Подошла к концу 1 неделя осеннего запуска 2017 года. По совету организатора,сегодня у меня отдых. Первый день начал с минимальных нагрузок. Со 2 дня увеличил. Планирую эту неделю закончить в таком же режиме, со следующей добавлю еще повторений.
Впервые использую мобильное приложение 100 дневный Воркаут. Удобно. Спасибо.

Записался

Всем привет! Хочу снова писать дневник, хочу снова участвовать в программе. Но к моему огорчению, последние 3 программы я не завершил. Каждый раз травма, травма, травма. Но я упертый.
Начнем!

День 20,21. Получилось снова начать день с тренировки и не дожидаться вечера. Бодрит и заряжает. Теперь бы придумать как заниматься под музыку и не разбудить семейство.
Количество просмотревших мой дневник перевалило за 5000. Мелочь, а приятно. Не думал никогда, что даже к 100 просмотрам приближусь.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4
Заминка
Ролик (с колен) 3*10
Планка 2,5 мин

Если кто-то из знающих прочитает это, то подскажите, в какой последовательности лучше выполнять планку, ролик и заминку?

Очень хотел в начале программы отписываться здесь каждый день, но как это часто случается, появились факторы, мещающие этому.

Однако это не означает, что я буду отмалчиваться и брошу тренировки.

14 день - растяжка

15-19 дни

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4
Заминка
Планка 2,5 мин
ролик (с колен) 3*10

После дня "отдыха" добавил ролик в упражнения (сын нашел в шкафу во время уборки).

Итого за 19 дней:
Подтягивания 294
Приседания 1280
Отжимания 640
Планка 23,5 мин
Бег 5 км
Ролик (с колен) 120

Очень тяжело заниматься после бега и после футбола. делаю отдых между подходами чуть больше. С 18 октября новый сезон по футболу. Будет еще тяжелее. Во будет веселуха! Скоро 30 лет!

+40 = 643 569

+17 = 144 625

+ 3 км = 5183,5

Помню как впервый раз читал топик про дыхание. Сначала было сложно перестроиться, а позже это дало свои результаты. Теперь особо не обращаю внимание на дыхание, привык.

4/10/10/10*3
5/10/10/10*1

Выходные, суета... Детей на секции, тренировка по футболу... Подвести итог выходных смог только во вторник:

11,12,13 дни

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4
Заминка
Планка 2,5 мин

В один из дней побегал. 5 км в общий зачет

Итого за 13 дней:
Подтягивания 214
Приседания 960
Отжимания 480
Планка 13,5 мин
Бег 5 км

День 9 и 10 ничем примечательным не стали. Поиграл в футбол (подготовка к сезону), погулял на свежем воздухе с детьми и "наматал" круги:

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4
Заминка
Планка 2 мин

Добавил упражнение "планка". Классная штука. После нее чувствую, что день прошел не зря. Всем советую

Итого за 10 дня:
Подтягивания 166
Приседания 720
Отжимания 360
Планка 6 мин

Оставлю здесь ссылку про <url="http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html">питание</url>

Два маленьких ребенка, непостоянное время приема пищи. Тема питания для меня самая сложная в силу обстоятельств. Но у меня нет тяги к сладкому, булочкам и к обжорству. Утром каша/хлопья, в обед обязательно суп. Подрастут дети, может что-то изменится.

День 8. <url="http://workout.su/forum_thread/6713">Берем в руки калькулятор</url>

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4
Заминка

Итого за 8 дня:
Подтягивания 134
Приседания 560
Отжимания 280
Планка 2 мин

Вечером сделаю упражнение "планка", но после футбола.