1.становая тяга 5х5
2.тяга T-грифа 4х6
3.суперсет:
тяга гантели 5х5/подъём ног на турнике до 90 градусов
4.тяга верхнего блока к груди 4х6
5.сгибания со штангой 4х6
6.наклоны в стороны с гантелью 4х15(в последних двух подходах в последних повторениях гантель еле в руках удерживал)

третий день и третий день

утром сделал второй день и второй день
1.приседания со штангой 5х5
2.разгибания на блоке 10х10
3.жим ногами 3х15
4.сгибания ног лежа 3х15
5.Выпады со штангой на плечах 1х15
6.подъём на носки стоя 5х6
7.жим арнольда 3х6/жим гантелей 2х6
8.разводка в стороны стоя 4х8

пока-что попробую пройти вот эти две схемы

первый день сделал, и буду по утрам делать, как разминка.
тренировка:
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 5х5
2.Жим лёжа на наклонной скамье 6х4
3.отжимания на брусьях 5х5-8
4.разводка на горизонтальной /наклонной скамье 5х10
5.жим лёжа узким хватом 5х3-5
6.разгибания на вертикальном блоке 5х8
7.Отжимания на брусьях 3хmax
8.жим лёжа 1х20

Сегодня полный отдых, который продлится до конца недели.

и как результат не пошёл вчера на тренировку, так как спина и руки немного болели. вечером снова на речке был и с тарзанки пару раз упал пластом

Сегодня опять был на речке, после чего немного покрутил сальто и поборолся с друзьями на руках, лёжа на земле (на стадионе искусственный газон). вот так денёк прошёл

жим гантелей на наклонной скамье 2х12(разминка)/2х10/2х15
тяга верхнего блока 2х10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х10/2х15
отжимания на брусьях 2х10/2х15
тяга верхнего блока нижним хватом 2х10/2х15
23.05.2014
жим стоя 20/3x15
жим гантелей сидя 3x15
разводка в наклоне 2х20/2х15
разгибания на блоке 20/15/12/12
молот с гантелями 3х15
жим узким хватом 30/15/15/11
сгибания с гантелями на наклонной скамье 12/12/8
позже немного поплавал на речке.
24.04.2014
немного поплавал на речке.

присед 9х10
пресс 5х12
подъём на носки стоя 10х10

жим стоя 4x8
жим гантелей сидя 4x8
суперсет:
жим лёжа узким хватом+сгибания со штангой стоя 10x10

забыл вчера отписаться (вчерашняя тренировка)
жим гантелей на наклонной скамье 2х12(разминка)/2х10/2х15
тяга верхнего блока 2х6-10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х6-10/2х15
отжимания на брусьях 2х10/2х15
тяга нижнего блока двумя руками 2х10/двумя руками 2х15

пол дня крутил сальто, неплохо потренил ноги

+1=21944

+40=405471