Вчера, 4 октября, решил позаниматься в тренажёрах вместе с мамой. Тренировка прошла так: 5 минут разминка(быстрая ходьба на тренажёре), жим лёжа без веса(разогрев) 25 раз, 50кг 10 раз, 70 кг 10 раз. Отжимания на брусьях 15 > подтягивания широким хватом 15 > отжимания на брусьях 15 > Подтягивания широким хватом 12 > 25 отжиманий от пола > Подтягивания на турнике с скрученным хватом(над турником как при силовом, только не держась) 10х3, подъём ног на пресс 15х2. Приседания не делал, так как не хочу увеличивать массу, помешает в изучении переднего виса.

Отношение белков к жирам и углеводам составляет 1:1:4. Наука валеология повествует об этом. Лично я считаю, что потребление белков атлета или же человека, который активно занимается спортом должно чуть превышать количество белков того, кто не сильно увлекается спортивным образом жизни.
1.5 г белка на 1 кг тела-норма для любого спортсмена, кто хочет накачать мышечную массу и быстро восстанавливаться после активной тренировки.

Попробуй скоростные отжимания делать, очень хорошо тренируют выносливость, сам ходил на рукопашный бой, за неделю или две по 3 занятия в неделю научился делать около 70 отжиманий, хотя начинал с 15. У нас тренер был очень физически сильный и заставлял нас "перебарывать" свою усталость и делать по принципу "через немогу". Выглядела тренировка примерно так: 1. Разминка 10 мин
2. Бег(довольно быстрый)около 7 км
3. Прыжки на месте на 2 ногах 3 минуты, прыжки вперёд-назад, вправо-влево 2 минуты, прыжки на каждой ноге 50-100 раз.
4. Отжимания широким, средним, узким хватом 20.
5. Статическое удержание рук в стороны(40 секунд)
6. Приседания 100 раз(до 90 градусов)
7. Отжимания на кулаках->Отжимания на пальцах->Отжимания на каждой руке(10-15 раз)
8. Статическое положение в упоре лёжа(30 секунд)
9. Отжимания в крокодиле в походке(30 раз)
10. Пресс 70 раз лёжа(поднимаешь только голову и шею, руки за голову)
11. Пресс на нижний отдел живота 25-20 раз лёжа-поднимаешь ноги до угла в 90 градусов и не опускаешь до конца.

Все эти упражнения делали через силу, отдых между упражнениями был МИНИМАЛЬНЫМ(5-10 секунд). Эти упражнения очень сильно повышают выносливость, если делать всё качественно, быстро и с минимальным отдыхом. Одно но: если ты не можешь делать, не терзай себя, всё это может воздействовать негативно на сердце. Если высокий пульс-отдохни, и продолжай дальше.

Сделал 5х3, 3х2 выходов на две, 10х3 трицепсовых отжиманий от шведской стенки, 12 подтягиваний широким верхним, обычным нижним хватом, 8 нижним хватом с уголком и 12 выходов из под турника.

Сделал 5х3 отжиманий на руках, передний вис(кривой) 6 сек