RuslanKo
Дневники тренировок
Дневник тренировок
RuslanKo[05.05.2014 10:20]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
ilya_makarenko
ilya_makarenko
Анжеро-Судженск
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 26.03.2014 06:40
День 5
Ноги почти привыкли к нагрузке,с понедельника буду делать по 10 приседаний
Разминка > 5-8-10-8=4круга > Заминка
+ проехал на лыжах 7 км.
5 день прошёл нормально
Отправлено: 26.03.2014 06:37
День 4
Ноги привыкают к нагрузке
Разминка > 5-8-10-8=4круга > Заминка
4 день прошёл нормально
Отправлено: 26.03.2014 06:36
День 3
Болят ноги с прошлой тренировки
Разминка > 5-8-10-8=4круга >Заминка.
3 день прошёл нормально
Отправлено: 26.03.2014 06:35
Не было возможности зайти в интернет,записывал в тетрадь,сейчас переписываю всё сюда)

День 2
Проехал на лыжах 8.1км.
Ноги не успевают восстанавливаться,поэтому сократил приседания до 8 раз.
Разминка > 5-8-10-8=4круга > Заминка.
2 день прошёл нормально
Отправлено: 26.03.2014 06:32
Спасибо
Отправлено: 02.03.2014 13:08
В рамках 100 дневки:
1 день полёт нормальный.
Разминк. 5(турн)-10-10-10. Заминка.
Отдыхал между кругами 30 - 60 секунд.Ноги устали.В общем 1 день прошёл нормально.
Отправлено: 02.03.2014 13:02
Решил создать дневник тренировок.Буду следить за своими результатами и может быть кого нибудь мотивирую 😃

Показатели на старте :
Подтягивания - 14
Отжимания на брусьях - 7
Отжимания от пола - 30
Подъём переворот - 4
Приседания - 45
Вес - 54
Рост - 171
Цель №1
Повысить уровень физ. подготовки
Подтягивания - 20-25раз
Отжимания на брусьях - 25-35раз
Отжимания от пола - 60-80
Приседания на двух ногах - 80-120

Освоить такие элементы как
Выход на 2 силы
Офицерский подъём
"Ласточка"
Увеличить подъем переворот до 10-15раз
Цель №2
Изменить свой внешний вид
В начале старта я был 54-55кг
Под конец 100 дневки хочу набрать мышечную массу и поднять свой вес до 58-60кг.
Цель №3
Улучшить технику выполнения упражнений.


Показатели на экваторе :
Подтягивания - 16 (+2)
Брусья - 20 ( + 13)
Отжимания - 43 ( +13)
Приседания - 200 ( + 155)
Вес 57 кг ( + 3кг )
Рост не измерял
Подъем переворот тоже )
Отправлено: 08.02.2014 15:18
Я, RuslanKo, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 14
Отжимания от пола - 30
Приседания - 45
Вес - 54
Рост - 172
Возраст - 13
Отправлено: 19.10.2013 21:23
<quote name=Arhizmei>
Подскажите,пожалуйста, анализатор калорийности продуктов или калькулятор, я конечно парочку нашел но они не ахти, может кто пользуется уже давно проверенной прогой - киньте ссылочку.</quote>
Вот http://www.calorizator.ru/
Отправлено: 13.10.2013 17:31
<quote name=ogrudko>
<quote name=RuslanKo>
Не могу понять по часикам в какое время Обед,полдник и ужин?</quote>
Не имеет значения и зависит от Вашего распорядка дня, желательно чтобы были более-менее равные промежутки, но и это не обязательно.

<quote name=RuslanKo>
И ещё подскажите если например я ем отбивную из курицы.Порция в размер с кулаком,то сколько ккал она будет примерно?</quote>

Зависит от того как ее приготовили и каких размеров Ваш кулак. Где-то околок 180-200ккал на 100г.</quote>
Спасибо.
Отправлено: 13.10.2013 15:47
Не могу понять по часикам в какое время Обед,полдник и ужин?
И ещё подскажите если например я ем отбивную из курицы.Порция в размер с кулаком,то сколько ккал она будет примерно?