Martyn
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 28.12.2013 11:40
Бег в упоре лежа 50сек х 3 (ноги здорово забились)
Отжимания 15 15 15 15 15
Приседания 15 15 15 10 10 на каждую ногу
Подтягивания 5х5
Подтягивания весело прошли, как будто взлетаешь к перекладине 😃
Отправлено: 28.12.2013 11:37
+50=95878
Отправлено: 28.12.2013 11:37
+140=269808
Отправлено: 27.12.2013 09:21
Планка 60сек*3
Отжимания 15 10 10 10 10
Присядания 15 15 15 15 15
Подтягивания 5 5 5 5 5
Сил сегодня не было совсем, спал 5 часов, проснулся не отдохнувший. Поэтому делал по минимуму. И то еле справился. Последний круг подтягиваний еле вытянул и дыхалка сбилась, тоже перед подтягиваниями пару тройку вдохов-выдохов делал.

Но стодневка продолжается! Очень понравилась планка и сумо-присяды. Начну с них первую тренировку после нг 😃
Отправлено: 26.12.2013 09:15
+20=95570
Отправлено: 26.12.2013 09:14
+40=269528
Отправлено: 26.12.2013 09:13
Польза от негативной фазы упражнений конечно понятна, да и мышцы здорово прочувствовал, но тренировка была несколько унылой. Буду такие упражнения включать в тренировки, но в небольшом объеме.

Итого:
Всадник 60 сек
Отжимания-приседания-подтягивания: 8-15-4 х5
В конце брусья и пресс
P.S. Во время тренировки вспоминались анекдоты про "завернуться в белую простыню и медленно ползти на кладбище" или про "медленно и печально заняться любовью" и тому подобное 😃
Отправлено: 25.12.2013 09:13
+25=95310
Отправлено: 25.12.2013 09:13
+41=269388
Отправлено: 25.12.2013 08:58
Думал что тяжелая тренировка была вчера, но ошибся - сегодня. 😉 Приятно ноют ноги-плечи-руки.
Отжимания: 10 10 7 7 7
Присядания: 10 10 7 7 7 на каждую ногу
Подтягивания 5 5 5 5 5
Опять забыл сделать всадника вначале тренировки, в итоге сделал во время заминки (60 сек).
Упражнения понравились, неожиданностью было что тяжелее всего дались присядания (да еще и получались криво).
Отправлено: 25.12.2013 07:38
К сожалению видео с присяданиями Яшанькина не работает.
Но в одной из прошлых стодневок есть чуть более подробное их описание и фотка http://workout.su/forum_thread/759 . Мне этого оказалось достаточно чтобы понять как делать. Побежал тренить. Всем успехов.
Отправлено: 24.12.2013 09:30
+20=95200
Отправлено: 24.12.2013 09:30
+75=269647
Отправлено: 24.12.2013 09:18
Классный сет! Сегодня тренировка получилась сложнее чем 8 кругов.
Отжимания-приседания-подтягивания: 15-20-4х5
Забыл сделать всадника после разминки, поэтому сделал в конце сета (60 сек).
Затем брусья и пресс.
Руки-плечи-ноги забились, приятное ощущение.
Отправлено: 24.12.2013 09:14
3. Подтягивания с подъёмом коленей, самое непонятное упражнение, ни разу не видел. Поэтому первый круг подтягивал ноги к груди в ВМТ (верхней мертвой точки), что показалось глупо и далее подтягивал ноги уже когда опустился вниз после подтягивания. Но уже стоя в душе, я подумал что нужно было делать как в первом круге. Но время уже ушло, ладно как нибудь в следующий раз, и так очень тяжело было:</quote>
Тоже возник вопрос когда поднимать колени, но времени чтобы дождаться ответа не было, поэтому заглянул в весеннюю стодневку. Подтягивание колений выполняли в исходной, то есть нижней позиции.</quote>

Ну спасибо, успокоил, а то я уже расстроился что зря провел эту тренировку. Просто я стоя под душем подумал что это упражнение может служить подводящим к многим элементам:
Подъем с переворотом
Передний вис
И т.д.........

Ну а так получается что все сделал правильно. Если можешь дай ссылку на этот турбо день в весне.
Самое тяжелое было это восстановить дыхание после отжиманий и приседаний.
Но я справился, вспотел, но справился.</quote>
Вот тут (смотри в комментах): http://workout.su/forum_thread/2150