Отправлено: 07.02.2014 13:22
Я, format, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 5
Отжимания от пола - 16
Приседания - 30
Вес - 87
Рост - 176
Возраст - 29
Отправлено: 11.11.2014 14:18
Спасибо. Уже кое что есть почитать и поизучать
Отправлено: 11.11.2014 13:42
Неоднократно наблюдал как коллеги потягивали разные жидкости. Вода, ВСАА, какао, белковые коктейли. Естественно не будешь кушать куриную грудку с овощами и хлебом грубого помола во время занятия. Хотелось бы знать, нужно это, не нужно, вредно, полезно.
Отправлено: 11.11.2014 13:35
Отличный совет. Только я задал конкретный вопрос и хотел бы конкретный ответ в этой теме.
Отправлено: 11.11.2014 13:18
Пардон, но про питание во время рядом с тренировкой тут что-то ничего.
Отправлено: 11.11.2014 12:46
Добрый день, вопрос специалистам по питанию. Какой алгоритм питания должен быть до, во время и после тренировок?
Как он различается для разных типов людей по сложению?

Чем больше читаю информацию, тем больше путаюсь со всеми этими углеводными и белковыми окнами, водой и питанием перед занятиями.

ЗЫ. Имею избыток веса ~10кг.
Отправлено: 02.04.2014 08:25
При подсчете калорий затраченных на тренировке должен учитываться вес, рост, возраст, пульс. Самое простое это взять пульсомер с функцией подсчета калорий. У меня щас знакомый проходит стодневку, дал ему пульсомер свой. 6 кругов 15-5-15-15. 30 минут, измерение до спокойного пульса 430 ккал.</quote>
А не известно ли, какая примерно погрешность измерений? По мне в данном случае 20% вполне терпимо.
Отправлено: 31.03.2014 12:48
Кто из уважаемых спортсменов может еще поделиться обоснованными данными и формулами для расчета подобных затрат? Особенно для таких базовых упражнений как отжимание и классический пресс.</quote>

Я задам всего 1 вопрос. Зачем тебе все это считать? Если расчеты ради самих расчетов, то ок.</quote>
1. Любопытство.
2. Лучше предполагать значения по балансу калорий
Отправлено: 31.03.2014 10:42
Всем доброго времени суток. Упоминание в статье весенней стодневки посвященной "кардио" того, что например 20 минут кардио можно заменить подтягиваниями или другими упражнениями натолкнуло меня на мысль о том, что можно в принципе просчитать примерные затраты на выполняемую работу при тренировках. Поверхностное гугление дало удручающий результат, все расчетчики калорий опирались в лучшем случае на время работы и массу спортсмена, но не в коем случае не давали возможность посчитать стоимость одного раза.

И если для своего обычного бега 5 км за 35 минут я смог примерно подсчитать затраты (516 ккал). То как например посчитать сколько я трачу при подтягивании и приседании?

Повторный поиск выдал формулу
Х = ((R*M) / N + (( R*M/ N) *0.4) *G
Которая позволяла посчитать сколько нужно калорий при совершении какой-либо работы по перемещению некоторой массы.
Где:
Х – искомая величина
R – величина, равная разности высоты до ног в верхней точке подтягивания и высоты до ног в исходном положении.
M – масса тела спортсмена
N – константа, равная 4,8 (необходима для перевода Джоулей в калории)
G – константа – 10 м/с2

В моем случае при массе тела 86 кг получаем
х= ((0.4*86)/4,8+((0.4*86/4,🤓*04)*10
х=(7.17+2.9)*10
х=100 калорий на один раз.
То есть при обычной моей тренировке в 5 подходов с повторениями в подтягивании 5 раз, а приседании 20 раз я трачу... Барабанная дробь
у=(5*5+5*20+5х20)*х
у=22,5 ккал (для случая если в круге два раза идут приседания)
Но если с подтягиваниями и приседаниями всё боле-мене ясно, то упражнениями на пресс, отжиманиями и многими другими все гораздо сложнее. Тут и вес распределяется и правило рычага действует и вообще начинается жутчайший матан.

Кто из уважаемых спортсменов может еще поделиться обоснованными данными и формулами для расчета подобных затрат? Особенно для таких базовых упражнений как отжимание и классический пресс.
Отправлено: 06.03.2014 16:58
5-15-10-15
Отправлено: 06.03.2014 16:57
5-15-10-15
Отправлено: 04.03.2014 08:32
День 3. 3-15-10-15. Полет нормальный.
Отправлено: 03.03.2014 08:52
3-15-10-15
Вес 85
Отправлено: 03.03.2014 08:49
3-15-10-15
Вес 85
Отправлено: 10.02.2014 14:25
Это не долго. При достижении мною веса в 79-80 кг осуществляется переход на более щадящий режим. Легкий дефицит калорий + небольшое смещение к белкам (куриные грудки, телятина, рыба).

Нет, силу не исключаю естественно.