Решил я возобновить дневник свой здесь,так как решил перейти на тренировки по программе Slavdog ,но немного перестроив под себя,сегодня был день отжиманий:
Алмазные 20
обычные 20
широкие 20
брусья 20
хинду 20
Пробовал сделать для начала 3 круга,было тяжело,главной подставой в проге были хинду,они отнимали все силы и 20 их даже с паузами было сделать тяжело,в итоге во 2ом сделал их всего 10,а в 3-ем не смог больше 5.
Так что может вполне имеет смысл снижать повторения по своему уровню,например сначала с 10 повторениями дойти до 6 кругов,потом с 15повт. до 6 кругов и в итоге дойти до 20.Но я давно так не забивался)

Сегодня потренил стойку на руках и махи,хуки ногами.Динамическую нагрузку на верх пока не могу давать.
Так же сделал ягодичный мостик одной ногой 2х20

Акробатика и трикинг-это,конечно,сильно и эффектно,но за всем не угонишься,к сожалению

Присед на одной:6,6,5
Отжимания на одной с поддержкой:4,3,3(Только левой)
Чин-апы с уголком:14,11(Болевых ощущений не было)
P.s. По вине своей глупости травмировался одновременно в локте и плече с одной и той же стороны(с правой).На верх будет лёгкая нагрузка в связи с этим.

Отжимания одной рукой с поддержкой:4,3,3
Обратная планка 3хмакс
подъём ног на пресс 3х15

Стероиды не приветствуются,потому что пока ещё это не спорт высших достижений,не смотря на соревнования,не стоит того.
А спортпит вполне полезным может быть

Окей,я вас понял

Вообще не спорю,но может вполне помочь в тренировке спины.Я сюда и написал,чтоб узнать опыт других

Например для разнообразия,плюс другой угол нагрузки.Неспроста же в ББ тяга к поясу считается основным упражнением для верха спины наравне с подтягиваниями.

В тех же австралийских подтягиваниях можно же ведь менять угол,делать односторонний акцент,что сделает упражнение далеко не для инвалидов

Об этом я тоже задумывался,но я говорил о верхе спины.Хотя грустно,что поясницу без весов особо не укрепишь,а к становой нет доступа.

Для укрепления/прокачки спины

Я имел в виду,что думает здешний народ о эффективности данных тяг.
Я приветствую острый ум у людей,но в данном случае он неуместен.

Я же их указал в пример и добавил про усложнённые версии,а так не спорю

Подтягивания в переднем висе ерунда?