Remedy
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 30.10.2013 13:51
Name:>
сначала вы работаете на одну группу мышц, потом на другую.
или если у вас суперсэты, тогда упражнения разбиваются</quote>

Я если честно не особо понимаю...
В общем, есть несколько вариантов:

1) Проработать сначала одну группу(отжиманиями И брусьями)
А потом турник.
2) Проработать одну группу мышц(Отжимания, ИЛИ брусья)
Затем турник, и затем оставшееся.(Или отжимания или брусья)

И тут собственно помимо этого вопроса, появляется ещё один:
Чем заниматься сначала: Брусьями, или отжиманиями?
Отправлено: 30.10.2013 13:39
Name:>
Во-вторых, попробуйте разбить тренировку на 2 компоненты, которые вы будете тренировать через день</quote>
Через день хожу на лёгкую атлетику, там бегаю, приседаю, растягиваюсь.
Раньше сам бегал.(По-моему я это уже писал...)

Name:>
В 100 дневке нет системы на количество 😆</quote>
Не буду приводить точную цитату, но там написано что выполнять нужно 70-80% от максимума, что бы увеличить количество повторений в подходах за тренировку.

Name:>
"Упали" - это сколько?

Мои ощущения, что ты слишком спешишь.</quote>

Делал 18, уже было чувство что дойду до 20. Сейчас же максимум 12...
Хотя это может быть связанно с тем что я теперь опускаюсь более глубже на брусьях.

Отжимания... делал 35, доходил порой до 40.
Сейчас... максимум 20-25.

Да нет, просто неопытный был, перегружал себя.
Отправлено: 30.10.2013 00:48
Вопрос в том, делать ли подходы одним за другим, или стоит разбивать их?(Пример:Отжимания-Труник-Брусья-Турник-Отжимания.)

Цель- улучшение ОФП.
Тут не существует пределов, по этому я и не пишу конкретно.

Почему мало подходов?
Как я уже писал, я занимался продолжительное время по 5 подходов на каждом снаряде + отжимания тоже 5.(+Шестой подход на турнике для проработки широчайших)
Занимался(и буду) через день.
Прогресса не было, как я не менял систему подходов(По максимуму/на количество(как у вас, в стодневке.))
Максимум что я получил- 13 чистых подтягиваний.
Отжимания на брусьях в последнее время резко упали, простые тоже. Стал быстрее уставать, иногда рвал после тренировки.(Это, я уже понял, зависело от другого...)
Собственно желание заниматься пропало надолго.

Вот я и решил уменьшить продолжительность тренировки, путём уменьшения подходов.

PS Раньше на тренировку уходило 1,5-2 часа в день.
Отправлено: 28.10.2013 06:51
Прочтите моё первое сообщение, а так же проблему которая меня интересует.
Могли бы сразу это сделать, а не давать шаблонные ответы.
Отправлено: 27.10.2013 15:29
Кажется я понимаю к чему вы клоните...
Пробовал уменьшать повторения, делая примерно 70-80% от максимума каждый раз.
Прогресса не было.
Отправлено: 27.10.2013 15:07
Я не понимаю каким образом профиль или тренировка ног помогут ответить на вопрос "Что делать с отжиманиями".

Ну да ладно...

1) Готово.
2) Раньше пару недель делал по программе AirAlert 3, потом забрал оттуда самое полезное и составил свою программу.
Позже, только приседал. Бегаю на выносливость.
Сегодня, хожу на лёгкую атлетику.
3) Сбалансированно развить как трицепсы, так и дельтовидные с грудными. В плане работы конечно...
4) При бОльших подходах, количество повторений неизменно и быстро падает.
К примеру, на турнике 5-ый подход давался мне с трудом. Делал меньше от половины первого подхода.
Собственно это выяснено опытным путём.
5) Ознакомился.
Отправлено: 26.10.2013 19:22
Ну я вобще не собираюсь останавливаться... так что я был немного не прав сказав что мне нужна хорошая физическая форма...

Главное, что бы я мог отталкиваться от земли в любом положении.
Т.е. сбалансированность мышц.
Отсюда и на один подход больше в отжиманиях(Потому что там поднимается не всё тело...)

(Паркуром думаю позаниматся, без акробатики)
Ну и отсутствие перетренированности, само собой...
Отправлено: 26.10.2013 10:49
По моему я задал конкретный вопрос.

Цель- хорошая физическая форма.
Отправлено: 26.10.2013 04:36
Добрый вечер/ночь/утро/обед.
Пол года занимался трудно это произносить,(не люблю клише)для меня это просто тренировкиворкаутом.

Сначала делал отжимания дома(пресс между подходами), затем остывал и шёл на улицу на турники а затем на брусья.
Поступил в институт, живу в общаге, собственно здесь не очень то удобно заниматься, приходится делать это на улице.
Как следствие- мышцы не успевают расслабляться.(Трицепсы и дельты в основном.)
Делаю сейчас по 3 подхода отжиманий, по 2 брусья, 3 подхода турник. Через день.
Раньше задрачивал тело, делая по 5 подходов всех видов. Собственно перетренированность не заставила себя ждать, часть весны и всё лето отдыхал.

Собственно к сути:
Как составить программу тренировки, что бы получить максимальную эффективность?

В наличие:
3 подхода отжиманий.
3 подхода подтягиваний(2 обычных+1 широкий хват)
2 отжиманий на брусьях
5 подходов пресса(из кот. 3 с поворотами.)
Во дворе стоит удивительное приспособление для сгибания туловища.
На нём одновременно тренируются и разгибающие мышцы спины.
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья