Отправлено: 17.10.2014 16:40
День 45
Приседания 35 кг 3 по 8
Подтягивания 10-8-6-4-2 (пошли очень тяжело, хз почему)
Тяга блока широким 6 плит 5 по 10
Отправлено: 16.10.2014 09:59
День 44
Жим ногами 100кг x10 раз x2 подхода
Жим ногами 120кг x10 раз x1 подход
Жим ногами 130кг x10 раз x1 подход
Жим лёжа 45 кг x 8
Жим лёжа 49 кг x8 (+3 кг рабочего веса)
Жим лёжа 49 кг x7 (8 раз с помощью)
Отправлено: 12.10.2014 17:37
День 43
Жим стоя 25кг x8
Жим стоя 25кг x10
Жим стоя 25кг x10
Жим стоя 25кг x8
Подтягивания 5x6
Отжимания 20
Отправлено: 12.10.2014 17:36
День 42
Подтягивания 60 за день
Отправлено: 11.10.2014 14:59
У меня FOH3. Заказывал через инет, поэтому не знал смогу закрыть или нет. Облажался, так и не могу сжать, сантиметр остаётся до конца.
Отправлено: 09.10.2014 19:13
Решил подкорректировать программу:
Среда
1) Жим лёжа (тяжёлый)
2) Присед (средний)
3) Жим ногами (средний)
4) Гиперэкстензии
Пятница
1) Подтягивания чистые, 5-8 подходов по 6-10 раз
2) Жим ногами (средний)
3) Пресс
Воскресенье
1) Жим стоя (средний)
2) Жим лёжа (лёгкий)
3) Подтягивания чистые, 5-8 подходов по 6-10 раз
4) Пресс
Отправлено: 08.10.2014 17:51
<quote name=WasD>
<quote name=mynlait>
Я бы купил петли резиновые, выходы на 2 поучить, но, блин, кто бы что ни говорил - дороговато.</quote>

А) Не так и дорого, ведь достаточно купить 1 петлю.
Б) Дальше в 100 дневке будет рассказано, как научиться делать выходы силой и тренировать их без петель и другого инвентаря 😉

<quote name=anders_82>
Не считаю что лучше подтягиваться с резинкой или стулом или помощью. С резинкой вообще лучше только .....(закрыто цензурой)
А на этапе когда у вас уже есть 2 полноценных подтягивания, а скорее всего если сделать в один подход то они будут чистые. Вам нужно больше, раз в день, подтягиваться. </quote>

Я примерно так же думал, пока меня не осенило, что резиновые петли позволяют дробить нагрузку. Без понятия как это нормально описать словами, но вот допустим у тебя есть силы, чтобы сделать 1,8 повторения. Если ты делаешь просто сам, то ты сделал 1 и все, больше не можешь. А если с петлей, то ты можешь сделать 1,8 целиком (ну в моем случае это было 25 и 36, потому что я петлю для увеличения количества использовал). Но суть в том, что ты сможешь сделать больше нагрузки в одном подходе. + естественно ты можешь уделять больше внимания правильной технике, потому что тяжесть своей тушки не отвлекает + если работать на максимум повторений, то легче преодолевать психологические барьеры и т.д.

Я тоже раньше недооценивал тренировки с резиновыми петлями, но в последнее время прихожу к выводу, что они реально крутые. Не так, что без них вообще невозможно научиться (это же воркаут, здесь всему можно научиться не покупая что-либо), но определенное ускорение получить возможно.

<quote name=gg1702>
не понятно. если запас стал слишком большим на мой взгляд увеличение нагрузки вполне естественно.</quote>

В принципе да, но опять же, если запас большой несколько дней держится, и ближайшее добавление круга нескоро (а у нас скоро - уже во вторник добавим новый круг, а это +25% к нагрузке!).</quote>
Доставка всё-равно дорогая, да и те же гири можно подешевле найти и с бесплатной доставкой.
Я если и буду петли брать, то только если сдам на разряд, чтоб вместе с браслетом прислали, чтоб не платить за доставку.
Отправлено: 08.10.2014 17:44
День 41
1) Подъём-переворотам с раскачкой в верхней точке.
2) Тренил выход на 2 с прыжка (нашёл турник, который выше моей головы на 15-20 см и делал с прыжка выходы на 2, раньше там не мог даже на 1 флажок запрыгнуть, сейчас на 2 запрыгиваю и дожимаю. Фаза дожима уже освоена, т.е если я смогу закинуть 2 флажка даже очень низко, то дожать смогу. Надеюсь, к весне с виса научусь делать).
3) Подтягивания 5 подходов по 6 раз в чистом качестве (с прямыми ногами в разы тяжелее, чем с согнутыми)
4) Отжимания от пола 3 по 10
5) Жим ногами 100 кг 3 по 10
(жим лёжа не делал, т.к. после выходов забился)
Отправлено: 08.10.2014 17:34
<quote name=Kaspar>
я бы не выжил от такой интенсивности.</quote>
Ну, во-первых, я же раза в 2 младше, а-во вторых, я не каждый день тренируюсь, а 3 раза в неделю, так что восстанавливаюсь.
Отправлено: 08.10.2014 14:19
Я бы купил петли резиновые, выходы на 2 поучить, но, блин, кто бы что ни говорил - дороговато.
Отправлено: 08.10.2014 14:12
Случайно, не писатель?🤓
"Вися на турнике и кряхтя, вспомнились школьные уроки физкультуры, на которых одноклассники во время подтягиваний стягивали друг с друга шорты."
-Зачем?😵 Какие-то странные приколы.😵
"Когда то раньше было модно пить. И курить. И вообще вести разгульный образ жизни. Тогда я был вполне себе модным. Сейчас (аллилуйя!) тенденции поменялись в сторону здорового образа жизни."
-Да в принципе ничего и не поменялось, а если и изменилось то совсем чуть-чуть.
Отправлено: 07.10.2014 20:14
Сегодня попробовал сделать подъём переворотом с виса, чисто не получилось, но смог подтянуться, раскачаться и перевернуться.
Отправлено: 07.10.2014 20:12
😃 Я всё сразу правильно понял, так что даже и не обижался 😃
В теме: Кроссфит?
Отправлено: 05.10.2014 18:07
День 40
1) Жим лёжа 37,5 2 по 12.
2) Жим стоя лёгк. 20 3 по 8
3) Попытки флажка
4) подтягивания +24 1; +10 4
5) попытки крокодила на 1й
Отправлено: 04.10.2014 20:42
Займись воркаутом, нафиг кроссфит.
В теме: Кроссфит?