вчера немного ноги потренил. на песочную гору забегал. скучаю по штанге
сегодня отдых.

Всем привет! Давно тут не был. В общем штангой вторую неделю не занимаюсь, хожу на турник пока-что.

вчера тренировка
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 2х2(80%) (тяжело пошло)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 2х2(80%), 2х1(85%), 1х3(75%), 1х5(65%), 1х7(55%)
3)разводка на наклонной 5х10
4)присед 1х5(50%), 1х5(60%), 4х4(70%) (тоже тяжело)
5)жим стоя 5х8
6)разгибания на блоке 1х10, 4х8
всю неделю тренировал трицепс, а на следующий день ни какой боли и слабости в мышцах нету, как будто и не делал.

вчера, после турника, вечером тренировка
1)тяга до колен 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 3х2(75%)
2)жим гантелей лёжа 5х6
3)жим узким хватом 5х5-3
4)становая тяга с плинтов(+10% к максималке) 1х5(50%), 1х4(60%), 2х4(70%), 4х4(75%)
5)тяга верхнего блока до груди 5х8
6)пресс на лавке 4х10

только что с турника
1)свечка(вертикальная стойка на согнутых руках на брусьях) 8х мах.(5-10 секунд)
2)отжимания на брусьях 2х20
3)удержание упора на согнутых руках в упоре на брусьях 2х60сек.

вчера тренировка была такая
1)присед со штангой 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 5х2(80%)
3)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%)
4)разводка на наклонной 5х10
5)присед со штангой на груди 2х4(40%), 2х3(50%), 4х3(55%)
6)наклоны стоя 5х5
7)французский жим 5х10

тренровка 26.02.2014
1)тяга с подставок 1х3(50%), 2х3(60%), 2х2(65%), 3х1(70%)
2)жим узким хватом 5х5
3)дожим 5х3
4)жим стоя 5х8
5)наклоны в стороны с гантелью 2х15

сегодня тренровка была такая:
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(65%), 2х2(70%)
2)жим со жгутами(в первый раз делали) 5х5
3)тяга штанги в наклоне 5х8
4)тяга вертикального блока за голову 5х8
5)французский жим лёжа 5х8
6)разгибания на блоке 5х8
7)пресс подъём ног на турнике(ногами дотронуться до турника) 2х10, подьёмы на наклонной скамье 2х10
вис на турнике несколько подходов

Вчера тренировки не было так,как сегодня были соревнования

тренровка 19.02.2014
1)жим лёжа 1х3(50%), 1х3(60%), 3х3(70%), 2х2(75%)
2)гиперэкстензии 5х8
3)пресс 5х12

тренровка 17.02.2014
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 5х3(80%)
2)жим лёжа 1х5(55%), 1х5(65%), 5х4(75%)
3)разводка на горизонтальной скамье 5х10
4)отжимания на брусьях 1х20, 5х8
5)присед со шт. на груди 1х5(40%), 1х4(50%), 3х3(60%)

я уже привык, а по делу если, то ты конечно прав. через неделю, возможно, поменяются тренировки, надо тренра упрашивать.

тренровка 14.02.2014
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 6х3(80%)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 7х3(80%)
3)разводка на гор. ск. 5х10
4)жим на наклонной ск. 5х4
5)тяга верхнего блока к груди 5х8
6)наклоны со штангой сидя 5х5

тренровка 12.02.2014
1)тяга с подставок 2х3(50%), 2х3(60%), 4х2(65%)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 2х3(80%), 2х2(85%), 2х3(80%)
3)разводка вниз головой 5х10
4)тяга с плинтов(+10кг к максималке) 1х4(60%), 1х4(70%), 2х3(80%), 4х2(90%)
5)выпады 5х5
6)пресс 4х6

Давно я тут не был. Тренровка 10.02.2014
1)присед. 1х5(55%), 1х49(65%), 2х3(75%), 5х2(85%)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%),2х3(70%), 6х3(80%)
3)разводка лёжа 5х10
4)отжимания от пола 5х10
5)присед(5 секунд приседать, 1 секунду вставать) 5х5
6)наклоны со штангой стоя 5х5