Как часто его качать, какими упражнениями, и чем он полезен для воркаутера. Частично я знаю, но думаю многим будет интересна тема.

Полет отличный. А можно осветить тему пресса в скором времени?

Как часто его качать, какими упражнениями, и чем он полезен для воркаутера. Частично я знаю, но думаю многим будет интересна тема.

Полет отличный. А можно осветить тему пресса в скором времени?

Прошу прощения, немного запутался. Давно все это изучал, в итоге ошибки в информации хранимой в голове.
На самом деле хотел сказать следующее:
Белок распадается на аминокислоты из которых уже соответственно в процессе анаболизма и строится ткань. Аминокислоты есть заменимые и незаменимые. Так вот в протеине, потребляемом довольно много содержится заменимых, но без незаменимых организм не сможет усваивать на создание тканей(они же мышцы) много белка. И оставшийся белок будет сжигаться для высвобождения энергии. Незаменимые это BCAA, их то я и принимал в свое время. Протеин полезен, особенно сывороточный так как он долго распадается и целый день может снабжать организм аминокислотами. А BCAA всасываются в кровь очень быстро до 30 минут. Перед тренировкой или после их неплохо принимать.

Ну а вообще на самом деле это ненужное дело. Куда лучше сбалансировать свое питание обычными продуктами и не кушать эту химию.

Прошу прощения, немного запутался. Давно все это изучал, в итоге ошибки в информации хранимой в голове.
На самом деле хотел сказать следующее:
Белок распадается на аминокислоты из которых уже соответственно в процессе анаболизма и строится ткань. Аминокислоты есть заменимые и незаменимые. Так вот в протеине, потребляемом довольно много содержится заменимых, но без незаменимых организм не сможет усваивать на создание тканей(они же мышцы) много белка. И оставшийся белок будет сжигаться для высвобождения энергии. Незаменимые это BCAA, их то я и принимал в свое время. Протеин полезен, особенно сывороточный так как он долго распадается и целый день может снабжать организм аминокислотами. А BCAA всасываются в кровь очень быстро до 30 минут. Перед тренировкой или после их неплохо принимать.

Ну а вообще на самом деле это ненужное дело. Куда лучше сбалансировать свое питание обычными продуктами и не кушать эту химию.

Прошу прощения, немного запутался. Давно все это изучал, в итоге ошибки в информации хранимой в голове.
На самом деле хотел сказать следующее:
Белок распадается на аминокислоты из которых уже соответственно в процессе анаболизма и строится ткань. Аминокислоты есть заменимые и незаменимые. Так вот в протеине, потребляемом довольно много содержится заменимых, но без незаменимых организм не сможет усваивать на создание тканей(они же мышцы) много белка. И оставшийся белок будет сжигаться для высвобождения энергии. Незаменимые это BCAA, их то я и принимал в свое время. Протеин полезен, особенно сывороточный так как он долго распадается и целый день может снабжать организм аминокислотами. А BCAA всасываются в кровь очень быстро до 30 минут. Перед тренировкой или после их неплохо принимать.

Ну а вообще на самом деле это ненужное дело. Куда лучше сбалансировать свое питание обычными продуктами и не кушать эту химию.

Спортпитание довольно интересная тема.Однажды я его употреблял, то были протеин и аминокислоты в таблетках. Протеин без дополнительных аминокислот принимать вообще почти смысла нет. Ибо чтобы этот протеин прошел процесс распада и усвоения в организме, начал наращивать ваши мышечные волокны нужны аминокислоты(таков организм). Аминокислот вырабатываемых вашим организмом на усвоение дополнительно принимаемого протеина естесственно хватать не будет - поэтому у многих проблема,что они жрут протеин килограммами а масса не набирается. Так вот, когда я все это жрал - занимался в зале по 2 часа минимум через день три раза неделю. Причем до отказа - домой реально полз,плюс был в том что зал был в 10 метрах от подъезда. Мышечная масса росла, но медленно - можно сказать одновременно с усилением силовых показателей. Потом когда я решил перестать есть спортпит я плавно перешел на творожок+сметана+бананы. Перед тренировкой съедал два банана, а после эту творожную смесь. Масса уходить не перестала и показатели также росли. После прекращения занятий мышца поубавились немного. Но когда не так давно я вернулся на турники и брусья - мышцы вспомнили и вернулись на ту былую форму. По жиму лежа и остальное не скажу,ибо в зал не хожу.

