Отправлено:
19.02.2014 00:46
Отправлено:
23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету
но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)
Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету
но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
В теме: День 8. Баланс калорий
Отправлено:
23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)
Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету
но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
В теме: День 8. Баланс калорий
Отправлено:
23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)
Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету
но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
В теме: День 8. Баланс калорий
Отправлено:
23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)
Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету
но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
В теме: День 8. Баланс калорий
Отправлено:
16.06.2014 00:49
14.06.2014. День 2й. Перешел на 100 дневку
Утро - разминка+скакалка 5x6-20-15-20
Вечер - заезд на велосипеде 30 км. в парке.
15.06.2014. День 3й. Не тренировался.
Была ген. уборка дома. Разобрал и починил все что только смог.
У отца забрал тренажер для велосипеда (смысл его в том, что катаешься на реальном велосипеде переднее колесо стоит на месте, а заднее устанавливается на тренажер и выбирается режим ) Всю эту конструкцию поставил на балкон и теперь буду в свободное время ездить.
Утро - разминка+скакалка 5x6-20-15-20
Вечер - заезд на велосипеде 30 км. в парке.
15.06.2014. День 3й. Не тренировался.
Была ген. уборка дома. Разобрал и починил все что только смог.
У отца забрал тренажер для велосипеда (смысл его в том, что катаешься на реальном велосипеде переднее колесо стоит на месте, а заднее устанавливается на тренажер и выбирается режим ) Всю эту конструкцию поставил на балкон и теперь буду в свободное время ездить.
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено:
16.06.2014 00:33
Не стоит убиваться под ноль, и так делать каждый день!</quote>
Спасибо, тоже пришел к такому выводу
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено:
14.06.2014 03:02
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено:
12.06.2014 00:53
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено:
22.02.2014 00:42
Жир не горит больше 1 кг в неделю что бы ты не делал, все остальное мышцы. Быстрее худеть будешь, если употреблять хотя бы 1500-1600 ккал, если меньше на продолжительной дистанции организм подвергается сильному стрессу и перестает сжигать жир, т.к. считает что нужно наоборот запасаться им. Я при весе в 90 кг употреблял 1750 ккал. И за 1 месяц скинул 9 кг. Никаких занятий и тренировок, толко сидячая работа, дом,семья. Сейчас спустя 2-3 месяца набрал чуток, но вот опять начинаю с весенней стодневки. Если ты еще столько бегаешь и параллельно занимаешься, то тебе с твои весом можно и 1900 ккал кушать. Попробуй хотябы 1 неделю, сам будешь удивляться каждый день новому весу, но не в коем случае не 1200ккал. На всех сайтах написанно в комментариях, что минимальная норма при этой диете 1500 ккал для мужчины, а то там бывают сидят тетки и трындят "я по 350 ккал в день ем и почему то не худею" во общем решай сам
Отправлено:
19.02.2014 00:46
Отправлено:
25.01.2014 13:59
Отправлено:
25.01.2014 13:57
В теме: 1.000.000 отжиманий
Отправлено:
23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)
Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Я делал так:
1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)
2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.
3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.
Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)
+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)
- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.
По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.
Расход калорий в день я не считал и не планирую.
П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету
но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки)Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
В теме: День 8. Баланс калорий