u3666058

Вопрос к организаторам(Антон и Олег, если не ошибаюсь): почему именно такой порядок упражнений? почему именно 5-10-10-10 (почему подтягиваний в 2 раза меньше чем отжиманий, а не 40% к 60% например)? почему на ноги 2 упражнения (ну пока приседания второй раз вместо выпадов я так понимаю)?

"* ЗАДУМАЙТЕСЬ * Про тренировки до отказа. Если вы в первом подходе выложитесь на 90-100%, то во втором подходе у вас останется примерно 50-70% первоначального запаса сил, в третьем сил станет ещё меньше и т.д." - это я понял, но при таких тренировках отказа не будет вообще. А, на сколько я знаю, мышцы растут(в объме) только когда получают микротравмы, а получают они их(большую их часть) когда доходишь до отказа или близко к отказу. Поэтому не будет ли лучше тренироваться на максимальное количество повторений в подходе, что бы доходить до отказа(тем кто хочет увеличить мышечную массу), но тренироваться не каждый день? Или при тренировках с собственным весом как-то всё по другому работает(я про рост мышц рассуждения перенёс с тренировок с железом)?
Заранее спасибо.

Я, u3666058, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 24
Приседания - 40
Вес - 76
Рост - 183
Возраст - 21

Зачем вообще замерять максимумы чаще раза в 3-6 месяцев? Веди дневник, смотри есть ли прогрессия нагрузки. Если есть - ты на правильном пути, если - нет, надо что-то менять.

тяни локти к корпусу, а не себя к перекладине

"Они будут говорить у вас за спиной..."
Если говорят у меня за спиной - значит я впереди

поддерживаю

2:38:30
нормально выступил

Я бы хотел почитать инфо-посты:
1. Про биомеханику, про основные мышцы, что бы можно было самому уже выдумывать упражнения(в случае необходимости и согласно целям), что бы понимать как куда смещать окценты(про грудные и спину наверно будет в продвинутом блоке в связи с подробным рассмотрением отжиманий и подтягиваний, хотелось бы про все мышцы: дельты, трапеции те же)
2. Про виды тренировок: что-то вроде: етсь круговые и сплит, круговые подходят новичкам, сплит тем кто покруче, есть тренировки на силу, на выносливость, на функциональную готовность и т. д. С уклоном на тренировки с собственным весом.

Нормальные инфо-посты, нужные. Только я так и не понял, сколько чего есть? Я понял, что мало есть(белков, жиров, углеводов) - плохо, много есть - тоже плохо, а сколько есть не понял. Конкретики не хватает: цыфр, процентов.

Калорийность можно снижать только за счёт уменьшения жиров и углеводов. Белка 1,5-2 г на кг веса нужно употреблять хоть ты набираешь массу, хоть худеешь(я думаю никто не хочет похудеть за счёт потери мышечной массы). Также жиры("хорошие жиры") полностью нельзя исключать(не помню сколько точно надо на кг).

Вопрос к организаторам(Антон и Олег, если не ошибаюсь): почему именно такой порядок упражнений? почему именно 5-10-10-10 (почему подтягиваний в 2 раза меньше чем отжиманий, а не 40% к 60% например)? почему на ноги 2 упражнения (ну пока приседания второй раз вместо выпадов я так понимаю)?

"* ЗАДУМАЙТЕСЬ * Про тренировки до отказа. Если вы в первом подходе выложитесь на 90-100%, то во втором подходе у вас останется примерно 50-70% первоначального запаса сил, в третьем сил станет ещё меньше и т.д." - это я понял, но при таких тренировках отказа не будет вообще. А, на сколько я знаю, мышцы растут(в объме) только когда получают микротравмы, а получают они их(большую их часть) когда доходишь до отказа или близко к отказу. Поэтому не будет ли лучше тренироваться на максимальное количество повторений в подходе, что бы доходить до отказа(тем кто хочет увеличить мышечную массу), но тренироваться не каждый день? Или при тренировках с собственным весом как-то всё по другому работает(я про рост мышц рассуждения перенёс с тренировок с железом)?
Заранее спасибо.

Я, u3666058, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 24
Приседания - 40
Вес - 76
Рост - 183
Возраст - 21