letexa1990

10 день

5 мин велотренажер
разминка

подъем ног к голове лежа на полу 10,10,10,10 ......... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,но растем)))

лесенка подтягивания 5,4,3,2,1

4 день диеты,завтрак салат,обед рис с вареным куриным филе,ужин творог)еще день без майонеза,без булочек)))полет нормальный)еще на связи)))стал лопать много воды только теперь перешел на минералку)

9 день ПОВЫШЕНИЕ

пробежка
разминка

подъем туловища 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 4,4,4,4 ............... 16 -плохо,но растем)))

пробежка

3 день диеты,завтрак гавайская смесь,обед рис с вареным куриным филе,ужин салат)еще день без майонеза,без булочек)))полет нормальный)еще на связи)))стал лопать много воды)буду приобретать весы и писать замеры каждый вечер))))

8 день


Сделал себе отдых,однако побегал,поотжимался,поделал "склепку","замок",подъем переворотом,поприседал в произвольной форме без кругов))))


второй день диеты прошел на ура))))без майонеза,бутербротов,порции маленькие.....салат.......овощное рагу.........жесть......идем дальше)))

7 день

пробежка
разминка

подъем туловища 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 3,3,3,3 ............... 12 - плохо((((

пробежка
заминка 2.5 минуты на велотренажере на 2й скорости....

ггг...день сидел на диете))))творог,салат.....жесть)))

6 день

перед тренировкой небольшая прогулка

разминка 5минут на велотренажере на 2й скорости....
+разогрев мышц рук,спины

подъем туловища 20,20,20,20 ............... 80
приседания - 10,10,10,10 ............... 40
отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
приседания - 10,10,10,10 ................40
подтягивания - 3,3,3,3 ............... 12 - плохо((((

заминка 2.5 минуты на велотренажере на 2й скорости....

щас вот от делать нечего сделал ещё 3круга,20 подъем туловища,10приседаний,3подтягивания,10отжиманий,если все посчитать день продуктивный вышел)буду ждать завтра боль в пузе)жена пока смеется,говорит погода испортитс
я)идём дальше)

аааа сегодня бегал,3 круга подтяг 2,присед 10,отжим 10)итого утром 3км,6подтяг,30 отжим,60присед)))плюс несколько подходов в курилке на балке))))

такой же))) 17,25 по сегодняшнему курсу на яндексе

вааааа ничего не делал....много ходил....5раз на шестой этаж бегом туда и обратно...еще купил турник домой,весь вечер устанавливал...мимо не прохожу)

3день,бег приседания,отжимания 4*10

2день,30 отжиманий,30 приседаний...утром бегать....

первый день....пробежка,1.5 км в малом темпе,бег по лестнице 6 этаж....20-30 отжиманий,20-30 приседаний,результат.......на следующий день очень и очень болят ноги.....щас пойду тренить второй день,неделю собираюсь входить в систему.....