день 5
пробежка, разминка
3-10-5-10
3-10-5-10
3-10-5-10
8а-10-5-10
заминка (легкая растяжка)

день 4
пробежка, разминка
3-10-5-10
5а-10-5-10
3-10-5-10
8а-10-5-10
заминка (легкая растяжка)

лучше мне отдай... от десяточки кг не мои кости не отказался бы...

а мне и австралийские понравились... я думаю спешить не надо, главное не останавливаться и не бросать тренировки..

офтоп: мда... думал нашел форум без срача... ан, нет.. видно везде так.. (если чО: не удаляйте инфу о стодневке для тех кто начал позже заниматься пожалуйста).. кста, я тож подтягиваюсь как дрыщь - стыдно.. а рядом и девченки красивые и парни сильные..
по теме: мое мнение перейти на весеннюю, хотя осень и не смотрел даже...

день 3
пробежка, разминка
3-10-5-10
3-10-5-10
3-10-5-10
5а-10-5-10
заминка (легкая растяжка)
мышцы все еще болят, но сразу после тренировки боль проходит...
во время австралийских подтягиваний заметил что напрягаются мышцы спины (не знаю как они называются)прямо от позвоночника влево и вправо, где то в средней части спины... первый раз такую нагрузку почувствовал - понравилось...

Как я узнал: что то взбрендило в голову сходить на стадион рядом с домом, сходил - понравилось... в тот же вечер решил найти в инете какую нибудь программу с нуля, поисковик и вывел на Ваш сайт... спасибо Вам...

день 2
пробежка, разминка
3-10-5-10
3-10-5-10
5а-10-5-10
5а-10-5-10
мышцы болят с непривычки...

спасибо... между кругами нормально... ну привык почему то дышать наоборот чем рекомендуют... концентрируясь на дыхании сбиваюсь со счета а на стадионе красота то какая, чё раньше не ходил, дурак...

день 1
легкая пробежка, разминка по Яшанькину
3-10-5-10
3-10-5-10
3-10-5-10
5а-10-5-10
заминка
тяжело следить за дыханием, видно раньше привык не правильно

и я начну...