oneq

Антон, Олег, добавьте, пожалуйста, про необходимость разминки перед тестированием показателей на старте и ссылку на видео с разминкой. Особенно тем, кто давно не давал своему организму физических нагрузок.
На попытках подтянуться и отжаться по максимуму можно себе навредить запросто.

Всем привет

Мои достижения
Подтягивания: было 1,5 "лишь бы вытянуть" - стало 8 чисто.
Остальное не тестировал

Положительное:
- Обещал себе и дошёл.
- Значительно улучшилось самочувствие. Остеохондроз беспокоит значительно меньше. Облегчение от скинутого жирка ощущается натурально физически.
- Значительно поднял характеристики нагрузки. Если в начале австралийские тянул еле-еле, то под конец 5 кругов по 5 нормальных подтягиваний разными хватами даются нормально.
- На предплечьях и в районе широчайших теперь не так явно прощупываются кости

Отрицательное:
- Примерно к 80 дню желудочно-кишечные проблемы показали, что с питанием я явно что-то не то делаю. Начал менять, но до сих пор в поиске.
- Не знаю, что теперь делать с алкоголем. Всю стодневку не употреблял вообще, о чем всем предлагавшим сообщал прямо. Кое-кто теперь ждёт, когда мои 100 дней закончатся. Мне и раньше все алкогольные дела были как-то достаточно безразличны, а теперь и вообще не знаю, зачем оно надо.

Персонально мои заморочки:
Достаточно много болел. Сразу со старта "расшевелил" разные хронические. Победил без особых отставаний от графика.
Где-то в начале 60-ых дней решил выбираться на улицу. А у нас в этом году с весной и летом что-то незаладилось откровенно. Надышался холодным воздухом - простыл, сразу перешло в гайморит. Продолжил тренировки через две недели полегоньку. К продвинутому и турбо так и не перешёл.

Дальнейшие планы:
- Буду делать базовый блок с подключением собственной фантазии.
- Разберусь с питанием.
- Если база пойдёт достаточно хорошо - стартану продвинутый блок самостоятельно где-нибудь во второй половине июля. Если нет - дождусь начала продвинутого в осенний запуск.

Про общую организацию:
Антон, Олег и все, кто причастен к организации самого движения воркаута, этого весеннего запуска, работе сайта и т.д. - огромное вам всем СПАСИБО!
На мой взгляд надо внести такие небольшие изменения: про разминку информацию дать в самом начале, прямо перед описанием начального тестирования. Неподготовленный человек пробуя максимумы может что-нибудь травмировать, пусть и незначительно, но всё же.
И сайт я бы тоже поменял радикально - очень неудобен в эксплуатации как по цветовой гамме, так и по использованию пространства экрана. Раздражает, что время написания ответа ограничено и если оно вышло - входи на форум по-новой, листай к нужной странице и т.д.. А в личных сообщения я вообще первый раз минут пять искал, как ответ человеку написать

Подтягивания
было 2 едва-едва стало на выбор 5 кругов по 2 или 4-4-3 нейтральным + 3-2 обратным
С одного захода вытягиваю максимум 6 раз
отжимания 5 кругов по 10 раз проходят, но нагрузка явно хорошая. В один заход раз 20-22 отожмусь не более.

Это пока не беспокоит.
А потом может и "вылезти". Боком.
Хруст - признак недостаточности движения в суставе, что приводит к отложению солей, проблемам смазки в суставе.
"Не обращать внимание" очень неправильный подход.

Успешного восстановления и возвращения к физкультуре.


Мои успехи:
4 круга в медленном темпе.
3-4 подтягивания (как-то по разному получается)
10 приседаний
8 отжиманий
10 выпадов
10 уголков

По авто и другим движущимся объектам видно, что не замедленная. Сразу на это внимание обратил

Если фаза занимает 2 секунды и больше - не хватает.

Это да.
Но вот медленно...
Едва вытянул три круга. Причем на третьем пришлось отводить по минуте на восстановление дыхания между упражнениями. На отжиманиях на шестой раз опуститься опустился, а поднятся - всё, кранты - пока не отдышался - не встал.
При том, что в обычном темпе уже 5 кругов по 10 раз вытягивал.

Для выполнения упражнений в том темпе, что на видео, в дыхалку не попадаю вообще.
Получается, что для такого медленного темпа вдох/выдох должны быть просто невероятной глубины.

Как правильно дышать при столь медленном темпе?

