суперсет-подтягивания средним верхним хватом 4х12 и отжимания на брусьях 4х15
суперсет подтягивания нижним узким хватом 4х8 и отжимания на брусьях 4х10
вечером пробежку сделал на 2-3км

23.06.2014
отжимания на брусьях 10/13/16/19/22/25
25.06.2014
жим ногами 4х6
разгибания ног 4х8
жим гантелей сидя 4х6
пресс на наклонной скамье 2х15/2х20
суперсет шраги со штангой и подъём гантелей перед собой 15/8/8/8 и 4х8
25.06.2014
подтягивания нижним узким хватом 20
подтягивания средним верхним хватом 4х8
подтягивания средним верхним хватом на низком турнике 4х20

1)подтягивания 5х5
2)тяга штанги в наклоне 4х6
3)тяга Т-штанги в наклоне 4х6
4)тяга гантели в наклоне 4х6
5)тяга верхнего блока к груди 4х6
6)тяга верхнего блока с V-рукоятью 4х6
7)тяга нижнего блока 4х6
шраги со штангой 8/3х6
19.06.2014
отжимания на брусьях 8х20
лесенка на брусьях от 1 до 18
20.06.2014
становая тяга 5х5
суперсет поднятие гантелей перед собой и разводка в стороны стоя 4х12
тяга с прямыми ногами 4х6
разгибания на блоке 2х20/2х15

присед 5х5
жим ногами 4х6
разгибания на блоке 4х8
сгибания на блоке 15/3х20
жим стоя 4х6
разведения гантелей в наклоне 4х8/4х12
потом крутил всякие сальто(добивал ноги)

жим лёжа 5х5
жим на наклонной 6х4
отжимания на брусьях 5х5
разводка 5х10
разгибания на блоке 4х8
отжимания на брусьях 2х12
вечерком ещё на брусьях сделал лесенку на брусьях от 1 до 20 и ещё 2х16

вчера тренировка была такая:
1)подтягивания 5х5
2)тяга штанги в наклоне 4х6
3)тяга верхнего блока с V-рукоятью 4х6
4)тяга верхнего блока к груди 4х6
5)тяга гантели в наклоне 4х6
6)тяга нижнего блока 4х6
7)тяга верхнего блока прямыми руками 3х15/20

становая тяга 3х5/4/4
тяга с прямыми руками 4х6
сгибания ног на тренажёре 4х6
разгибания ног на тренажёре 4х20
пресс на наклонной скамье 5х12
подъём ног на брусьях 1х12
подъём ног до турника 1х8
наклоны в сторону с гантелью 4х12
после тренировки взвесился (уже собирался выходить и вспомнил, что забыл взвеситься) и мой вес составил 62,3.Я думал будет больше.Ну да ладно.Ведь небольшой прогресс есть и это главное

тренировка 12.06.2014
отжимания на брусьях 4х20
отжимания от турника(как при офицерском выходе) 2х10

выполнил 10, 9 и 8 дни программы. теперь пойду завтракать.
тренировка:
подтягивания широким хватом 4х10
подтягивания нижним узким хватом 4х10
статика: на полностью согнутых руках, согнутыми на 90 градусов и почти выпрямленными по 10 секунд в каждом положении всеми хватами по 2 подхода. да, кстати, купил креатин Biotech_Creatine_pHX_210-caps

присед 5х5
жим ногами 3х6/1х3
присед со штангой на груди 4х6
жим штанги стоя 4х6
жим гантелей сидя 4х6
выпады с гантелями 2х10
сгибания ног 4х15
вчера и сегодня есть очен маленький, но он всё же есть

суперсет: жим лёжа 5х5+наклоны в сторону с гантелью 4х6
суперсет: жим на наклонной скамье 6х4+подъём ног на турнике(до касания носками турника)
суперсет: отжимания на брусьях 5х5+подъём ног до параллели
суперсет: разводка 5х10+подъём на носки стоя 4х8
суперсет: жим лёжа узким хватом+ подъём на носки стоя в тренажёре 4х20
французский жим 4х10
20 отжиманий от пола

шестой и седьмой день

так как я вчера не был на тренировке, то за сегодня попробую выполнить сегодняшнюю тренировку и вчерашнюю(только полегче). вечером отпишусь что получилось.

с утра сделал 4 и 5 день, так как вчера не делал.
на тренировку не получилось сходить. Печаль...

отжимания на брусьях 10х10. потом на речке был, с которой я еле домой дошёл. вечером ещё сделал 5х10 отжимания от турника.