NoPainNoGain

последний раз употреблял 15 лет назад

Все дни по графику.

с 3й недели стал подтягиваться по 5 раз в каждом подходе!!! Для меня это чудо!

Продолжаем тренировки

Все идет по плану
занятия каждый день. кроме вт

пробежку по лесу сделал в начале. чтобы согреться при - 1 . Дети бегают со мной.

Внес небольшие изменения в отжимания, чтобы не путать сколько прошло кругов.


1 круг отжимания с хлопками в прыжке.
2 круг отжимания с "шагами" в сторону
3 круг армейские отжимания ( руки максимально близко к туловищу ( прямо чувствуется как прокачивается грудь)
4 круг отжимания в наклоне ( ноги на лавке )

После. дома - стакан воды с медом и лимоном. + творог или яйца

пока доеду до работы захожу пообедать )

День 9 - День 15

все продолжается по той же схеме.

на улице -2. через час выхожу во двор. Привет зима) !

День 8

вода . каша. библия. разминка

5 10 12 с хлоп 10
4\5 10 10 10
2\7 10 10 10
1\7 10 10 10

пробежка с дочкой по лесу 10 мин


на все уходит 30 мин

День 6

в Москве утром дождь. пригодился купленный вчера в Декатлоне куртка-дождевик и прорезиненные перчатки в Оби )

подъем как и раньше в 7

5 10 12 с хлопками 10
2/7 10 10 10
1/7 10 10 10
1/7 10 15 15

пробежка по лесу 10 мин

самочувствие прекрасное на весь день. ( хотя чувствуется усталость накопилась )

Завтра выходной.

День 5

Подъем в 7.00
Вода Завтрак ( овсянка с изюмом )

Разминка

Воркаут
5 10 12 с хлопками 10
4/2 10 10 10
2/7 10 10 10
1/7 10 20 10

Дети выходят со мной во двор в 8.00 с первого дня. Потом бежим по лесу 1км. В 9 еду на работу. Сегодня к нам присоеденилась и жена ) погуляли по лесу всей семьей.

День 4

Разм 10мин

5 10 12 с хлопками 10
5 10 10 10
3/2 10 10 10
2/6 10 20 20 ( посл круг на максимум )

10 пробежка.

Мазоли затвердевают. Обхожусь без перчаток.

День 3

разминка дома 10 мин

упражнения во дворе.

5 10 10 10
5 10 10 10
3+2ав 10 15 с хлопками 10
2+ 6авст 10 10 10

заминка пробежка по лесу мин 10

трекер показывает средний пульс 128. пробежка 1,2 км.

полет нормальный. намечаются мазоли!

Чай и сахар в мусорку...пью много воды. ( 300мл как проснулся + 200 перед уходом на работу+ каждый час по 100-150мл.( 5-7 глотков ) ( от этого перестало клонить в сон днем и в метро! и стал меньше есть. )

в метро на эскалаторе только ходьба вверх до конца на любой станции.

в день прохожу 14000-16000 шагов

ложимся в 23.00 - подъем в 7.00

День 2

разминка 10
пробежка 10

5 10 10 10
5 10 10 10
3+2 авст 10 10 10
2+3 австр 101010

пора покупать перчатки и дождевик )

Молодец, Ромка! Так держать!

День 1

разминка 10 мин

5 10 10 10
5 10 10 10
2+3 австр 10 10 10
1+4 австр 10 10 10

30 мин легкая пробежка по лесу.

5 сент

тест на максимум перед началом занятий )

вес 57

отжимания 50
приседания 60
подтягивание 5

No Pain No Gain!

Экватор

вес 61

отжимания 55
присед
подтягивание

Я, @beatboy, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца!