Martyn

Спасибо огромное. На самом деле я не придерживался никаких диет. Показалось что они накладывают слишком сильные ограничения, из-за которых я могу сорваться. Так что после поста про питание, крепко думал как менять свое отношение к еде, наложил несколько ограничений на себя из разряда: "No junk food", много не жрать, 1800-2000 килокалорий в день, стараться придерживаться баланса БЖУ. Если ел больше в гостях или отпуске (кстати в отпуске лопал будь здоров, но не пополнел - вся энергия уходила на дайвинг и заплывы в море), то не парился и не считал это срывом. Так как результат от коррекции питания проявился достаточно быстро, то понял что выбрал правильную стратегию и смогу придерживаться ее несмотря на разовые отклонения.

agrudko, обалденный результат. На фотках как будто два разных человека.

Djack, спасибо!

1. Максимумы:
Подтягивания 3>12 (+9)
Отжимания 17>31 (+14)
Приседания 100>130 (+30)
Вес 95>83 (-12)

2. Положительные изменения:
Основная цель, которую я ставил за собой - укрепить колени. Год назад добил их, в итоге - гонратроз, изменения погоды предсказывать коленями начал. На настоящий момент суставы не болят, ноги стали намного крепче, предсказания погоды закончились.
За время стодневки сбросил вес, начал превращаться из жирдяя в человека Жена говорит что начал хорошо выглядеть, да и коллеги изменения замечают.
Кроме того, значительно увеличилась выносливость и прибавилось сил.
Появилась привычка тренироваться. Первые тренировки были в тягость, заставлял себя из-под палки, теперь от них получаю удовольствие.
Перестал стесняться выходить на площадку.

3. Отрицательные моменты:
Надо покупать новую одежду, старая велика размера на 2.
Приходится смотреть погоду в интернете, предсказание коленями больше не работает

4. В программе все понравилось. Спасибо всем участникам за поддержку, а Антону с Олегом за такую замечательную программу, своевременную помощь и советы. Вы действительно делаете мир лучше.

Наглядные результаты стодневки на фото:

Думал что сегодня отдых перед проверкой максимумов. Сегодня потренить не успею - работать до ночи придется. Завтра проверю результаты стодневки.

Думал что сегодня отдых перед проверкой максимумов. Сегодня потренить не успею - работать до ночи придется. Завтра проверю результаты стодневки.

День 98 пройден
Озадачен результатами. Не ожидал такого маленького количества повторений, даже меньше чем в обычных кругах.
Подтягивания: 1 2 3 4 4 4 3 2 1
После того как подтянулся второй раз 4 раза, силы отказали, дотянул себя до перекладины только на половину. Пришлось постоять и ередохнуть секунд 10
Отжимания: 2 4 6 8 10 8 6 4 2
Присядания: 130
Так как был разочарован результатом в подтягиваниях, после присяданий решил еще раз попробовать подтянуться, но уже не спрыгивая с перекладины. Получилось 10 раз без особого напряга, это больше предыдущего максимума.

Какой перерыв должен быть (допустим) между подходами одного упражнения в лесенке?

Например: я подтянулся, слез с турника, после чего надо сразу снова подтягиваться или можно N секунд постоять и отдышаться? Если передышка допустима, то какой продолжительности?

Думал что сегодня отдых перед проверкой максимумов. Сегодня потренить не успею - работать до ночи придется. Завтра проверю результаты стодневки.

День 98 пройден
Озадачен результатами. Не ожидал такого маленького количества повторений, даже меньше чем в обычных кругах.
Подтягивания: 1 2 3 4 4 4 3 2 1
После того как подтянулся второй раз 4 раза, силы отказали, дотянул себя до перекладины только на половину. Пришлось постоять и ередохнуть секунд 10
Отжимания: 2 4 6 8 10 8 6 4 2
Присядания: 130
Так как был разочарован результатом в подтягиваниях, после присяданий решил еще раз попробовать подтянуться, но уже не спрыгивая с перекладины. Получилось 10 раз без особого напряга, это больше предыдущего максимума.

Какой перерыв должен быть (допустим) между подходами одного упражнения в лесенке?

Например: я подтянулся, слез с турника, после чего надо сразу снова подтягиваться или можно N секунд постоять и отдышаться? Если передышка допустима, то какой продолжительности?

Думал что сегодня отдых перед проверкой максимумов. Сегодня потренить не успею - работать до ночи придется. Завтра проверю результаты стодневки.

Думал что сегодня отдых перед проверкой максимумов. Сегодня потренить не успею - работать до ночи придется. Завтра проверю результаты стодневки.

Бег в упоре лежа 50сек х 3 (ноги здорово забились)
Отжимания 15 15 15 15 15
Приседания 15 15 15 10 10 на каждую ногу
Подтягивания 5х5
Подтягивания весело прошли, как будто взлетаешь к перекладине

Планка 60сек*3
Отжимания 15 10 10 10 10
Присядания 15 15 15 15 15
Подтягивания 5 5 5 5 5
Сил сегодня не было совсем, спал 5 часов, проснулся не отдохнувший. Поэтому делал по минимуму. И то еле справился. Последний круг подтягиваний еле вытянул и дыхалка сбилась, тоже перед подтягиваниями пару тройку вдохов-выдохов делал.

Но стодневка продолжается! Очень понравилась планка и сумо-присяды. Начну с них первую тренировку после нг

Польза от негативной фазы упражнений конечно понятна, да и мышцы здорово прочувствовал, но тренировка была несколько унылой. Буду такие упражнения включать в тренировки, но в небольшом объеме.

Итого:
Всадник 60 сек
Отжимания-приседания-подтягивания: 8-15-4 х5
В конце брусья и пресс
P.S. Во время тренировки вспоминались анекдоты про "завернуться в белую простыню и медленно ползти на кладбище" или про "медленно и печально заняться любовью" и тому подобное