astan

Спасибо! )))

А это может быть из-за того, что петличка пишет моно и этот канал ютуб не подхватывает? Пробовали сделать из петличного звука стерео?

Результаты базового блока

Первое и главное достижение, которое уже на сегодняшний день есть — мы стали заниматься ежедневно и перестали витать в облаках по поводу себя, своих отношений и способностей. Каждый день — маленький шажок в сторону улучшения. Это главное.

По показателям, у нас вчера была целая контрольно-измерительная зона (т.к. занимаемся вчетвером)

Итак, подтягивания.

Эя, 7 лет, негативные подтягивания. 17 раз (было 5, прогресс +12)
Джамил, 5 лет, негативные подтягивания. 10 раз (было 1 еле-еле, прогресс +9)
Добрыня, 3 года, австралийские подтягивания. 10 раз (было 2, прогресс +. Думаю, мог бы ещё просто поленился )
Андрей, то есть, я, 34 года, 14 раз (было 6, прогресс +. Добавилось чёткости. Вообще, я думал, что подтянусь раз 10-12.

В целом по подтягиванию: дети стали подтягиваться ровнее, стали больше понимать, как держаться, как тянуться, лучше чувствуют тело.

Приседания:

Это наше любимое занятие, поэтому здесь результаты иные.
Эя. 400. Было 400. По сути, для неё обычные круги просто не чувствуются, а больше она с нами просто не успевает. Думаю ввести в ей в тренировку перед каждым кругом по 50 приседаний.
Джамил. 300. Было ??? Научился приседать более чётко.
Добрыня 100. Было ???. Раньше больше 20 не приседал, ленился. Тут в охотку со всеми 100 сделал.
Андрей 50. Было 10 (+40). Я наоборот никогда в жизни не приседал и не любил это занятие. Предпочитал бегать. Труднее всего в кругах даются именно приседания.

Отжимания

Эя 6 (0, +6). Всего второй день делает полноценные отжимания, до этого отжималась сначала от опоры, потом с колен, и вот, дошла. Пока не очень красивые отжимания, но уже рекорд первый. Для укрепления спины включал в круги для неё планку.
Джамил (отжимания от опоры, тело под 45 град). 50. Было ???. В начале просто не умел так отжиматься. Хотя до сих пор делает это криво, то одна рука вперёд, то другая. Техники не получается.
Добрыня (отжимания от опоры, тело под 60%). 20. Было ???. Мог бы больше, просто лень.
Андрей 30. Было 15 (+15). Отжиманиями я не очень доволен. Взял темп, и сгорел слишком рано, думаю, мог бы сделать 40-45. Но на протяжении всех 50 дней работал над чёткостью и сделал очень чётко, отработал каждое касание грудью, фиксировал каждый подъём. С кулаков, так выше, мне нравится ощущение, как в нижней точке тянутся грудные мышцы.

Выпады.

Эя по 20 (было 0, +20)
Джамил по 20 (было 0, +20)
Добрыня 0 (не может сообразить, как правильно делать, поэтому во избежание травм, приседает на кругах)
Андрей по 15 (было 0, +15).
Выпады никогда не делали, упражнение для нас новое, к тому же максимумы замеряли после приседаний. )

Всем привет. Вчера записать не успел, поэтому пишу сегодня.
Первое и главное достижение, которое уже на сегодняшний день есть — мы стали заниматься ежедневно и перестали витать в облаках по поводу себя, своих отношений и способностей. Каждый день — маленький шажок в сторону улучшения. Это главное.

По показателям, у нас вчера была целая контрольно-измерительная зона (т.к. занимаемся вчетвером)

Итак, подтягивания.

Эя, 7 лет, негативные подтягивания. 17 раз (было 5, прогресс +12)
Джамил, 5 лет, негативные подтягивания. 10 раз (было 1 еле-еле, прогресс +9)
Добрыня, 3 года, австралийские подтягивания. 10 раз (было 2, прогресс +. Думаю, мог бы ещё просто поленился )
Андрей, то есть, я, 34 года, 14 раз (было 6, прогресс +. Добавилось чёткости. Вообще, я думал, что подтянусь раз 10-12.

В целом по подтягиванию: дети стали подтягиваться ровнее, стали больше понимать, как держаться, как тянуться, лучше чувствуют тело.

Приседания:

Это наше любимое занятие, поэтому здесь результаты иные.
Эя. 400. Было 400. По сути, для неё обычные круги просто не чувствуются, а больше она с нами просто не успевает. Думаю ввести в ей в тренировку перед каждым кругом по 50 приседаний.
Джамил. 300. Было ??? Научился приседать более чётко.
Добрыня 100. Было ???. Раньше больше 20 не приседал, ленился. Тут в охотку со всеми 100 сделал.
Андрей 50. Было 10 (+40). Я наоборот никогда в жизни не приседал и не любил это занятие. Предпочитал бегать. Труднее всего в кругах даются именно приседания.

