Я получил прирост к массе, стал больше - это факт! Но за окном зима, и кг на боках стали расти...и как ошибка с качалкой, я совершил ошибку с новомодной системой ТАБАТА, за полмесяца тренировок и пол-литра пота на каждой тренировке я почувствовал боль в сердце о которой читал в статьях и из-за которой так вредны эти сверх нагрузки (Кроссфит, Табата, ...) и я составил новый план, сегодня провел первый день. Знакомьтесь.

Объемный тренинг.

ТРЕНИРОВКА 1 (ноги, пресс)

- Прыжок-Приседание 10х10.
- Скакалка 5х3 минуты (300 раз).
- Подъем на носки 3х100.
- Подъем ног к турнику 5х10.

ТРЕНИРОВКА 2 (грудь, спина)

- Подтягивания широким хватом 10х10.
- Брусья 10х10.
- Подтягивания узким хватом 3х12.
- Широкие отжимания ноги на лавке 3х12.

ТРЕНИРОВКА 3 (руки, пресс)

- Отжимания Ганнибала 10х10.
- Турник обратным средним хватом 10х10.
- Отжимания между брусьев 3х12.
- Скручивания 5х20.

3 дня работаем, 4 день - отдых. Посмотрим.

Я, по его словам, уже набрал силу и должен переходить на Сплиты! Ну, а еще я эндоморф и мне нужно разгонять метаболизм ...

Сплиты от Никиты.

1 День:
1)Турник широким хватом 3х10.
2)Турник средним хватом 3х10.
3)Турник узким хватом 3х12
4)Турник обратным средним хватом 5х12.
5)Подъем ног на турнике 5х10.
6)Подъем ног на брусьях 5х10.

2 День:
1)Брусья 6х12.
2)Отжимания между брусьев 3х15.
3)Отжимания Ганнибала 3х10.
4)Широкие отжимания ноги на лавке 3х20.
5)Скручивания 5х20.

3 День:
1)Бег 20 минут.
2)Прыжок-Приседание 3х12.
3)Скакалка 6х3 минуты(300 раз).
4)Ходьба 1 км.

4 День: Отдых.

В качалке за пол года я осознал, что это не для меня ... Цель была получить силы, чтоб (в то время я занимался паркуром) чтоб увеличить дальность прыжков, силу рук, ног и т.д.
А получил скованное тельце

Результаты не особые, 75 кг весом я на 4х8 жал 75 кг, приседал 130 и тянул 130. И потом вернулся на улицу.

Моя Тренировка всего тела:

1) Бег 10 минут.
2) Турник широким хватом & Брусья.
3) Прыжок из приседа с подтягиванием колен к груди.
4) Турник узким обратным хватом & Алмазные отжимания.
5) Скакалка (4 подхода по 100 раз и 30 секунд отдыха).
6) Подъем ног, Скручивание & Повороты корпуса (50 раз).

4 подхода 8-12 раз с отдыхом 60-90 секунд. И здесь я уже использовал супер сеты и три сеты.

Через три месяца опять застой, и мотивация пропала...затем я перешел к новой программе, уже мне ее составил знакомый на работе(спасибо Никита )

Моя первая тренировка выглядела следующим образом:

Начинал с бега по 15 минут(от бега прибавка к силе на 20-25%, так всегда мой тренер по Таэквондо говорил) ...

1) Подтягивания
2) Брусья
3) Подтягивания обратным хватом
4) Подъем прямых ног к турнику
5) Приседания

Упражнения делал по кругу, и начинал все с 5 подходов по 5 раз. На плато вышел, когда дошел до 9х9, хотя цель была 10х10. Весь цикл длился 3 месяца(все лето). Научился 20 заветных чистых подтягиваний, а потом с дуру ушел в качалку ...