09.10

День 17.

Пятница. Отдых!

Добрый день! Подскажите пожалуйста, как быть с нагрузкой если в начале стодневки я за один круг подтягивался 4 раза, приседал 10, отжимался 10 и еще раз приседал 10. сейчас я уже подтягиваюсь 5 раз за подход, решил повысить количество приседаний до 15. Можно ли повышать количество в подходах или лучше дожидаться увеличения нагрузки по плану стодневки ?

День 16.

Самочувствие отличное.

Разминка

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15

Заминка: 20 австралийских

Подтягивания идут намного легче чем на первой неделе.

1)Подскажите пожалуйста сколько примерно австралийских подтягиваний заменят одно обычное подтягивание? Вопрос в контексте того, что мне нужно подтянуться 5 раз за подход, но я подтягиваюсь 4 раза, сколько мне нужно сделать австралийских подтягиваний чтобы, так сказать, компенсировать моё одно не сделанное обычное подтягивание?
2)Я вдохновил жену научиться подтягиваться но скоро зима и хотелось бы иметь дома турник с возможностью изменения высоты турника. Подскажите пожалуйста есть ли такие штуковины для дома ?

Спасибо.

День 15.

Чувствую себя отлично.

Разминка

Решил добавить 5 приседаний

Подход 1: 5,15,10,15
Подход 2: 5,15,10,15
Подход 3: 5,15,10,15
Подход 4: 5,15,10,15

Заминка 20 Австралийских

Сегодня подтягивания пошли как-то лучше, в каждом подходе я чувствовал запас сил и даже в последнем подходе у меня оставались силы на одно или два подтягивания. На прошлых тренировках запас был, но он не чувствовался так явно.

06.10

День 14.

День для упражнений на гибкость. Почему-то в голове отложилось что можно нифига не делать и из-за этого не могу найти время для упражнений! Буду как-то пытаться искоренить эту сложившуюся привычку.

День 13.

Разминка.

Подход 1: 5,10,10,10
Подход 2: 5,10,10,10
Подход 3: 5,10,10,10
Подход 4: 5,10,10,10

Еще сделал 20 австралийских

Заминка

День 12.

Разминка.

Подход 1: 5,10,10,10
Подход 2: 5,10,10,10
Подход 3: 5,10,10,10
Подход 4: 5,10,10,10

Заминка.

День 11.

Тренировка проходила в 17:00. Не знаю, сил чувствовалось побольше, либо из-за вчерашнего отдыха, либо из-за того что тренировался не в 21:00 а раньше.

Разминка

Подход 1: 5,10,10,10
Подход 2: 5,10,10,10
Подход 3: 5,10,10,10
Подход 4: 5,10,10,10

Правда без заминки.

Место тренировки: площадка 33 школа. Приятный турник, хорошее место.

День 10.

Сегодня пятница. День отдыха. Но пришлось тащить тяжелый диван тоже своего рода нагрузка

Хотелось бы вставить и свое слово по поводу вегетарианства. Полтора года назад я начитался разных материалов что мясо не очень то и полезно и решил попробовать ограничить потребление мяса. Результат не заставил себя долго ждать. Через три месяца, я заметил что у меня появилась боль в коленях, причем сначала в одной ноге затем спустя где-то неделю во второй. Сначала я как-то не придал этому никакого значения, но боль становилась все более ощутимой. Я пошел к врачу. Он прописал мне какие-то таблетки для суставов, сказал если через пол года не поможет, то приходи на прием.
Я начал рыскать в интернете, и случайным образом напоролся на небольшую новость на сайте allboxing.ru где знаменитый боксер Тимоти Бредли делился своими ощущениями после того как стал вегетарианцем. Так вот он говорил о том что отказывается от вегетарианства так как у него участились травмы суставов в первую очередь на ногах.
Я начал есть мясо и буквально через недельки три мои колени перестали меня беспокоить.
Вот такой печальный опыт. Может кому-то эта информация поможет. Конечно организм у всех разный и не стоит забывать про климат. Я живу на Камчатке, где толком нет фруктов - в основном привозные китайские, дорогие и климат неблагоприятный.

День 9.

Тренировка после 22:00

Тренировался и зевал. Лучше тренироваться в первой половине дня, но никак не могу себя организовать.

Разминка

Подход 1: 4,10,10,10
Подход 2: 4,10,10,10
Подход 3: 4,10,10,10
Подход 4: 4,10,10,10

Заминка

С сегодняшнего дня начал считать потребленные калории. Делаю это с помощью программки fat secret на планшете. На сервере есть база продуктов с уже подсчитанными калориями а также есть информация сколько белков , углеводов и жиров содержится в продукте. И еще можно просмотреть отчет сколько ты за день потребляешь калорий и в разрезе - белков, углеводов и жиров.
У меня уже был опыт работы с этой программой, в 2013 году я скинул 5 кг за три месяца. Но к 2015 поправился на 5 кг

День 8.

Разминка

Подход 1: 4,10,10,10
Подход 2: 4,10,10,10
Подход 3: 4,10,10,10
Подход 4: 4,10,10,10

Заминка

Подтягивания делал хватом чуть шире ширины плеч - Намного удобнее ну и стараюсь делать как показывал на видео wasd

29.09
День 7.

Должен был делать упражнения на гибкость и т д. Но ниче не делал на следующей недели обязательно нужно проделать эти упражнения

День 6.

Вчера пересмотрел видео про подтягивания и понял что пока сам не прочувствуешь как правильно все делать - правильно не получится. Раньше в школе не придавал значения правильности подтягиваний. К концу сегодняшней тренировки пришло понимание своей ошибки - о ней чуть ниже.

Сегодня решил выполнять не 5 подтягиваний а 4, т к последние подходы не получалось сделать пятое подтягивание. Решил что главное делать технически правильно и одинаковое количество раз.

Разминка по-быстрому, потому что льёт дождь

Подход 1: 4,10,10,10
Подход 2: 4,10,10,10
Подход 3: 4,10,10,10
Подход 4: 4,10,10,10

Заминка 3 мин и бегом до машины.

Не сказать что было легче - было правильнее и было равное количество повторений в подходах.
Считаю что моей ошибкой было то, что ширина хвата была равна ширине плеч, и когда я просто висел на турнике я тратил силы на то чтобы развести плечи чуть в стороны чтобы задействовать широчайшие. После тренировки я немного порепетировал хвататься чуть шире - буквально на два-три см. Несколько раз подтянулся - при таком хвате более понятно какую фазу упражнения ты делаешь в данный момент. На следующей тренировке попробую именно таким хватом.

Место тренировки: площадка 43 школы