Tanya_G

С начала лета после экзаменов сразу принялась за тренировки.
Знакомый сдержал свое слово. В 8 утра встретились на площадке (от нее живет очень далеко, добирается на велосипеде).
Затем продолжила тренировки в одиночку. (у него домашний турник и около дома)
Опробовала спортивный жгут.
Занялась йогой.
Снова приболела. (нужно серьезно взяться за здоровье, что я и делаю сейчас.)
А так, примерно 5 дней назад.
Подтягивания с жгутом 5+5+4+4+4
Выпады (на каждую) 6+6+6+6
Отжимания на брусьях со жгутом 5+5+5+5
Закрепление ногами за брусья и принятие горизонтального положения... короче пресс. 12с+12с+12с

На следующий после этого дня пришла и смогла только подтянуться 5+4+3+2+1. Решила пойти как по лесенке, но вообще больше подтянуться не смогла. Видно, или мышцы устали, или болезнь о себе сказала.
Пропала мотивация напрочь.
Пока думаю нормально проболеть, выздороветь, в это время мотивировать по полной. (хотя сложно удается. последний день сильно выбил из колеи)
Будем стараться вернуться к вам.
Еще похудела на 5 кг. Врач сказал, чтобы набирала.
Тот знакомый заставляет много есть и тренироваться, "наращивай мышцы".
Переболеем и вернемся к вам в строй!

Опять пропала и на время прекратила тренировки из-за поездкам по больницам.
Немного окрепну и вернусь (возможно, даже сегодня).
Вот так вот.
А всем желаю не прекращать тренировки. Я - плохой пример. И не болейте.
Всем удачи и хороших результатов.

День 3. (вчера)
разминка
приседания с гантелями 10*2
Выпады с гантелями 10*1
поднятие гантелей на бицепс 10*2 на каждую руку
растяжка

Так как все еще болею, тренировки не было.
(Буду делать через день. Сегодня снова треня.)
Всем удачного дня.

Так как все еще болею, тренировки не было.
(Буду делать через день. Сегодня снова треня.)
Всем удачного дня.

Программа до лета:
1) Научиться "пытаться" подтянуться без прыжка, а из виса
2) Научиться делать уголок
3) Садиться на шпагат и жгут (посмотрела, займет около месяца, если жалеть себя не буду)
4) Согнать жирок Похудеть с 25% жира до 22%
5) Составить график тренировок
6) Составить режим питания и меню.

+10= 548 227

+20=84 271

Ехехе! И бутылку... воды.
Первый день тренировок.
Т.к. до ужаса болят крылья, делала упражнения и растяжку на ноги.
А еще бицепс гантелями покачала. (Я ж качек)
Так вот:
Приседания с гантелями 10*2
Выпады с гантелями 10*1
Отжимания (смогла, с колен) 5*2
Поднятия гантелей (на бицепс) 10*2 (на каждую руку)
растяжка
Я к вам вернуууулась!
Как крылья пройдут попробую забежать на площадку и с прыжком подтянуться. Или до лета дотерплю. Чтоб прям без прыжка.
Всем хороших тренировок.

Люди. Вот тут, вот так я к вам вернулась.
Сначала хочу поздравить всех с Новым 2015 Годом!
Будьте счастливы, продвигайтесь и достигайте новых успехов в этом году!
Жалко, что не смогла закончить программу 100-дневного варкаута. Скорее всего, уже бы смогла подтянуться один раз. Или даже два (размечталась). А может и соточку.... с уголком... на одной руке...
Оправдываться не буду - не занималась. Зато честно.
Маленькая мотивационная историйка для вас, да простите мне мои грехи и пропущенные дни!
Называется: Настоящий друг.
В ноябре серьезно заболела.
В начале декабря положили в больницу и не выпускали вплоть до Нового Года.
Лежу, думаю о жизни, (медсестры сказали, что я паникерша. А мне было за что паниковать). Плохо мне... Не то что выйти из больницы, увидеть кого-то из знакомых уже для меня было достижением высшего ранга живности. Потихоньку погружалась в не самые лучшие представления о будущем.
И тут ко мне заглядывает друг. И не спрашивая, собираюсь я жить или нет, сказал: "Летом, сразу после экзаменов, в первый день в 8 часов на площадке". Потом взял у меня блокнот и что-то быстро вывел своей левой рукой. Непонятная запись показалась смутно знакомой.
- Это.... подтягивания... "Лесенка"!
На что он улыбнулся и ответил: "Да".
И никакие доктора или, может быть, таблетки не могли меня заставить так сильно захотеть жить, как это событие назначенное на определенные время и дату.
Будьте рядом, понимайте и зовите на тренировку. Это очень воодушевляет (по крайней мере, меня. Люди разные, не спорю)
Эпилог.
Воодушевленная, пришла в палату и начала отжиматься. Отгадайте, кто тут же упал, взвизгнул от боли, а потом получил глубокий вздох и: "сейчас лучше потерпи, выздоровеешь, тогда тренироваться начнешь. А летом точно будем на площадке".
_________
Мораль: болеешь - лечись. (Говорю не первый раз, но почему-то сама не усваиваю).
И... Как избавиться от боли в мышцах? В прямом смысле накашляла пресс. По кругу все мышцы болят. Уже и массаж делала, и мазью натиралась, сейчас эластичным бинтом обтягиваюсь, чтобы прогревалось (помогает, однако. днем не так больно ходить).
Болят: пресс (сверху) и, так называемые, крылья. (в больнице "бабочкой" обозвали - " "крылья" у нее болят!")
_____
Всем радости и результативных тренировок!
Скоро буду с вами!