Так вот к чему я все это: хотите набрать вес то кушайте творог,сметанку, молочный коктейль с яйцом, банан для дополнительной энергии, а также рис(надо чередовать с другими кашами, организм быстро привыкает к рису) и мясо.

Спортпитание довольно интересная тема.Однажды я его употреблял, то были протеин и аминокислоты в таблетках. Протеин без дополнительных аминокислот принимать вообще почти смысла нет. Ибо чтобы этот протеин прошел процесс распада и усвоения в организме, начал наращивать ваши мышечные волокны нужны аминокислоты(таков организм). Аминокислот вырабатываемых вашим организмом на усвоение дополнительно принимаемого протеина естесственно хватать не будет - поэтому у многих проблема,что они жрут протеин килограммами а масса не набирается. Так вот, когда я все это жрал - занимался в зале по 2 часа минимум через день три раза неделю. Причем до отказа - домой реально полз,плюс был в том что зал был в 10 метрах от подъезда. Мышечная масса росла, но медленно - можно сказать одновременно с усилением силовых показателей. Потом когда я решил перестать есть спортпит я плавно перешел на творожок+сметана+бананы. Перед тренировкой съедал два банана, а после эту творожную смесь. Масса уходить не перестала и показатели также росли. После прекращения занятий мышца поубавились немного. Но когда не так давно я вернулся на турники и брусья - мышцы вспомнили и вернулись на ту былую форму. По жиму лежа и остальное не скажу,ибо в зал не хожу.

Так вот к чему я все это: хотите набрать вес то кушайте творог,сметанку, молочный коктейль с яйцом, банан для дополнительной энергии, а также рис(надо чередовать с другими кашами, организм быстро привыкает к рису) и мясо.

Спортпитание довольно интересная тема.Однажды я его употреблял, то были протеин и аминокислоты в таблетках. Протеин без дополнительных аминокислот принимать вообще почти смысла нет. Ибо чтобы этот протеин прошел процесс распада и усвоения в организме, начал наращивать ваши мышечные волокны нужны аминокислоты(таков организм). Аминокислот вырабатываемых вашим организмом на усвоение дополнительно принимаемого протеина естесственно хватать не будет - поэтому у многих проблема,что они жрут протеин килограммами а масса не набирается. Так вот, когда я все это жрал - занимался в зале по 2 часа минимум через день три раза неделю. Причем до отказа - домой реально полз,плюс был в том что зал был в 10 метрах от подъезда. Мышечная масса росла, но медленно - можно сказать одновременно с усилением силовых показателей. Потом когда я решил перестать есть спортпит я плавно перешел на творожок+сметана+бананы. Перед тренировкой съедал два банана, а после эту творожную смесь. Масса уходить не перестала и показатели также росли. После прекращения занятий мышца поубавились немного. Но когда не так давно я вернулся на турники и брусья - мышцы вспомнили и вернулись на ту былую форму. По жиму лежа и остальное не скажу,ибо в зал не хожу.

Так вот к чему я все это: хотите набрать вес то кушайте творог,сметанку, молочный коктейль с яйцом, банан для дополнительной энергии, а также рис(надо чередовать с другими кашами, организм быстро привыкает к рису) и мясо.

Правильно. Согласен. Я ж и говорю что надо разогреваться хорошо и делать растяжку - правда не уточнил когда. Я делаю утром как зарядку(уточнение - как завершение зарядки, после разогревающих упражнений) и после тренировки вечером как заминку. Только лучше сочетать статические с динамическими - пользы больше

Лучше разогреваться и надо делать упражнения на растяжку.

Правильно. Согласен. Я ж и говорю что надо разогреваться хорошо и делать растяжку - правда не уточнил когда. Я делаю утром как зарядку(уточнение - как завершение зарядки, после разогревающих упражнений) и после тренировки вечером как заминку. Только лучше сочетать статические с динамическими - пользы больше

Лучше разогреваться и надо делать упражнения на растяжку.

После перерыва все идет отлично. Делаю по состоянию здоровья, постепенно увеличивая нагрузку. Итого вчера вечером:
9/20/13/20 - 4 круга. Потом растяжка и 1 подход высоких подтягиваний.