Grizo_A

Для меня 100 дневка затянулась на 6 месяцев и 6 дней, начал я 2 мая, а закончил 8 ноября. Случилось это от части по причине моей безответственности, от части по причине болезни, так же от части по причине вредного отдыха для организма, но что бы то там ни было, а к финишу я дошел и с вполне приличными результатами.
Спасибо большое организаторам за вклад в мою жизнь.

Для меня 100 дневка затянулась на 6 месяцев и 6 дней, начал я 2 мая, а закончил 8 ноября. Случилось это от части по причине моей безответственности, от части по причине болезни, так же от части по причине вредного отдыха для организма, но что бы то там ни было, а к финишу я дошел и с вполне приличными результатами.
Спасибо большое организаторам за вклад в мою жизнь.

день 99

проверка максимумов:

1) отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 3 минут, 15 разминочных, отдых 4 минуты и 51 на максимум с правильной техникой.
(итого +16 отжиманий)
2) приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 130 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. колени опять начали гореть на 70, решил выключать их в верхней точке - помогло, смог сделать 130 пока не уперся в дыхалку, голова начала кружиться и сердце сбиваться сильно, у мышц был еще запас, но не большой.
(итого +65 приседаний)
3) подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 21 на максимум, подбородок взлетал выше перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. В отличии от начала 100дневки делал в основном спиной, руки полностью не разгибал(оставлял совсем чуть-чуть), пауз между повторениями неделал вплоть до 19 раза, то есть опустился и сразу же взлет вверх спиной, 20 и 21 раз опускался и делал паузу 0,5-1 секунду и вверх уже с большей помощью рук, чем в начале. 21 раз уже дотягивал на тряске, но поднялся выше перекладины.
(итого +7 подтягивания и техника мощного подъёма именно спиной, а не руками).
Руки по прежнему забиваются очень быстро, без мощного рывка спиной могу максимум раз 11-12 сделать и всё, биц отказывает.
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 84кг. (итого -2кг) Вес дышит сильно, буквально пару недель назад весил 88,5. вообще хожу 83-89 чуть ли не за 2 недели в одну сторону, но не ощущаю это на себе.

день 99

проверка максимумов:

1) отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 3 минут, 15 разминочных, отдых 4 минуты и 51 на максимум с правильной техникой.
(итого +16 отжиманий)
2) приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 130 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. колени опять начали гореть на 70, решил выключать их в верхней точке - помогло, смог сделать 130 пока не уперся в дыхалку, голова начала кружиться и сердце сбиваться сильно, у мышц был еще запас, но не большой.
(итого +65 приседаний)
3) подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 21 на максимум, подбородок взлетал выше перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. В отличии от начала 100дневки делал в основном спиной, руки полностью не разгибал(оставлял совсем чуть-чуть), пауз между повторениями неделал вплоть до 19 раза, то есть опустился и сразу же взлет вверх спиной, 20 и 21 раз опускался и делал паузу 0,5-1 секунду и вверх уже с большей помощью рук, чем в начале. 21 раз уже дотягивал на тряске, но поднялся выше перекладины.
(итого +7 подтягивания и техника мощного подъёма именно спиной, а не руками).
Руки по прежнему забиваются очень быстро, без мощного рывка спиной могу максимум раз 11-12 сделать и всё, биц отказывает.
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 84кг. (итого -2кг) Вес дышит сильно, буквально пару недель назад весил 88,5. вообще хожу 83-89 чуть ли не за 2 недели в одну сторону, но не ощущаю это на себе.

день 99

проверка максимумов:

1) отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 3 минут, 15 разминочных, отдых 4 минуты и 51 на максимум с правильной техникой.
(итого +16 отжиманий)
2) приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 130 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. колени опять начали гореть на 70, решил выключать их в верхней точке - помогло, смог сделать 130 пока не уперся в дыхалку, голова начала кружиться и сердце сбиваться сильно, у мышц был еще запас, но не большой.
(итого +65 приседаний)
3) подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 21 на максимум, подбородок взлетал выше перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. В отличии от начала 100дневки делал в основном спиной, руки полностью не разгибал(оставлял совсем чуть-чуть), пауз между повторениями неделал вплоть до 19 раза, то есть опустился и сразу же взлет вверх спиной, 20 и 21 раз опускался и делал паузу 0,5-1 секунду и вверх уже с большей помощью рук, чем в начале. 21 раз уже дотягивал на тряске, но поднялся выше перекладины.
(итого +7 подтягивания и техника мощного подъёма именно спиной, а не руками).
Руки по прежнему забиваются очень быстро, без мощного рывка спиной могу максимум раз 11-12 сделать и всё, биц отказывает.
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 84кг. (итого -2кг) Вес дышит сильно, буквально пару недель назад весил 88,5. вообще хожу 83-89 чуть ли не за 2 недели в одну сторону, но не ощущаю это на себе.

