Отправлено: 19.02.2014 00:46
Я,1nz3,приму участия в проекте"100 дневный воркаут[Весна"2014]" Мои показатели на старте:
Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 40
Приседания - 130
Вес - 84.5
Рост - 178
Возраст - 25
Отправлено: 23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.

Я делал так:

1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)

2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.

3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.

Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)

+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)

- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.

По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.

Расход калорий в день я не считал и не планирую.


П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету😃 но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки😃)

Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Отправлено: 23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.

Я делал так:

1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)

2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.

3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.

Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)

+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)

- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.

По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.

Расход калорий в день я не считал и не планирую.


П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету😃 но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки😃)

Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Отправлено: 23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.

Я делал так:

1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)

2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.

3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.

Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)

+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)

- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.

По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.

Расход калорий в день я не считал и не планирую.


П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету😃 но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки😃)

Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Отправлено: 23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.

Я делал так:

1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)

2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.

3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.

Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)

+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)

- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.

По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.

Расход калорий в день я не считал и не планирую.


П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету😃 но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки😃)

Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
Отправлено: 16.06.2014 00:49
14.06.2014. День 2й. Перешел на 100 дневку😃

Утро - разминка+скакалка 5x6-20-15-20
Вечер - заезд на велосипеде 30 км. в парке.

15.06.2014. День 3й. Не тренировался.

Была ген. уборка дома. Разобрал и починил все что только смог.
У отца забрал тренажер для велосипеда (смысл его в том, что катаешься на реальном велосипеде переднее колесо стоит на месте, а заднее устанавливается на тренажер и выбирается режим ) Всю эту конструкцию поставил на балкон и теперь буду в свободное время ездить.
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено: 16.06.2014 00:33
Не стоит убиваться под ноль, и так делать каждый день!</quote>

Спасибо, тоже пришел к такому выводу😃
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено: 14.06.2014 03:02
13.06.2014 прошел первый день тренировки:

Разминка+скакалка.
Начинал подходы 7-20-15-100, закончил 10 подход 1-10-5-20.

После 10 подхода потемнело в глазах, я присел и просидел так минут 30. Жена сказала "пошел ты ..... со своими тренировками". Уберу скакалку из трени.

Решил чередовать тренировки по кругу и интервальные тренировки (табата протакол) по 4 мин на каждое упражнение, кроме подтягиваний их отдельно.
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено: 12.06.2014 00:53
Всем привет!Я из Москвы. Начинаю заново свой дневник.

До 18 лет занимался спортом, ездил на сборы в спортивный лагеря. Но потом полностью ушел в работу и стал офисным планктоном. Сейчас мне 25 лет, набрал лишних 15 кг. Сейчас хочу восстановить прежнюю форму.

Несколько раз заводил тут дневник, но больше 3х дней не продержался. Уже, как месяц с товарищами вечером хожу на турник и брусья. Пересел с машины на велосипед с работы и на работу езжу на нем в сумме 26 км.

На данный момент мои данные такие: рост 178, вес 84. С завтрашнего дня начинаю тренировки в усиленном режиме, установил себе турник на лесничной клетке надеюсь не украдут).

Решил, что мне нравятся тренировки круговые. Программа тренировок на первый месяц:
1) Разминка 5 мин. + скакалка 2 мин.
2) Далее по кругу: подтягивание, приседание, отжимание, скакалка 30 сек. отдых от 60 сек - 120 сек. Предложенный вариант в 100-дневке мне не очень нравиться, когда делают по 4x5-10-10-10. Буду менять кол-во повторов в каждом повторении в зависимости от состояния.
3)Велосипед до работы 13 км и обратно вечером 13 км. в рабочие дни.
4)Иногда с товарищами вечером на брусьях. (Постоянно растягиваю или повреждаю какую нибудь мышцу. Решил сократить их до минимума)

