Djack
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 03.10.2013 20:56
Завершил 11-й день!
Рука продолжает болеть. Вроде в течении дня не особо беспокоит, повседневные действия выполняю как обычно (немного поднывает, но не заметно), но бывает, сделаешь какое-то резкое движение, и появляется боль! Домой пришел, ребенка хотел на руки взять (22 кг), а боль и слабость в руке не дала. Посему, сегодня подтягивания пока решил даже не пробовать! Как и вчера, вместо подтягиваний сделал подъем ног (уже не коленей, как вчера) в висе. Итого:
4*10/10/10/10
В общем, обидно, конечно, но похоже рука так быстро не восстановится😦
Но я не намерен покидать проект, даже если рука не будет работать!
Отправлено: 02.10.2013 22:25
10-й день сделан!
В связи с тем, что болит левая рука, решил не делать подтягивание (пусть рука отдохнет). Но не хотелось сбиваться с "ритма", поэтому заменил подтягивание подъемом коленей в висе. В итоге:
4*10/10/10/10
Кстати, инфо-пост очень понравился!
Отправлено: 01.10.2013 23:18
Djack wrote:
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!

У меня похожая ситуация, только с правой рукой. Нашел выход: подтягиваюсь узким хватом ладони смотрят друг на друга (у мнея на турнике есто возможность так сделать хват) рука при этом при сгибе не болит, но стоит взяться нормальным хватом, появляется боль. Буду делать пока так, а там посмотрим.</quote>
Спасибо! Попробую! У меня правда такого турника нет, но попробую на полотенцах😃
Отправлено: 01.10.2013 22:37
По поводу питания! Предложенная система питания (пятнашки) кажется достаточно логичной. Буду пробовать! А что делать с аппетитом? Как я понимаю, что предложенные в данной системе порции не особо большие. И приемов пищи тоже не много. Не будет такого, что не будет чувства насыщения и человек будет пребывать в состоянии постоянного голода? А это, как известно, часто приводит к срывам и т.д.? Есть способы контроля аппетита?
Отправлено: 01.10.2013 22:24
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!</quote>
Я бы выбрал отдых именно в подтягиваниях. Приседания, отжимания делал бы.</quote>
Спасибо, Олег! Завтра посмотрю как рука, если будет болеть в течении дня, то в вечерней тренировке подтягивания делать не буду! Как я понимаю, главное сохранить принцип круговой тренировки, нежели выполнение какого-либо конкретного упражнения? Может тогда чем-нибудь заменить подтягивания? Ну, чтобы упражнений в круге было 4?
Отправлено: 01.10.2013 21:31
Сделал 9-й день!
Сегодня 3-й день, как я увеличил подтягивание на 1 раз. Днём заметил, что болит левая рука при напряжении, в районе локтевого сгиба и в бицепсе. Думал крепатура, ан нет😦
Разминку сделал довольно тщательно, всё как положено разогрел, но когда приступил к 1-му кругу - подтягивание, то еле-еле сделал первое подтягивание из-за боли в руке при сгибании и было такое впечатление, что рука отказывалсь работать. Со 2 по 4-е подтягивание сдела через боль и довольно коряво. В следующих кругах стало получше - боль была, но немного меньше. Такое впечателение, что рука "разработалась".
На отжиманиях это никак не отражается!
В общем, сделал, как обычно, 4*4/10/10/10. По дыхалке и общему настрою, есть ощущение, что можно сделать 5-й круг! Но рука беспокоит! Буду мазать НПВС мазями и делать повязку.
А какую лучше выбрать тактику в отношении треннинга:
- снизить повторения в подтягиваниях,
- заменить их на автралийские,
- делать через боль, и наблюдать, что будет дальше,
- ещё что-нибудь?
- сделать день отдыха?
Очень не хочется, что-то менять в схеме, но ещё больше не хочется сойти с программы из-за травмы!
Буду признателен за совет!
Отправлено: 30.09.2013 22:18
Пройден 8-й день!
Всё в норме!
Держу пока свою программу 4*4/10/10/10.
Надеюсь на эту неделю, чтобы уже начать выстраивать правильную систему питания!
Отправлено: 29.09.2013 22:18
7-й день в копилке!
С утра и до самой тренировки была жуткая слабость! То ли сказывается недельная нагрузка, то ли ещё что-то! Вот прям реально не было физической силы и всё. Как говорится, даже руку не мог поднять😃 Очень хотелось сделать себе день отдыха! Но вечером опять (как вчера) собрал волю в кулак и приступил к тренировке. Что самое удивительное, даже, как и обещал вчера себе, прибавил по разу в подтягиваниях. И как ни странно, мало того, что всё сделал, так ещё и появилось стойкое ощущение, что смог бы спокойно осилить 5-й круг.
