Buldozer_SPb

День 100 :dart:

Делал сегодня круговую тренировку.
6 кругов:
5-10-10-10

Планирую продолжить тренировки через пару дней отдыха.

День 99
После вчерашней лесенки ещё ощущается усталость, сегодня была лёгкая круговая тренировка:

(4-9-9-9)x5 / 55 сек

День 98. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Утром по ощущениям было чувство перетрена, если бы не цель выполнить все турбо-комплексы я бы не пошёл тренироваться, а дал бы себе время восстановиться). Хотя это чувство меня преследует уже всю неделю, как только начался турбо-бок)).

1. Подтягивания
Пошли бодро, но потом сил стало не хватать, пришлось дробить подходы:
1/2/3/4/5/3+1/2+1/2/1

отдых 7 мин
2. Отжимания
На отжиманиях вообще сбился после подтягиваний и почему-то первый подход сделал на максимум, получилось 42 раза, дальше начал выполнять лесенку и получилось 8, итого:

42
8
6
4
2

отдых 7 мин

3. Приседания
Начал с 10:

10/20/30/40/30/20/10/5

День 97. ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём

Начал с 10 повторений, затем плавно спустился к самому минимуму:

1. 10/10/10/10/10
отдых 3 мин
2. 10/10/10/5/5
отдых 3 мин
3. 7/7/7/7/7
отдых 2 мин
4. 7/7/7/7/3
отдых 1 мин
5. 5/5/5/5/5

День 96. ТУРБО комплекс ГАММА

Думал, будет сложнее после вчерашнего. Оказалось не просто, но выполнимо:

1. 10/20/5
отдых 2 мин
2. 10/20/5
отдых 2 мин
3. 10/20/5
отдых 2 мин
4. 10/20/4,5 (подтягивания уже с трудом шли)
отдых 2 мин
5. 10/20/4,5 (подтягивания уже с трудом шли)

День 95. ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот

Планку сделал 3 по 60 сек

С кругами немного напутал и получилось что во втором подходе сделал вместо 2-х кругов 3, получилось, что объединил с 3-м подходом и получилось 4 подхода вместо 5-ти:

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 60 сек отдых - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Данный комплекс по уровню сложности мне напомнил тренировку 1-го дня турбо-блока, тоже сильно взмок от такой нагрузки))

День 94
ТУРБО-БЛОК: ТУРБО комплекс БЕТА

1. 7/7/5
2. 7/7/5
3. 7/7/5
4. 7/7/5
5. 7/7/5

Ношу дайверские часы с хронографом. Часто пользуюсь безелем (крутящееся кольцо на циферблате) и секундомером. Безелем считаю подходы/круги, а хронографом, соответственно, время отдыха между подходами. Иногда использую пульсометр для этих целей.

День 93
ТУРБО-БЛОК

ФРИСТАЙЛ комплекс Турник

1 подход:
4 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
4 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
4подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
Подтягивания хватом от узкого к широкому последовательно увеличивая ширину хвата
3+3+3+2,5

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
1,5 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
0 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
0 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.

4 подход:
3
3
1,5
0
0

5 подход:
7 раз

День 92
ТУРБО-БЛОК

За 15 минут сделано 35 кругов, состоящих из 4-х отжиманий, 2-х выпадов каждой ногой и 1-го подтягивания.

Взмок как следует)

День 90
Отдых

День 91

6 подходов:

Подтягивания 3x6 / 59 сек отдыха
Приседания 7x6 / 55 сек отдыха
Отжимания 7x6 / 55 сек отдыха
Выпады 14x6 (чередования лево/право) / 55 сек отдыха

Завтра планирую начать Турбо-блок!

День 87-88-89
Забавно, но прошлая стодневка у меня прекратилась на 87 дне, тогда я сильно подвернул ногу и дальше полноценно проходить программу не смог. Пришлось восстанавливаться.

На этот раз, в эту среду, на 87 дне, я чем-то отравился, пришлось два дня питаться сухариками и крепким чаем, все это сопровождалось небольшой температурой. Сегодня стало лучше, но заниматься не решился. Планирую продолжить завтра.

Очень надеюсь эту стодневку дойти до конца.))

День 86

6 подходов:

Подтягивания 4x6 / 30 сек отдыха
Приседания 9x6 / 30 сек отдыха
Отжимания 9x6 / 35 сек отдыха
Выпады 18x6 (чередования лево/право) / 35 сек отдыха

День 85
Добавил повторение в каждом подходе подтягивания и два повторения в остальных упражнениях.

6 подходов:

Подтягивания 4x6 / 55 сек отдыха (+1)
Приседания 9x6 / 55 сек отдыха (+2)
Отжимания 9x6 / 55 сек отдыха (+2)
Выпады 18x6 (чередования лево/право) / 35 сек отдыха (+2)

День 83-84
Отдых