workmaximus

День 67. 28.11.2015

Продвинутая техника 3.

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

День 66. Отдых 27.11.15

День 65. 26.11.15

Продвинутая техника 3

Продвинутая техника 3.

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

К концу подходов начало болеть плече правое

День 64. 25.11.15

Продвинутая техника 3.

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

Намного труднее чем техника 2.

ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО:

В предыдущей технике номер 3 делал 6 кругов по 6,20,12,10
С техникой номер 4 сделал всего 4 круга с тем же количеством повторений.

Причем остановили меня отжимания.

Сегодня конечно буду сбрасывать количество повторений чтобы выйти на 6 кругов

Выскажу свое мнение:

Переход с обычной техники на продвинутую 1 затем на продвинутую 2 затем на продвинутую 3 - происходил плавно (но не сказать что легко) по крайней мере мне удалось не скидывать кол-во повторений.

Переход с продвинутой 3 на продвинутую 4 - это скачок. Сделав 4 подхода я ощутил нагрузку больше чем 6 подходов с техникой 3.

Вопрос к автору программы: переход с продвинутой техники 3 на продвинутую 4 планировался как плавный переход или это все-таки должен быть скачок на нагрузку которая на порядок выше? Просто стало непонятно почему так много нагрузки придется скидывать чтобы выполнять 6 подходов - то ли причина в том что нужно было каким-то образом нагружать себя на тренировках более интенсивно чтобы плавно въехать в технику 4 , то ли так и запланировано что техника 4 - это та самая ступенька которая предполагает поднятие нагрузки на порядок?

А как делать выпады? Передняя нога должна быть под 75 гр потом 45 гр ?

День 63.

Плановый отдых

День 62. 23.11

техника с переходами в стороны

Разминка

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

Заминка

День 61 22.11

техника с переходами в стороны

Разминка

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

Заминка

Отжимания очень трудновато

День 60. 21.11

техника с переходами в стороны

Разминка

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

Заминка

День 59. 20.11

Плановый отдых

День 58 19.11 техника с переходами в стороны

Разминка

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

Заминка

Вчера делал подтягивания в стороны неправильно. Пересмотрел видео и понял что трудность ощущается тогда, когда смещаешься в сторону сначала правую руку право, потом левую продвигаешь к правой, а не наоборот

День 57 18.11 новая техника с переходами в стороны!

Разминка

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

Заминка

Отжимания очень тяжко

День 56. 17.11

Плановый отдых

День 55 16.11 техника с задержками по 2 сек

Разминка

Подход 1: 6,20,12,10
Подход 2: 6,20,12,10
Подход 3: 6,20,12,10
Подход 4: 6,20,12,10
Подход 5: 6,20,12,10
Подход 6: 6,20,12,10

Заминка