sashok113

1) Извиняюсь за использования жаргонного выражения.
Человек на массе - человек, набирающий мышечную массу. Обычно это достигается посредством выполнения упражнений(несколько сетов по 8-12 повторений, акцентированных на какую-либо группу мышц, обычно с доп. отягощениями), диеты с профицитом калорий и при достаточном количестве времени для восстановления.
2) Речь шла о человеке не на массе("Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки"), т.е. не стремящегося набрать массу,а просто тренирующегося для поддержания формы(силовые тренировки). Достаточно для поддержания имеющейся мышечной массы и нормальной работы организма. Тут сразу скажу, что допустил ошибку, т.к. организмы у нас всех разные и действительно мог ввести людей в заблуждение. Цифра 1,3 г, по всей видимости, научно не обоснована и является просто опытом Hodge.
3) 1,3 г на килограмм собственного веса. К примеру если я вешу 70 кг то это 1,3 * 70 = 91 г. Конечно растительный белок не полноценен, но если его употреблять вместе с животным(пример: гречка + отбивная),то я бы его тоже посчитал, т.к. неполный аминокислотный состав растительного белка скорей всего будет дополнен аминокислотами животного белка. Явного подтверждения опять таки нету, но на этом принципе живет большинство вегетарианцев, они совмещают продукты растительного происхождения дабы получить все необходимые аминокислоты.
4) В течение дня. В моем случае примерно 91г белка в сутки.

По поводу мифов в фитнесе полностью согласен, при пропаганде спортивного питания цифры часто завышаются, а потом все это дело многократно репостится и становится уже совсем не ясно, который источник врет, а который нет.P.S. Больше не буду так опрометчиво репостить подобного рода информацию.

Смотрел видео от близнецов Hodge в котором затрагивался вопрос питания. Они придерживаются такой темы, следят только за потребляемым количеством белка и общим количеством калорий. Так же говорили что человеку не на массе достаточно 1,3 г белка на килограмм в сутки.

09.03.2014
Разминка стоп, коленей, легкая пробежка, разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x4, отдых 45 сек.
Подъем прямых ног к перекладине 8x3, отдых 45 сек.
Заминка.

08.03.2014
Разминка стоп, коленей, легкая пробежка, разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x4, отдых 45 сек.
Подъем прямых ног к перекладине 8x3, отдых 45 сек.
Заминка.
Уменьшил время отдыха до 45 сек, нагрузка увеличилась, качество выполнения упражнений не пострадало.

07.03.2014
День отдыха.
Разминка коленей.
Приседания 25x4, отдых около 60 сек.

06.03.2014
Разминка стоп, коленей, легкая пробежка, разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x4, отдых 60 сек.
Подъем прямых ног к перекладине 8x3.
Заминка(растяжка мышц рук, торса, ног).

05.03.2014
Разминка стоп, коленей, легкая пробежка, разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x4, отдых 60 сек.
Подъем прямых ног к перекладине 8x3.

04.03.2014
Классическая разминка суставов сверху вниз,
пробежка пару кругов по школьному стадиону.
5-10-10-10x4, отдых 60 сек.
Подъем прямых ног к перекладине 10,10,5.

03.03.2014
Классическая разминка суставов сверху вниз.
5-10-10-10x4, отдых 60 сек.

02.03.2014
Разминка
5-10-10-10x4

01.03.2014
Разминка
5-10-10-10x4

Я, sashok113, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 16
Отжимания от пола - 55
Приседания - 60
Вес - 76
Рост - 172
Возраст - 24