На улице так себе, так что все прошлые дни (плюс пока снег не растает) я подтягивания заменил на отжимания. В итоге по замеру:
- подтягивания 12
- отжимания 50
- приседания 50
Без разминки.

А что за формула? Не вижу

Попробовал, как и обещал. Ну что сказать, не такой страшный черт, как его рисуют. Некоторые упражнения выполнить удалось, некоторые не понял, как правильно делать. Хотя вроде делал все в соответствии с видео, но эффекта не почувствовал. Пересмотрю, мб технически как то ошибся. Некоторые упражнения (на кисти) выполнить не удалось в виду отсутствия лавочек и чистых поверхностей. Тренируемся.

А как же 21 день для вырабатывания привычки? День отдыха напрочь все сбивает, разве нет?

Главное не забудьте хорошо разогреться во избежание травм! Особенно кисти, не ленитесь их хорошо прогреть!
По комплексу, вечером попробую, половину думаю осилить, хотя чувствую, узнаю о таких мышцах, о наличии которых раньше и не подозревал) По поводу внешности девочки, смысл судить, тут на упражнения смотреть надо)

Доброе утро, мне почему то на почту инфопост не пришел.

Эм, ребят, вопрос. Я начал с 4х5,10,10,10. А после регулировал количество по своим внутренним ощущениям. Ну и в итоге на четвертый день вышел на 4х7,10,14,10. Завтра конечно постараюсь прибавить и к ногам, 4х7,12,14,12
Но что делать, если достиг предела? Качаться на этом количестве, пока не станет легко?
Плюс вопрос по подтягиваниям, есть смысл подтягиваться только простым хватом? Или лучше чередовать (простой, обратный, спина, широкий, руки вместе)?