bartowski

Все понятно, иду выполнять) Всем удачи!

Все понятно, иду выполнять) Всем удачи!

Я, bartowski, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 5
Отжимания от пола - 30
Приседания - 50
Вес - 60
Рост - 178
Возраст - 22

Тут перестал вести дневник. Использую приложение для андроида, что бы записывать тренировки.

21.06

Приседания
Выпады
Подъемы на носках

Пресс ABS workout lvl. 1 (по 20 повторений)

19.06

Подтягивания нейтральным хватом х2 на максимум
Подтягивания за голову х2 на максимум
Подтягивания обратным хватом х2 на максимум
Тайгер бенды х2 на максимум
Подтягивания в стороны обратным широким хватом. х2 на максимум

Пресс ABS workout lvl. 1 (по 20 повторений)

17.06

Пресс ABS workout lvl. 1 (по 20 повторений)

16.06

Круги
Турник 3х5
Брусья 3х5
Трецепсовые разгибания 5х5
Турник 3х5

Подъем ног на турнике
Отжимания 10х2
Подъем ног лежа
Пресс

13.06

Отжимания 10
Отжимания (шир.) 10
Приседания 10
Отжимания (узк.) 10
Приседания 10
Пресс 10
Подъем ног лежа 10
Выпады (ур. 1) 10
Подъем колен на турнике 10
Отжимания 10
Приседания 10
Подтягивания 2
Подъем ног лежа 10
Приседания 10
Подтягивания 2

12.06

Пресс ABS workout lvl. 1 (по 20 повторений)

11.06 Продолжаю тренировки.

Круги
Отжимания 10х3
Приседания 10х3
Подтягивания 1х3
Пресс 20х3
Пресс 1 мин.

1. 11 дней не тренируюсь. Восстанавливаюсь после травм. Уже почти ничего не болит, скоро буду продолжать тренировки. Показатели, к сожалению узнать не могу.

2. Увеличились повторения, объемы тела. Некоторые вещи стали малы на меня. Улучшилось самочувствие. Увеличилось самоуважение. Дыхательная система и ССС стали лучше намного. В начале не хватало 60 сек отдыха между 4 кругами, под конец делал 8 кругов и 60 сек вполне хватает.

3. Травмы были и не раз. Хорошая обратная связь на технику или недостаточную разминку.
Про веши уже писал, но это наоборот радует

4. Понравилось всё. Огромная спасибо WasD, ogrudko и всем кто принимал различное участие в 100дневке. Вы проделываете невероятную работу и я вам искренне благодарен. Отличные схемы тренировок, важные инфо-посты, хорошая подача информации.
За эти 100 дней я действительно узнал много полезной и интересной информаци, увидел свои ошибки из-за которых раньше переставал тренироваться, научился слушать своё тело. Я очень рад что за несколько дней до начала 100дневки октрыл для себя этот замечальный сайт. Всем удачи!

День 91.

Бег 30 минут.

День 92-94.

Отдых. Колено и плечо все также. Хоть при беге не болит, можно бегать и пресс качать.

Сегодня бегал 30 мин. в 7:30 утра начал, перед тем как поехать на экзамен, думал не проснусь) Бегал с радостью, потом жарко стало, домой пришел мокрый и довольный)

Жалко что турбо-блок пропускаю, плечо болит, и колено иногда.
Думаю как плечо пройдет, буду делать турбо-блок.

Плечо опять болит. Колени во время приседаний. В общем беру отдых, наверно до тех пор пока не разберусь с травмами. Буду и дальше делать упражнения на укрепление плеч, отжимания (не много) и укреплять колени. Потом заново учить техники приседаний.

Из наблюдений за время 100дневки. Плечо вроде болит на следующий день после большой нагрузки подтягиваниями. А колени когда неправильно приседаю, как не стараюсь правильно не получается.

Очень не хочется делать большие паузы в тренировках. После 100дневки буду с радостью дальше заниматься, результаты радуют) а то что в две пары шорт не могу влезть и рубашку - не очень))