Roman21

Сделал: 6-12-10-12 х 4 У кого какое мнение по поводу темпа выполнения упражнений? Я, к примеру делаю в среднем темпе, примерно, как Антон показывал в своем видео. Если делать быстрее, то увеличивается кардио нагрузка но в то-же время делать весь комплекс становится легче.

6-10-10-10 х 4 Увеличил одно повторение в подтягивании (с 5 до 6) и уже сразу почувствовал загрузку. Пока остановлюсь на этих достижениях.
Упражнения на пресс делаю по вторникам и четвергам, два раза в неделю (из цикла 8 минут на пресс - 2 уровень)

5-10-10-10х4 Далось достаточно легко, немного добавлю повторения. Дополнительно вот уже несколько месяцев занимаюсь (последних два месяца - три раза в неделю) до отказа на разные группы мышц. Надеюсь каждодневные круги в сто дневке не повредят))

5-10-10-10х4 Далось достаточно легко, немного добавлю повторения. Дополнительно вот уже несколько месяцев занимаюсь (последних два месяца - три раза в неделю) до отказа на разные группы мышц. Надеюсь каждодневные круги в сто дневке не повредят))

5-10-10-10х4 Далось достаточно легко, немного добавлю повторения. Дополнительно вот уже несколько месяцев занимаюсь (последних два месяца - три раза в неделю) до отказа на разные группы мышц. Надеюсь каждодневные круги в сто дневке не повредят))

5-10-10-10х4 Далось достаточно легко, немного добавлю повторения. Дополнительно вот уже несколько месяцев занимаюсь (последних два месяца - три раза в неделю) до отказа на разные группы мышц. Надеюсь каждодневные круги в сто дневке не повредят))

5-10-10-10х4 Далось достаточно легко, немного добавлю повторения. Дополнительно вот уже несколько месяцев занимаюсь (последних два месяца - три раза в неделю) до отказа на разные группы мышц. Надеюсь каждодневные круги в сто дневке не повредят))

5-10-10-10х4 Далось достаточно легко, немного добавлю повторения. Дополнительно вот уже несколько месяцев занимаюсь (последних два месяца - три раза в неделю) до отказа на разные группы мышц. Надеюсь каждодневные круги в сто дневке не повредят))

А я уже начал)), пока 2 раза в неделю делаю круги

А я уже начал)), пока 2 раза в неделю делаю круги

Спасибо за ответ, жду с нетерпением начала 100 дневки )

Антон, а Вы знакомы с системой протокола "Табата" (20 сек. занимают упражнения, затем 10 сек. отдых и так 8 кругов). Согласно проведенным исследованиям данный комплекс наиболее эффективно сжигает жир и увеличивает выносливость.
Отсюда вопрос или даже скорее всего предложение (конечно на Ваше усмотрение) с целью эффективности проведения ежедневных тренировок, рассмотреть возможность включения данного комплекса в 100 дневку хотя бы время от времени?

Антон, подскажите пожалуйста, а установленный порядок выполнения упражнений в круге обязательный или можно, к примеру, сначала делать приседания затем отжимания, далее выпады и подтягивания в последнюю очередь?

Я, Roman21, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 14
Отжимания от пола - 40
Приседания - 120
Вес - 85
Рост - 177
Возраст - 37

Касательно подтягиваний за голову:
В отличие от жима из-за головы, тяга за голову не травмоопасна, поскольку надостные мышцы не напряжены и не будут зажиматься между плечевой костью и лопаткой. Кроме того при тяге за голову широчайшие и грудные мышцы тянут плечевую кость вниз, как бы отводя ее от лопатки. Об этом говорится и в самом ролике на 16.40 минуте.
Другое дело на сколько у практикующего хватает сил тянуть себя за голову, весь вопрос мне кажется в этом, если не достаточно подготовлен, то не стоит и пытаться - толку не будет.

Когда я подтягиваюсь за голову, чувствую проработку задних дельт, а какие другие упражнения со своим весом их также эффективно прорабатывают? Поэтому я в своем арсенале обязательно использую подтягивания за голову.