике поднятия ног 5х
9.Разминка 10 мин

подтягивания есть, первые два упражнения обычным и обратным хватами, насчет пресса тоже есть в конце 5 подходов подем ног вися на турнике.

Спасибо большое, обязательно пересмотрю

Спасибо большое Вам за советы.

Вот что получилось, что скажите?

........Разминка каждый день........
Пресс на каждой тренировке поднятия ног вися на турнике.

Бег думаю можно включить 3 раз в неделю в дни когда нет тренировок, пробовал бежать 2 км вроде не плохо себя чувствую

Программа на три раза в неделю день занимаюсь, два отдыхаю.

1.Разминка 15 мин + 50+ приседаний
2.Подтягивания обычным хватом 3х
3.Подтягивания обратный обычным хватом 3х
4.Отжымания шыроким хватом 3х
5.Отжымания руки треугольником на уровне солнечного сплитения 2х
6.Отжымания средним хватом
7.Разминка 10 мин

Два дня отдыха и повторение....

Что к чему:
1.С помощю ежедневной разминки бега три раз в неделю и приседаний что входят в разминку перед тренировкой Я хочу добится выносливости подтянуть тело, подготовить сердечно сосудистую систему к тренировке, развить сердце, это будет как бы кардио.

2.Преобразовать грудь и руки на начальном этапе Я хочу с помощю двух видов подтягиваний на каждой тренировке, стандаритным и обратным хватами

3.Грудь, и опять же руки с помощю трех видов отжыманий на каждой тренировке

4.Пресс с помощю пяти подходов поднятий ног вися на тернике

5.На ноги думаю пока сойдет бег и приседания которые входят в разминку перед тренировками

Если что подкоректируйте пожалуйста, что б Я смог уже приступить

Здравствуйте, немного о себе, раньше лет 10 назад активно занимался спортом, и железо тягал и на турниках висел все получалось довольно не плохо, потом забросил. Сейчас мне 42 года рост 175, вес 95, немного потолстел, тип телосложения эндоморф скореее всего так как кость шырокая, поймите меня правильно и не судите строго пришло время и вот опять появилось рвение заниматся, думал тягать железо но вскочив на турник подтянулся 4 раза, отжался от пола 10 сам офигел, так вот решил начать именно с турника, отжыманий что бы кое как подготовить организм к железу.

цель сбросить немного лишнего весса и подтянуть тело набрать массу, хотя и с доп вессом пока заниматся явно не могу.

Вот что придумал сам.
бегать через 2 дня тоесть 3 раза в неделю минимум пол часа в темпе чуть ниже среднего, питаться 4-5 раз в день небольшыми порциями обязательно есть за 1 час до тренировки и сразу после, что же касается самой программы получилось так.

1 день спина бицепс

1.Разминка 15 мин + 50+ приседаний
2.Подтягивания шыроким хватом 3хmax
3.Подтягивания узким хватом 2xmax
4.Подтягивания обратным узким хватом 2хmax
5.Обычные подтягивания 2хmax
6.Обычные подтягивания обратным хватом 2хmax
7.Разминка 10 мин

............2 дня отдыха............

2 день грудь трицепс

1.Разминка 15 мин +50 приседаний
2.Отжымания шыроким хватом 4хmax
3.Отжымания шыроким хватом ноги на высоте 2хmax
4.Отжымания руки узко треугольник на уровне солнечного сплитения 3хmax
5.Обычные отжымания 2хmax
6.Разминка

тесть заниматся буду 3 раза в неделю через каждые 2 дня, бегать в дни когда нет тренировки, пресс буду тренировать подемани ног вися на турнике, количество повторений думаю наращивать так например в подходе надо сделать не меньше шести повторний а Я могу только 4 значит буду добивать так выскочил на турник сделал максимум в моем случае 4 раза соскочил отдохнул секунд 10 выскочил обратно и доделал еще 2раза что бы в итоге было хотя б 6 повторений, отдых между подходами 2-3 мин, между упражнениями 3-5 по самочуствию.

от вас прошу советов, так как не знаю правильно или нет то что Я описал выше, что надо менять что можно оставить?

1.как лучше тренироваться чтобы в тонус приводилась и спина и грудь, ноги, жывот
2.каким образом наростить количество повторений
3.сколько надо бегать и как

Прошу войти в положение и помочь мне советами, это очень важно для меня, если что не понятно буду дополнять.