Отжимания

Эя 6 (0, +6). Всего второй день делает полноценные отжимания, до этого отжималась сначала от опоры, потом с колен, и вот, дошла. Пока не очень красивые отжимания, но уже рекорд первый. Для укрепления спины включал в круги для неё планку.
Джамил (отжимания от опоры, тело под 45 град). 50. Было ???. В начале просто не умел так отжиматься. Хотя до сих пор делает это криво, то одна рука вперёд, то другая. Техники не получается.
Добрыня (отжимания от опоры, тело под 60%). 20. Было ???. Мог бы больше, просто лень.
Андрей 30. Было 15 (+15). Отжиманиями я не очень доволен. Взял темп, и сгорел слишком рано, думаю, мог бы сделать 40-45. Но на протяжении всех 50 дней работал над чёткостью и сделал очень чётко, отработал каждое касание грудью, фиксировал каждый подъём. С кулаков, так выше, мне нравится ощущение, как в нижней точке тянутся грудные мышцы.

Выпады.

Эя по 20 (было 0, +20)
Джамил по 20 (было 0, +20)
Добрыня 0 (не может сообразить, как правильно делать, поэтому во избежание травм, приседает на кругах)
Андрей по 15 (было 0, +15).
Выпады никогда не делали, упражнение для нас новое, к тому же максимумы замеряли после приседаний. )

Расписание выполняем, только позавчера уезжал на сутки, пропустили. Зато вчера 5 кругов легко. Сегодня будем делать 6.
С тренировками входим в режим. Даже в процессе работы начинает требоваться периодическая физическая активность. )Пропускал отчёты, потому что свет вырубали на несколько дней, а связь вообще только сегодня появилась. ) Но мы в строю

А как плавание? Что-то нигде практически не упоминается в статьях.

http://workout.su/masters

К сожалению, запрашиваемая страница не найдена. Вы можете вернуться на главную или написать письмо в техническую поддержку (support@workout.su), если уверены, что эта страница должна здесь быть.

25-30% )

Ядовитый лимон генетики превращаем в сладкий лимонад побед над собой! )

Есть мнение, что сознанию, чтобы перестроиться, требуется 40 дней. Здесь речь не о привычке, а о том, что после 40 дней нагрузок наш мозг вдруг понимает, что эти нагрузки — навсегда и надо начинать перестраивать тело. Вот здесь мышцу добавить, там; тут жирок убрать, он явно лишний, тут ускорить метаболизм, лёгкие почистить, объём их увеличить, рёбра расширив и так далее.

В общем, это такой стимул для тех, кто все эти 40 дней занимался-занимался, а результата визуального нет. Только сегодня до мозга дошло, что с этими нагрузками придётся смириться и подстроить под них тело.

Поздравляю тех, кто дошёл! )

Мы сделали на прошлой неделе два выходных, но вернулись в строй. Вчера было 5 полноценных кругов.

После выходных хорошо пошло. Хоть на улице прохладный ветер и занимаемся дома, но даже в этом что-то есть позитивное — всем хватает места, турников, а на улице турник один, приходится деткам что-то придумывать каждый раз. Скоро сделаю всем по турнику. )

После выходного хорошо пошло. ) 9 кругов комплекса резистентности в качестве разминки и 5*(5+5+10+5). Выпады делаем пока по пять, у меня походу мышца забилась, никак не проходит уже неделю, после второго дня выпадов.

Не сходим с дистанции, продолжаем заниматься. Есть даже ощущение, что немного подтянулся, по утрам всё приятно болит. У меня. У детей ничего не болит, но это нормально, думаю.

Уверенно вышли на 6 кругов комплекса резистентности на разминке и 5 кругов стодневки. Закрепляемся. )

А Сурья Намаскар сколько кругов?

Итак, месяц ежедневных занятий заканчивается.
За месяц было 4 выходных. Два их них обусловлены полной занятостью, два посвятили растяжке.

Вчера опробовали выпады. Младший Добрыня, трёхлетного возраста, освоить не смог, к сожалению, поэтому продолжает приседать. Старшие освоили, и даже я освоил.
Сделали 4 круга, к концу четвёртого начали клинить мышцы на ногах, решили пока не разгоняться. Думаю, снизить нагрузку на ноги, делать не по 10 выпадов, а по 5, и приседаний 5, а то совсем не успеваем восстанавливаться и после четвёртого круга настроение уже на нуле, всё болит и горит. Думаю, лучше делать 5 кругов с нагрузкой в 80%, чем 4 в 100%). Ещё ведь от дров никуда не деться, пока погода, 40-50 минут в день с утра колю в хорошем темпе, чтобы прогреться на весь день.

Ежедневные посты мотивируют. По ощущениям первого месяца, проект нравится. Заберём камеру из ремонта, будем снимать на видео прогресс, потому что он есть. Сегодняшнее взвешивание показало -2 кг. Правда, после завтрака взвешался, там пара кг лишних )))

Я помню, когда работал по 12-14 часов в сутки на жаре в 30-40 градусов, пили много воды, и к обеду пот выступал уже несолёный. Вечером жрал хлеб, посыпанный солью, и только в этом случае чувствовал себя на следующий день нормально. Без соли наступала вялость и апатия, вставать совершенно не хотелось. Не знаю, что там на химическом уровне происходило, но психически это выглядело именно так.