27,03 пропустил. до поздна были в городе и готовились к д/р Супруги.

Доп. вес тогда не буду использовать. вчера понял еще одну полезную вещь - при длительной и хорошей разминке количество подтягиваний можно увеличить. Спасибо. буду продолжать в том же духе.
очень надеюсь что тренировки не скажутся на способности к бегу (игре в футбол). а то я знаю что при увеличении массы тела бегать становиться сложнее.

26.03. сделал 5-15-13-15 х 4 прямо перед игрой в футбол. не стоило этого делать. футбол был ужасным, потому что дыхалки и сил не хватало.
кстати при хорошей разминке подтягиваться и отжиматься уже можно больше.

25/03/ пропустил((( день был тяжелым. вечером просто не хватило силы воли.

Неделю назад вошел в программу. выполнял 5х10х10х10-4
вчера был 8 день тренировок и делаю уже 5-15х12х15. а что нужно сделать чтобы подтягиваться 6 раз за 4 круга? одну тренировку подтягиваться 5 раз с допгрузом? или просто подтягиваться по 6 раз? но тогда я точно знаю что на последнем круге я и 3 раз не подтянусь, а хочется выполнить полностью все подходы.

7 день. Понедельник 24.03.2014
тренировка вечером.
5х15х12х15 полет нормальный.
отжимания стоит сделать 13.
Как увеличивать подтягивания?

6 день.
9.00
5х12х12х12
супер. прошло легко. на след неделе добавлю одно подтягивание.
подтягивался всю неделю прямым и обратным хватом. чередуя каждый день.

5 день. занятие прошло в обеденный перерыв. тренировка заняла 25 мин. 5х12х12х12 теперь такая норма. надо увеличить на 1 подтягивания. но они даются очень тяжело.

4 день.
вчера поиграл в футбол и ноги окончательно перестали болеть.
5х10х12х10 добавил отжимания.
Тренировка была не утром а вечером в 18.00 прошла очень легко.
завтра попробую нарастить приседания.

Выполнил норму. далась легко.
как только пройдут ноги (из-за приседаний) - начну увеличивать норму.

норма выполнена.
утром сильно болели ноги, но при приседаниях все резко прошло. правда после тренировки снова начали болеть.
норма далась легко.
подтягивания: медленные, обратным хватом.

сделал 5х10х10х10 4 круга.
Со вчерашней тренировки только очень болят ноги, от приседаний. с утра началось сопротивление -вставать не хотелось, на улице ветер (официально - объявлено штормовое предупреждение) - но я себя переборол.

сделал 5х10х10х10 4 кргуа
тяжело дались только подтягивания.

Сегодня первый день тренировок!
хоть вошел в программу с опозданием на 2 недели буду продолжать постепенно день за днем.
сделал 5х10х10х10 - 4 круга. труднее всего дались подтягивания. на последнем круге 5 раз с трудом подтянулся. остальное все шло легко.