В итоге 4*4/10/10/10
Одним словом, общее состояние вне тренировки очень вялое и уставшее (не восстановленное) уже не первый день, но на самой тренировке появляются и силы, и выносливость!
Это нормально? Или потом наступит всё-таки декомпенсация (перетренированность)?
Отправлено: 28.09.2013 22:07
6-й день выполнен! Целый день работал в гараже, а вечером тренировка. Так не хотелось, так как за день устал очень, ещё и ночью плохо спал! Но взял себя в руки и всё выполнил:
4*3/10/10/10
С первым кругом пришла бодрость и всё стало отлично😃
В целом:
Мышцы практически не болят. Стал более корректно дышать, и соотвественно вроде стал быстрее восстанавливаться!
Завтра увеличу подтягивание на 1.
Всем удачи!
Отправлено: 27.09.2013 22:19
5-й день взят!
Сегодня было полегче чем вчера и это радует. А то думал, что начинается перетренированность. Нет, видимо вчера просто день такой был!
В общем, пока без изменений 4*3/10/10/10, естественно с перерывами между кругами в 60 сек.
Идем дальше!
Отправлено: 26.09.2013 22:35
4-й день сделан! Сегодня что-то совсем тяжко! Может не досып, может недостаток еды в течении дня, а может потому что за полчаса до тренировки делал интервальное кардио (2 мин ходьба, 1 мин бег) в течении часа. Очень оно меня выматало. Я его ещё до 100-дневки начал делать. Решил не прекращать. В общем, тренировку уже начал уставший. 4-й круг еле-еле сделал, не мог дыхание восстановить. Но всё сделал как и прежде:
4*3/10/10/10
Хотел с сегодняшнего дня увеличивать подтягивание, но пожалуй повременю😃
Короче, надо сделать всё, чтобы успевать восстанавливаться (нормально есть и спать).
Отправлено: 26.09.2013 14:37
Интересный инфо-пост! Спасибо! У меня вопрос, понятно, что приседания это очень важное и нужное упражнения, но по какой причине именно они идут в двойном объеме в 100-дневной программе?
Ребят,у меня вопрос когда приседаю пятки отрываются,пробовал с друзьями держать ноги,но если сижу то пятки никак не ставятся,мне кажеться,когда пытаюсь присесть с пятками,прижатыми к полу,то попытки вызывают боль,что делать,я с детства деревянный,может это недостаток растяжки,раз больно?</quote>
Скорее всего ты в пояснице сгибаешься. Попробуй для начала приседать поставив пятки на опору высотой 4-5 см.
Отправлено: 25.09.2013 21:24
-это правда что спортсменам нужно выпивать чисто воды литра 2-2.5 в день.</quote>
Лично мне кажется, что это всё-таки индивидуально! Если в тебя не лезет 2-2,5 литра, то не надо пить "через не хочу". А вообще, надо прислушиваться к своему организму, когда он хочет, тогда и пить, и столько пить, сколько он захочет (организм)😃
Отправлено: 25.09.2013 20:09
3-й день сделан!
Тренировка далась несколько хуже чем вчера, но сделал всё! Схема пока без изменений 4*3/10/10/10. Ноги уже 3-й день забиваются, хотя я надеялся, что уж на 3-й то день должно быть полегче!
В общем, всё идет по плану!
скажите пожайлуста что делать если очень болят мышци и иза этого я пропустил 2 дня ????????</quote>
Если ты имеешь в виду крепатуру, то делай через боль. У меня сейчас так с ногами. Первые повторения будут тяжелыми, потом легче, потом на боль уже не обращаешь внимания😃
Если это мышечные боли другой этиологии, то тут надо разбераться! Они разные бывают!
Отправлено: 25.09.2013 14:49
а вот ребенок и жена не могут ни разу, и рост у них не под мой турник-)</quote>
У меня дочка тоже не может подтянуться ни разу! Хотя ей нужно сдавать нормативы по подтягиванию. Я купил петли TRX (не сочтите за рекламу, незнаю как по другому их назвать). Получается аналог австралийских подтягиваний. Только упраженний можно больше сделать и нагрузку регулировать. Есть возможность крепить петли на любую дверь (в комплекте идет специальное крепление), если нет турника дома. Так что, как вариант тренировки с нуля, думаю, очень даже не плох. Ценник только плох!