bartowski

День 90.

Плечо опять болит. Колени во время приседаний. В общем беру отдых, наверно до тех пор пока не разберусь с травмами. Буду и дальше делать упражнения на укрепление плеч, отжимания и укреплять колени. Потом заново учиться приседать.

Из наблюдений за время 100дневки. Плечо вроде болит на следующий день после большой нагрузки подтягиваниями. А колени когда неправильно приседаю, как не стараюсь правильно не получается.

День 89.

Поздно пришел с работы, уставший. Утром на сессию. Спал 5 часов, взял отдых сегодня.

День 88.

Продвинутый день 6.
Фристайл.

День 87.

День 86.

Упор присев - упор лежа 7*8
Подтягивания 4*8
Приседания 7*8
Отжимания 8*8

Выпады не делал. Не смог, то ли после бега в пятницу, то ли после работы усталость, техника никакая.

День 85.

Отдых.

День 84.

Разминка.
Спринтерский бег.
1*400м
1*200м
1*100м
3*60м.
Растяжка.

День 83.

Упор присев - упор лежа 7*7
Подтягивания 4*7
Приседания 7*7
Отжимания 7*7
Выпады (ур. 1) 7*7

День 82.

Продвинутый день 4.

Плиометрические подтягивания 3*7
Плиометрические отжимания 7*7
Плиометрические приседания 7*7
И на статическое удержание.

Хотелось бы услышать про закаливание (например контрастный душ, дома). Когда лучше (относительно тренировок), как лучше и стоит ли вообще закаливаться.

День 81.

Упор присев - упор лежа 7*7
Подтягивания 4*7
Приседания 7*7
Отжимания 7*7
Выпады (ур. 3) 7*7

День 80.

Упор присев - упор лежа 7*7
Подтягивания 3*7
Приседания 7*7
Отжимания 7*7
Выпады (ур. 3) 7*7

День 79.

Упражнения на пресс.

День 78.

День 77.

Упор присев - упор лежа 7*7
Подтягивания 3*7
Приседания 5*7
Отжимания 7*7
Выпады (ур. 3) 5*7