Dmestro

Брусья: 150
Турник: 40
Отжимания (утром): 80
Бег 3км.

WasD, не пробовал по Табате тренироваться? Это ппц))

И так, программа (сказать по правде, для меня она была довольно жесткой, но в этом то ее плюс):
Понедельник:
Грудь/трицепс
Грудь:
Жим лежа (лесенка "В" начальный вес. это около 50% от разового жима)
1) В х 15
2) В+5 х 12
3) В+10 х 10
4) B+15 х 8
5) В+20 х 6
6) B+20 x 4
7) B+25 х 1

Разводка/жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов)
1-3) 10/15кг х 8-12 на поднятой скамье
4-6) 10/15г х 8-12 на опущеной скамье

Пуловер
1-3) 10/15кг х 8-12
Пуловер чередовал со сведениями в тренажере (если честно не помню как правильно называется упражнение)
5 подходов х 15

Трицепс:

Жим штанги узким хватом
5(подходы)x8-12
Французский жим (лежа/стоя/сидя)
5x812
Жим гантели из-за головы
5х8-12
Тяга верхнего блока на трицепс (небольшие веса, высокая скорость выполнения, макс. кол-во повторений в подходе, до жжения)

Как видите это только понедельник. На всю тренировку уходит примерно 2 часа, иногда больше. Но оно того стоит. Вообще лесенка очень эффективна в жиме лежа. Особенно в первое время. С ее помощью за полгода дошел с 15 до 85 кг. Когда чувствуете, что вес не идет, пусть друзья помогают. Как можно заметить, брусьями я совсем не занимался (была травма кисти, не мог даже висеть на них). Тем неменее, за 2 недели с 4 отжиманий на брусьях дошел уже до 18.

Поищи программу Air Alert (любую с 1 по 3).Хоть она и нацелена на увеличение прыжка, но ноги прокачивает очень хорошо.

ОК, выложу позже)
Это так сказать для поддержания тонуса. Я разделил по дням: день турник, день брусья.

Полтора года приседал со штангой, решил сделать небольшой перерыв. Если хочешь, могу выложить программу по которой занимался это время.
Не соглашусь, жим лежа дает большой прирост силы (как никак база). Оставил его т.к. привык и не хочется терять результат.
Ну а бицепс - для фана, хочу банку побольше)))
Собственно сегодняшняя тренировка:
180 подтягиваний
30 отжиманий от брусьев
В начале тренировки учил держаться во флажке (который нужен для выхода на 1 руку)
уже лучше, получается нормально закинуть правую руку. С левой все немного хуже, к сожалению.

MaxBoss, +1. Нужно создать альбом с мотивирующими фото.

Принципы моих тренировок:
1)Я не считаю количество подходов. Ставлю перед собой цель, за тренировку выполнить определенное количество повторений какого-либо упражнения.
2)В каждом подходе выполняю max повторов.
3)Обязательная разминка и растяжка мышц.
Это что касается работы с собственным весом.

Посещаю тренажерный зал, сейчас делаю только жим лежа и работаю над бицепсом.

Проблема: избыточный вес. От 10кг я уже избавился, осталось еще немного. Пока только диета (исключил хлеб, булочки и тп, картошку, сладкое). Стараюсь есть мало (хотя и не обжирался никогда). Когда просохнет, начну бегать. Думаю, бег и скакалка сделают свое дело.

Преимущественно турники и брусья. Хотя можно использовать все что есть на улице) Воркаут не предполагает занятий в зале, но это не означает, что там не следует заниматься. Частота тренировок и время, я думаю, индивидуальны.

WasD, что за обратные отжимания?
P.S: Народ, не путайте личный дневник тренировок с темой о вопросах по сайту.

Мне кажется, не помешал бы раздел об экипировке т.е. как шить лямки, делать утяжелители из подручных средств, какую одежду выбрать для тренировок и тп

Удачи в развитии сайта!) Думаю, все получится.

Всем привет, ребят!
WasD, не думаешь добавить статьи по элементам? А вообще сайт супер)