день 99

проверка максимумов:

1) отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 3 минут, 15 разминочных, отдых 4 минуты и 51 на максимум с правильной техникой.
(итого +16 отжиманий)
2) приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 130 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. колени опять начали гореть на 70, решил выключать их в верхней точке - помогло, смог сделать 130 пока не уперся в дыхалку, голова начала кружиться и сердце сбиваться сильно, у мышц был еще запас, но не большой.
(итого +65 приседаний)
3) подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 21 на максимум, подбородок взлетал выше перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. В отличии от начала 100дневки делал в основном спиной, руки полностью не разгибал(оставлял совсем чуть-чуть), пауз между повторениями неделал вплоть до 19 раза, то есть опустился и сразу же взлет вверх спиной, 20 и 21 раз опускался и делал паузу 0,5-1 секунду и вверх уже с большей помощью рук, чем в начале. 21 раз уже дотягивал на тряске, но поднялся выше перекладины.
(итого +7 подтягивания и техника мощного подъёма именно спиной, а не руками).
Руки по прежнему забиваются очень быстро, без мощного рывка спиной могу максимум раз 11-12 сделать и всё, биц отказывает.
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 84кг. (итого -2кг) Вес дышит сильно, буквально пару недель назад весил 88,5. вообще хожу 83-89 чуть ли не за 2 недели в одну сторону, но не ощущаю это на себе.

день 99

проверка максимумов:

1) отжимания на ладонях, локти в стороны 10 разминочных, отдых 3 минут, 15 разминочных, отдых 4 минуты и 51 на максимум с правильной техникой.
(итого +16 отжиманий)
2) приседания 20 разминочных, отдых 7 минут и 130 на максимум, руки на груди, темп по ~1 секунде на движение вниз и столько же на движение вверх. колени опять начали гореть на 70, решил выключать их в верхней точке - помогло, смог сделать 130 пока не уперся в дыхалку, голова начала кружиться и сердце сбиваться сильно, у мышц был еще запас, но не большой.
(итого +65 приседаний)
3) подтягивания 5 разминочных, 5 минут отдыха и 21 на максимум, подбородок взлетал выше перекладины, взгляд перед собой, в верхней точке ноги уходили вперед, не делал усилия чтобы держать перпендикулярно земле. В отличии от начала 100дневки делал в основном спиной, руки полностью не разгибал(оставлял совсем чуть-чуть), пауз между повторениями неделал вплоть до 19 раза, то есть опустился и сразу же взлет вверх спиной, 20 и 21 раз опускался и делал паузу 0,5-1 секунду и вверх уже с большей помощью рук, чем в начале. 21 раз уже дотягивал на тряске, но поднялся выше перекладины.
(итого +7 подтягивания и техника мощного подъёма именно спиной, а не руками).
Руки по прежнему забиваются очень быстро, без мощного рывка спиной могу максимум раз 11-12 сделать и всё, биц отказывает.
на начало 100дневки было 85.5кг, стало 84кг. (итого -2кг) Вес дышит сильно, буквально пару недель назад весил 88,5. вообще хожу 83-89 чуть ли не за 2 недели в одну сторону, но не ощущаю это на себе.

день 98

Разминка
подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-3+1-3-2-1(36)
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 (98)
приседания 60

Сказать что я поражен и возмущен результатами-ничего не сказать.
Ни разу не помню чтобы я так плохо выполнял упражнения за последние полгода точно.
Короче, расстроен.

день 98

Разминка
подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-3+1-3-2-1(36)
отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 (98)
приседания 60

Сказать что я поражен и возмущен результатами-ничего не сказать.
Ни разу не помню чтобы я так плохо выполнял упражнения за последние полгода точно.
Короче, расстроен.

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

разминка
скакалка 300
кибодачи 60сек
15 минут - 33 круга: алмазные отжимания, выпады шагами, подтягивания к низу груди.
пресс
заминка растяжкой.

ощущения положительные, нет чувства усталости, быстрая смена упражнения добавила веселья, короткие подходы-вещь)

день 88

КОР на турнике

разминка 5 минут
с кругами и импровизацией намудрил что дальше некуда
1 круг
1. подтягивания поочередно к рукам 6 раз
2. отжимания поочередно к разным рыками 10раз
3. приседания поочередно на разные стороны
2 круг
1. подтягивания к низу груди 6раз
2. алмазные отжимания руки выше уровня глаз 10 раз
3. приседания на одной ноге 5 раз, потом на другой 5раз
3 круг
1. подтягивания нейтральным хватом с выбросом одной руки в верхней точке 6 раз
2. трицепсовые разгибания 15 раз
3. выпады в разножке 10 раз на 1 ногу, 10 на другую
4 круг
1. подтягивания широким хватом с зависанием в верхней точке на 2 сек 6 раз
2. отжимания руки на уровне живота, 1 нога в воздухе 5 раз, вторая 5 раз
3. перекаты из приседа на одну ногу в другую 10 раз
5 круг
1. подтягивания обратным хватом
2. отжимания с опусканием предплечий на пол 10 раз
3. еще какие-то приседания, реально забыл.
6 круг
1. подъем ног к турнику 5 раз
2. вис на турнике уголком с разведенными ногами
3. боковые сгибания на турнике 10 раз в каждую сторону

отдых по 40-50 сек
ощущения не однозначные, нет ощущения тренировки в мышцах