Заниматься буду 4-5 раз в неделю. В дальнейшем планирую разнообразить тренировки, все буду описывать тут. Спасибо, настойчивости мне, завтра первая тренировка.
В теме: Дневник 1nz3
Отправлено: 22.02.2014 00:42
Жир не горит больше 1 кг в неделю что бы ты не делал, все остальное мышцы. Быстрее худеть будешь, если употреблять хотя бы 1500-1600 ккал, если меньше на продолжительной дистанции организм подвергается сильному стрессу и перестает сжигать жир, т.к. считает что нужно наоборот запасаться им. Я при весе в 90 кг употреблял 1750 ккал. И за 1 месяц скинул 9 кг. Никаких занятий и тренировок, толко сидячая работа, дом,семья. Сейчас спустя 2-3 месяца набрал чуток, но вот опять начинаю с весенней стодневки. Если ты еще столько бегаешь и параллельно занимаешься, то тебе с твои весом можно и 1900 ккал кушать. Попробуй хотябы 1 неделю, сам будешь удивляться каждый день новому весу, но не в коем случае не 1200ккал. На всех сайтах написанно в комментариях, что минимальная норма при этой диете 1500 ккал для мужчины, а то там бывают сидят тетки и трындят "я по 350 ккал в день ем и почему то не худею" во общем решай сам😃
Отправлено: 19.02.2014 00:46
Я,1nz3,приму участия в проекте"100 дневный воркаут[Весна"2014]" Мои показатели на старте:
Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 40
Приседания - 130
Вес - 84.5
Рост - 178
Возраст - 25
Отправлено: 25.01.2014 13:59
+12=98863
Отправлено: 25.01.2014 13:57
+48=275528
Отправлено: 23.01.2014 02:00
Может кому поможет, испробовал очень много диет разных, пришел к выводу, что все они очень замороченные и вечно себя любимого нужно ограничивают в чем либо, кроме подсчета калорий.

Я делал так:

1) неделю ел как обычно и считал калории, потом разделил полученный за эти дни результат на 7 и получил мою среднюю суточную норму калорий, она составила 1846 кал.(ужаснулся, что я ем нерегулярно в какой-то день я съедал по 500 калорий в какой-то по 2500 калорий)

2) занизил калории до 1700-1750 в сутки.

3) пользовался программой на телефоне их много, я пользовался FatSecret и lifesum (там все по блюдам, сортировка, ненужно ничего придумывать сколько калорий в каком блюде)
4) первые 2 недели иногда пользовался весами, потом перестал т.к. на глаз начал достаточно точно определять вес.

Когда начал считать весил 90 кг. за 1 месяц похудел на 9 кг. С учетом того, что 3-4 раза нарушал из за праздников. Потом родился сын и возможности не было следить за своим рационом и калориями, спустя 4 месяца набрал всего 2 кг. хотя обычно от других диет я обратно набирал свой предыдущий вес.
Важный момент в этой диете, категорически нельзя есть маленькое кол-во калорий менее 1300-1500 т.к. организму не хватает энергии и он переходит в режим сбережения и накопления и вес стоит или прибавляется. Если не хотите потерять мышечную массу не худейте больше 1 кг. в неделю т.к. жир больше 1 кг в неделю не уходит, свыше будет уходить только мышечная масса. (первые 1-2 недели вес сбрасывается быстро по 2-2.5 кг в неделю это нормально, потом не более 1 кг в неделю.)

+ не испытывал чувство голода, ешь когда хочешь и что хочешь. Подстраиваешь под себя правильный рацион или не правильный. Иногда только заменяешь некоторые продукты чтобы влезть в свой предел на сутки. Правда иногда приходилось есть через силу, чтобы добрать нужное кол-во калорий (обычно использовал шоколад или орехи)

- иногда переешь сладкого или бутербродов и надо, себя ограничивать в съедаемых калориях в этот день, но это можно компенсировать съев большое кол-во овощей вечером в них очень мало калорий, в помидорах 100 гр/15 кКал.

По набору веса смотрел передачу по дискавери, тестировали 15 худых ребят в течении месяца заставляли их съедать по 3000 кал в сутки и не более 3000 шагов в день. И итоге все прибавили в весе, максимально парнишка набрал веса 6 кг. Самое удивительное было, то что 2е из 15и набрали не жировую массу, а мышечную.

Расход калорий в день я не считал и не планирую.


П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету😃 но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки😃)

Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.