oneq

Полет проходит удовлетворительно.
Перебрался с австралийских подтягиваний на обычные.
Сейчас делаю так: 2 круга 2-5-10(с колен)-5-5(на шведской стенке подтягивания коленей к груди) + 2 круга 1-5-10(с колен)-5-5.
Спину страхую поясом вулкан классик во время тренировки и примерно час после. Пока тьфу-тьфу-тьфу.
P.S.: Кто бы сказал две недели назад, что два раза подтянусь не дрыгаясь на турнике - не поверил бы.

Вчерашние отжимания с ногами на стуле прошли легко. Сегодня заменил на отжимания с колен. А три австралийских подтягивания на одно обычное, правда, очень узким хватом - четко на ширине плеч. Если будет нормально - завтра продолжу обычным.
Подтягивание далось непросто, но далось. Отжимания с колен ещё проще, чем с ногами на стульях.
Итого вышло 1-4-6к-4.

Из-за неприятных ощущений в спине облегчил себе задачу - отжимания заменил на отжимания с ногами на стульях с увеличением количества в два раза.
Было 3а-4-3-4
Сделал 3а-4-6с-4
После завершения 4 кругов чувствуется, что на область поясницы нагрузка пришлась явно меньшая.
Отслеживаю реакцию организма дальше. Если будет всё нормально - попробую не со стульев, а просто с колен.

Ок

Оно самим Норбековым и сделано как отдельная тренировка. Подсократить вполне можно. Те же многочисленные растяжки на мышцы спины.

Вот тут:
http://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4

Ещё такой вопрос про разминку имеется. Есть такой комплекс под кодовым названием "суставная гимнастика Норбекова". Занимает прилично времени - около 30 минут, последовательно проходит по всем суставам. Выполнять надо чтобы возникло то самое чувство разогрева во всем теле.
Имеет ли смысл (можно ли) использовать вместо разминки при наличии времени?

Сходил к мануальщику - говорит мышцы находятся в гипертонусе и тянут левую почку. Массажем поправляю.

Про еду: для перевода в калории всё указано в граммах. Однако порции чаще всего "на глазок". Надо весы прикупить?

Про тренировки: всё-таки перетренировался + похоже продуло или расшевелил хондроз. Пока третий день вынужденного "отдыха" и массажа - состояние постепенно улучшается - завтра продолжу тренировки.

Девушек - с праздником. Всем хорошего дня.

Неожиданно накрыло.
Вроде вчера все было прекрасно, тренировка даже как-то очень легко прошла. А сегодня в спине на уровне, где ребра кончаются, боли слева от позвоночника. Вроде как в мышцах, но на крепатуру непохоже.
Так что этот день пропускаю, дальше поглядим.

Полет нормальный. Даже более, чем нормальный.
Сегодня схема 3а-3-4-3 пролетела вообще без проблем.
Даже восстановление между кругами занимало меньше минуты.
"Что это было?"(с)

В одной советской книжке про атлетов была история про одного мальчика, который хотел вырасти. Рецепт: вис на перекладине, плавание, баскетбол (или другие подобные виды спорта) и ещё было такое интересное упражнение - бег вниз (под крутую горку, например). В качестве результата декларировалось +5 см.

Спасибо, очень полезный пост. Оказалось, что делаю неправильно.
Сегодня увеличил отжимания и приседания сделал среднее количество между началом и отдыхом.
Было 3а-4-3-4
Вчера в качестве отдыха мышцам делал 3а-2-3-2
Сегодня сделал 3а-3-4-3, будем посмотреть.

Очень похоже на просьбу на "легальную" отмазку: "Разрешите мне не заниматься в те дни, когда у меня работа и учеба"

Опробуем, спасибо.

Первые два дня делал
3а-4-3-4

Ноги побаливают. Некритично, но по лестнице подниматься тяжеловато.
Сегодня снизил до 3а-2-3-2 в качестве разгрузки. Прошло на удивление легко. Будем смотреть завтра.

Вряд ли. Подтягивания скорее всего.

После теста очень так хорошо болят мышцы. Ног и поясницы. Тренировка каждый день пока что выглядит как завершающаяся через неделю стадией "не могу ходить".
По подтягиваниям мой результат - 2 раза. И второй подход, тем более через 60 секунд, у меня не пройдёт вообще никак.

Я это к чему: будут какие-то рекомендации для случаев очень слабой начальной физической подготовки?

Я, oneq, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 2
Отжимания от пола - 12
Приседания - 30
Вес - 81
Рост - 179
Возраст - 34