Отправлено: 27.04.2018 13:11

День 21



Подъём: 05:00

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Тренировка:



Австр. подтягивания: 12;
Приседания: 10;
Отжимания: 8;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка

Съедено ККал/Б/Ж/У:
Отправлено: 26.04.2018 08:54

День 20



Подъём: 05:00

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Тренировка:



Австр. подтягивания: 12;
Приседания: 10;
Отжимания: 8;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка

Съедено ККал/Б/Ж/У:
Отправлено: 25.04.2018 09:33

День 19


Вес: 122.4

Пропуск, проблемы с ребёнком утром - бегал по аптекам, а потом на работу. Может вечером позанимаюсь, если останется время.
Отправлено: 24.04.2018 08:25

День 18


Вес: 121.8

Подъём: 05:30

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Пробежка трусцой: 2 км

Тренировка:



Австр. подтягивания: 12;
Приседания: 10;
Отжимания: 8;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка

Съедено ККал/Б/Ж/У: 1680 / 118,8 / 19,3 / 252,1

Нужен совет, при пробежке чувствую что немного болят колени. Кроме похода ко врачу можно что-то предпринять? Бегаю в парке по плиточке.
Отправлено: 23.04.2018 12:11

День 17


Вес: 122.5

Подъём: 04:30

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Пробежка трусцой: 2 км

Тренировка:



Австр. подтягивания: 12;
Приседания: 10;
Отжимания: 8;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка

Велосипед утро: 15 км / 50 минут;
Велосипед вечер: 15 км / 50 минут;

Съедено ККал/Б/Ж/У: 3116 / 123,9 / 106 / 414,3
Отправлено: 22.04.2018 11:36
<quote name=Jirniy post="447641">
сумма дефицитов калорий за все дни</quote>
А какой она несёт смысл?Я понимаю если отслеживать ежедневно, а так можно вчера ничего не есть, а сегодня объесться, ты всёравно по калориям будешь в минусе за счёт прошлых дней - но в жир уйдёт намного больше чем если бы ты вчера не ел (из-за стресса)
Отправлено: 22.04.2018 08:32
<quote name=Jirniy post="447602">
Общий дефицит калорий (приложение): 15453</quote>
Привет. Объясни что это за цифры такие огромные? Не могу понять.
Отправлено: 22.04.2018 08:26

День 16


Вес: 121.0

Подъём: 05:00

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Пробежка трусцой: 2 км

Тренировка:



Австр. подтягивания: 12;
Приседания: 10;
Отжимания: 8;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка

Наблюдения: Если вам кажется что австралийские подтягивания стало делать слишком легко - попробуйте уменьшит хват с широкого на ширину плеч и упражнение делать медленнее, а не в быстром темпе.


Съедено ККал/Б/Ж/У: 2296 / 117,8 / 62,9 / 314,3
Отправлено: 21.04.2018 10:08
Тоже пытаюсь скинуть вес, но подход обратный твоему. Такого дефецита калорий не делаю. По физ данным у меня всё хуже, Жира много - мышц мало. Не забивай - хочется посмотреть чей метод будет работать лучше. Года 2-3 назад я скидывал 20 кг за 4-5 месяцев, но потом забил и отъелся ещё больше (жена старалась). Удачи тебе!
Отправлено: 21.04.2018 08:39
Привет. В теории можно, однако я занимаюсь рано утром и не хочется сбивать график. Да и похвастаться нечем, скорее для познакомиться, пообщаться)
Отправлено: 21.04.2018 07:25

День 15


Вес: 121.8

Подъём: 04:30

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Пробежка трусцой: 2 км

Тренировка:



Австр. подтягивания: 12;
Приседания: 10;
Отжимания: 8;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка


Съедено ККал: 1760
Отправлено: 20.04.2018 08:59

День 14


Вес: 122.3

Подъём: 04:30

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Медитация: 5 минут (пока только осваиваю, тяжело избавиться от мыслей);
Чтение книги по личностному росту - 10 минут;

Пробежка трусцой: 2 км

Тренировка:



Австр. подтягивания: 12;
Приседания: 10;
Отжимания: 8;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка


Съедено ККал/Б/Ж/У:1852 / 88,3 / 72,7 / 208,5
Отправлено: 19.04.2018 08:36

День 13



Передавали дождь с раннего утра, решил сделать выходной и отоспаться.
Отправлено: 18.04.2018 08:15

День 12


Вес: 121.5

Подъём: 04:30

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Медитация: 10 минут (пока только осваиваю, тяжело избавиться от мыслей)

Пробежка трусцой: 2 км

Тренировка:



Австр. подтягивания: 11;
Приседания: 10;
Отжимания: 7;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка

Велосипед утро: 15 км / 50 минут;
Велосипед вечер: 15 км / 50 минут;


Съедено ККал/Б/Ж/У: 1667 / 102,9 / 68,1 / 159,8
Отправлено: 17.04.2018 10:45

День 11


Вес: 122.3

Подъём: 04:30

Чищу зубы, выпиваю стакан воды, одеваю форму.

Медитация: 10 минут (пока только осваиваю, тяжело избавиться от мыслей);
Чтение развивающей литературы: 10 минут;

Пробежка трусцой: 2 км

Тренировка:



Австр. подтягивания: 11;
Приседания: 10;
Отжимания: 7;
Приседания: 10;

4 круга / отдых 1 минута

Заминка

Велосипед утро: 15 км / 50 минут;
Велосипед вечер: 15 км / 50 минут;


Съедено ККал/Б/Ж/У: 1842 / 125,6 / 67,6 / 184,2