Хардовая в каком смысле ? Я отдыхаю всегда пока дыхание не станет нормальным.

Хорошо - спасибо!

Ааа, сума схожу )
Год назад занимался по вот этой программе. (Была такая работа что пришлось забросить )
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты

Тогда вопрос - каждый раз выполнять подтягивания одним и тем же хватом. Менять хват каждый подход или каждую неделю ?

Спасибо за ответы, забыл спросить по поводу отдыха.
1 день - рутина1
2 день - отдых
3 день - рутина2
4 день - отдых
5 день - рутина1
6 день - отдых
7 день - рутина1

Правильно ? Или нужно заниматься 4 дня и 3 отдыхать ?
И вообще к какой цели приведет данная программа тренировок.
Сейчас прогресс у меня такой:
176 рост Вес 68
Турник: 16
Брусья: 11
Отжимания: 30
Приседания 50

До этого время от времени ходил на турник.
Бегал на протяжении года через день 7км.
Сейчас бегаю 4км быстрым темпом 1-2 раза в неделю.

Пришло время все систематизировать и добиваться результатов

Имеет ли смысл заниматься на максимум через день ?
Турник/брусья
Ноги/пресс
Турник/брусья
Ноги/пресс
Турник/брусья
и день рутины такой допустим

Хорошо, понял. Тогда еще 1 вопросик. Менять программу следует после того как я свободно буду выполнять все 4 круга с указанным количеством раз в упражнении?

Хочу привести себя в порядок и набрать мыш.массу в дальнейшем перейти к более сложным тренировкам.
Хорошо пусть будет 3 раза в неделю. А как быть заниматься по 1 из этих 2х программ или комбинировать ?

Добрый день друзья. Нашел у вас на сайте во такую программу тренировок:
И теперь вопрос. Это программа на каждый день ? Т.е 6-7 раз в неделю каждый день нужно выполнять ее ? Или можно комбинировать

Допустим 1 день эту программу, следующий так 5 дней а в выходные пресс с ногами допустим.

Как по ним работать подскажите пожалуйста.

Что касается первой программы чисто могу сделать 3 круга из 4