Я к вам вернулась! Сейчас все распишу.
День 73
Отдых.
День 74
Тренировка, как всегда.
День 75 - 80
Уезжала в гости на север области. Бегала по лесу. Конечно, бегом сложно назвать, ибо привыкший к степи на горах падает.
День 81-87
Первая неделя в школе. Не было времени.
День 88-91
Каждый день забегала после школы на турники
(Упражнения
Поднятия прямых ног на брусьях
Австралийские подтягивания
Прыжок на турник с попыткой подтянуться и переходом в негативные подтягивания.)
День 92
День здоровья в школе.
12 отжиманий за 30 сек (гордость)
После тренировка как предыдущая, но с уменьшенной нагрузкой
День 93
Маленькая тренировка
День 94 (сегодня)
Маленькая тренировка, пока гуляла с подругой зашла на площадку :З

*Все эти дни пыталась делать растяжку. Из-за того, что некоторые дни пропускала, сдвиги маленькие*
(Уже 3 месяца как занимаюсь.
Сдвиги: научилась подтягиваться с прыжком. Ура!)

Я, Tanya_G, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 0
Отжимания от пола - 15
Приседания - 15
Вес - 61.5
Рост - 172
Возраст - 15

День 72
Отдых. Появились срочные дела. Точнее они были и до этого... В общем, не было времени... Просто размялась.

День 70.
Бег... Легкий бег... Очень легкий бег... Честно, почти ходила. Около 5 км босиком по краю искусственного поля. (Посоветовал знакомый тренер по туризму, чтобы подлечить плоскостопие)
Пресс + отдимания (Вспомнила комплекс Синди Кроуфорд)
Растяжка.
____
А бегать мне показалось интереснее, хотя по-началу думала, что и 1 км не смогу пробежать.

День 71.
3*5 Австралийские подтягивания (разная ширина хвата при подходах)
3*15~20 сек "мнимая стена" (когда спиной опираешься стену/столб и сидишь как бы на стуле)
3*5 поднятие прямых ног на брусьях
3*20-30 поднятие на носки
10р отжимания на трицепс (не знаю, как правильно назвать)
3 негативных подтягивания.
____
Теперь негативные делаю немного по другому. Запрыгиваю на турник, так чтобы руки были меньше 90', пытаюсь дотянуться, а затем сами негативные.

Всем спасибо!
Извините, писала дня 2 назад, а сообщение не отправилось.
Думаю, куплю бинты в ближайшей аптеке.
День 64.
Тренировка как всегда.
День 65.
Была сильно заняла. Мельком, пока ехала на велике, поделала упражнения, заехав на площадку.
День 66.
Отдых.
День 67.
Отдых (вроде бы. не помню.), почему не помню. (Совсем обленилась)
День 68.
Ездила в больницу в Челябинск, поэтому не смогла.
День 69.
Врачи сказали, чтобы меньше напрягалась. По-началу думала, сделаю упражнения на руки и ноги и пойду делать эскизы одного домика. Ага. Нет, по началу, я старалась. Потом сделала все как всегда. (Да, я слушаю врачей).
Всем добра.