letexa1990

26 день
20 день диеты

выходной подтягиваюсь изредка

гг добавил пару недель назад)))жду наклейки)

25 день
19 день диеты

выходной подтягиваюсь изредка
через два дня сдача нормативов и марш бросок в полной выкладке на 5 км,берегу силы

24 день

отдых
пару подтягиваний вечером перед нарядом
весь день на работе
18 день диеты

23 день

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50
6 Фристайл - Произвольные подтягивани и удержание в верхней точке
7 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))


17 день на диете кушаем один белок)))

22 день

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50
6 Фристайл - Произвольные подтягивани и удержание в верхней точке
7 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))


16 день на диете кушаем один белок)))

21 день

отдых

весь день на работе

20 День Отдых

пАРУ РАЗ ПОДТЯНУЛСЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ)

14 день на диете,но сегодня малость поел запретного))))

19 День ПОВЫШЕНИЕ

утро

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания произвольно
4 выпады на каждый шаг по 10 на каждую
5 Отжимания произвольно
6 ускорения 5 по 50м
7 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))

вечер


1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5,5 ............... 25 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10,10 ............... 50
5 Отжимания - 10,10,10,10,10 ............... 50
6 Произвольные подтягивани и удержание в верхней точке
7 Склепка
8 Замок
9 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))


13 день на диете кушаем один белок)))

А что щас за площадочки наклеечки не дают???)))

18 День
1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5
4 выпады на каждый шаг по 10 на каждую
5 Отжимания - 10,10,10,
6 выпады на каждый шаг по 10 на каждую

7 решил сегодня малость поэкспЕрИментировать!
пРОСТО ЗАБИВАЛ СЕБЕ РУКИ ПОДТЯГИВАНИЯМИ,захотел малость разнообразия делал подтягивания то на одной перекладине,то на другой,то одним хватом,то другим,то с уголком,то задерживался в верхней точке и держал сек по 10,и таких подтягиваний сделал ну штук 40 да точно)

8 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))


12 день диеты

17 День
1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка
3 Подтягивания - 5,5,5,5 ............... 20 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10 ............... 40
5 Отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
6 Приседания - 10,10,10,10 ................40
7 выпады на каждый шаг - 10 на каждую ногу
8 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6
этаж))))


11 день диеты

16 День

1 Пробежка около 500м быстрым темпом!
2 Разминка

3 Подтягивания - 5,5,5,5 ............... 20 -неплохо,))
4 Приседания - 10,10,10,10 ............... 40
5 Отжимания - 10,10,10,10 ............... 40
6 Приседания - 10,10,10,10 ................40

7 удержание уголка при подтягивании в верхней точке 2
8 Склепка - 1
9 Замок - 1
10 выпады на каждый шаг - 10 на каждую ногу
11 Пробежка 500м трусцой,бег по лестнице на 6 этаж))))

10день диеты

аааааааааа 30 ка минимум)))

100грам креветок уже 60г - белка)))