Обращаться к специалисту.
Причин повышенного давления - выше крыши. Сердце, почки - абсолютный и очевиднейший минимум.
Есть вегето-сосудистая дистония. Что это за зверь - толком никто не знает, откуда берётся - тоже неизвестно. Знают только, что в этом случае процессы торможения нервной системы слабее процессов возбуждения. Давление когда надо - поднимается, а вот опускаться - не хочет, хотя ситуация повышенного давления уже давно не требует.
Есть синдром позвоночной артерии и много других причин.
Заниматься надо - на одних таблетках и процедурах не лечится практически ни одна болезнь. А вот "чем" и "сколько" надо решать совместно со специалистом.

Есть мнение, что большая часть "насосов" человеческого тела находится ниже пояса. Т.е., чтобы избавиться от проблем с давлением надо нормализовать работу мышц именно нижней половины тела. Нормально работающие "насосы" - нормальное давление.

"Держи корягу!!!"(с)

Выбирать надо. Есть откровенный тухляк. Например, такие у которых покрытие на ладони из гладкой "кожи" - соответственно, скользят караул просто. Есть такие, что на ладони откровенно болтаются.
Насколько я помню, WasD рекомендовал эти:
http://workoutshop.ru/perchatki/42-f2-perchatki-dlja-turnika.html
http://workoutshop.ru/perchatki/375-g3-atleticheskie-perchatki-nakladki-gripad-krasnye-para.html

Исключительно с эстетической точки зрения.
Извечно проблемная зона, причем, даже у тех, кто целенаправленно качается.

Съёмный турник в дверной проем - решение проблемы.

Предложение на счет свободного дня: как подтянуть задние пучки дельтовидных мышц.

Да. Мне ogrudko уже сообщение про него прислал.

Да.
Желаю, чтобы все мы в соответствующем возрасте были как минимум вот такими же "старыми пердунами", как в этих роликах. А ещё лучше - и покузявее их.


Джо Вейдер (он же Уайдер, он же "тренер чемпионов", он же "отец бодибилдинга", он же "Одноногий" ) неоднократно упоминался как экспериментатор, заставивший "тягать железо" 70-летних стариков. Результат получился вполне себе обычный для взгляда из сегодняшнего дня - укрепление мышц, рост мышечной и снижение жировой массы, улучшение осанки и самочувствия.
Так что если Вы мечтали днями напролёт "забивать козла" со стариками из соседних подъездов - придётся Вам разочароваться.

WasD, поведайте о разножке, пожалуйста - никак не складывается у меня что-то. Очень хорошо, если с видео.

5 кругов. Подтягивания поднял до трёх штук. 3 круга прямым, 2 круга обратным. Приседания, отжимания - 10. Выпады - 8. Подъем коленей к груди в висе - 8, последний круг - 15.

Похоже несколько травмировал сухожилие на дельте левой руки в месте крепления к плечевой кости или крепатура такая жесткая. Из-за места толком разобрать не могу мышца или сухожилие. По этой причине отжимания делаю крайне узким упором - прямо возле туловища руки и локти сгибаю чисто назад.
Появилась некоторая лень по причине того, что с живота жир очень неохотно слазит. Лечу разглядыванием в зеркале округлившихся грудных мышц и надеванием рубашки, которая перед началом занятий была "только-только", а сейчас в районе плечей начинает откровенно жать.
Тренировки: 5 кругов по 2 подтягивания, 8 приседаний, 8 отжиманий, 8 выпадов на каждую ногу, 8 подтягивания коленей к груди в висе на шведской стенке. Уже просится третье подтягивание и подъем прямых ног хотя бы на часть кругов.

... а если среда проявляет враждебность, на площадке смеются над твоими полуподтягиваниями...
Чтож - победа от этого только весомее.
"Хорошо смеётся тот, кто смеётся последним"(с)
Только помни - смеяться, а не насмехаться.

Каждый и есть центр Вселенной. Ведь каждый человек - это целый уникальный и неповторимый мир.

Всем успехов!

Прогресс идёт семимильными шагами.
Вчера отдыхал.
Сегодня ввёл выпады.
Итого:
5 кругов по 2 подтягивания (3 круга - прямым хватом, 2 - обратным), 8 приседаний, 8 отжиманий, 8 выпадов, 8 колени к груди в висе на турнике.
Пояс для поддержки спины уже не использую.

Выпады - это что-то. Пот ручьём.

Схуднул слегка, если в начале жира было процентов 20-25, то теперь не более 20.

А я инфо-посты читаю вечером после тренировки.
Так что сегодня отмотал 4 круга.
Приседать буду завтра.