07/04
подтягивания 5-4-4-4-4 +австрал обрат хватом по 3 раза)
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
позанимался вкруговую с гантелями по 7 кг
(разведение грудь-спина-сведение дельты - молотки) 15 мин

06/04
Бег 1,5 км
подтягивания 5-4-4-4-4
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
отжимания на брусьях х пресс
3 х 5 раз

04/04 отдых

05/04
велотренаж. 10 мин на 6-ой перед. 5,1 км
подтягивания 5-4-4-4-4
приседания 15-15-15-15-15
отжимания 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(на каждую ногу)
10 мин на пресс

01/04
подтягивания -4-4-4-4-4(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 15-15-15-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин

02/04
подтягивания -4-4-4-4-4(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 15-15-15-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин

03/04
подтягивания -4-4-4-4-4(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 15-15-15-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин

31/03
разминка 7 мин
подтягивания -4-4-4-4-3(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 10-10-10-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
растяжка 5 мин

30/03
10 мин велотренажер
подтягивания -4-4-4-4-3(+австрал обрат хватом по 3 раза)
присед 10-10-10-10-10
отжим 15-15-15-15-15
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин
забиваются ноги с непривычки от разножки

28/03 отдых. Ваще ничё не делал!
29/03 лёгкий бег 1,6 км
подтягивания -4-4-4-4-3
присед 10-10-10-10-10
отжим 10-10-10-10-10
lunge 10-10-10-10-10
(поочередно прав-лев)
пресс 5 мин

26/27-03
Разминка 10 мин
44433+33333 австр обр хв
5х10 прис
5х10 отжим
5х10 прис
стретч пресс

24-25/03
Велотренажер 10 мин
44333+33333 австр обр хв
5х10 прис
5х10 отжим
5х10 прис
стретч пресс

22-23/03
Разминка 10 мин
подтягивания
44333 + 33333 австр обр хв
5х10 прис
5х10 отжим
5х10 прис

18-20/3
велотренажер 10 мин
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин

17/3
велотренажер 10 мин
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин

16/03
разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин

13/03 отдых БАНЯ
14/03
разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин
15/03
разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-4-3-3 (+ по 3 австр.обр. хватом)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин

12.03.2014
Разминка 10 мин sworkit.com
пoдтягивания 4-3-3-3 (+ по 3 австр.)
приседания 10-10-10-10
отжимания 10-10-10-10
приседания 10-10-10-10
растяжка 5 мин