Отправлено:
18.04.2014 14:08
Всем привет!
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
Отправлено:
18.04.2014 14:08
Всем привет!
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
Отправлено:
18.04.2014 14:08
Всем привет!
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
Отправлено:
18.04.2014 14:08
Всем привет!
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
Отправлено:
18.04.2014 14:08
Всем привет!
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
Отправлено:
27.02.2014 19:53
Отправлено:
18.04.2014 14:08
Всем привет!
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
В начале хочу сказать большое спасибо за информации!
я активно занимаюсь уже кде-то год со своим весом но моя программа тренировок заключалась в наборе веса и силы, год назад я весил 67кг. за пол года набрал объём и вес, стало 73кг тренировки были распределены по дням то-есть один день только отжимания другой только подтягивания после каждого подхода была пауза 1-2 минуты. Да сила возросла, но я начал ощущят потерю кондиции. Тогда я и встретилса с воркаутом хотел научится некоторые трюки выход на две и другие... Потом нашёл эту страничку как-раз два дня перед стартом 100-дневки, очень заинтересовало и я решил принять участие.
Перед стартом были мой показатели:
15 подтягивании
60 отжимании
50 приседании - (приседания я до этого не делал, не интересно было)
После 49 дней (были у меня и паузы из за болезни и повреждения руки) в то время решил збросить лишние жиры накопившиеся во врема объёмной фазы и сел на диету.
Упражнениа делал с дополнительным весом чтобы меньше потерять силы при худении. С доп. весом я делал упражения при 77кг.
Круги:
8х5 +1 круг в конце без доп. веса 10 подтягивании. и того 60 подтягивании
10х6 к доп. весу брал в руки гантелю +5кг и того 82кг.
20х5 +1 круг круг в конце без доп. веса 25 отжимании и того 125 отжимании.
10х6 потом поменял на выпады стало 16х6 с весом 82кг.
В это же время я худел и приходилось к доп. весу добавлять чтобы постоянно было 77кг.
Сейчас мой вес 70кг.
Подтягивания 18 (+3)
Отжимания 65 (+5)
Приседания 55 (+5) но качество упражнения возросло и амплитуда увеличена.
Ну а больше всего меня удивили выходы на две, до этого было 0 сейчас 4 (+4) что я считаю самым большим успехом, возможно я просто выучил технику трюка, незнаю.
Продолжаем дальше заниматся и ждём с нетерпением второго блока упражнении.
Спасибо еще раз за полезные советы и извините если допустил какие-либо ошибки тк. уже давно в России не живу. Но пропагандирую воркаут кде могу в маленькой Словакии. Моих друзей мне получилось мотивировать к занятиям, что я тоже считаю успехом.
Удачи всем.
Отправлено:
27.02.2014 19:53