1. Максимальные результаты после прохождения 100-дневного воркаута:

- Подтягивания 4 -> 11
- Отжимания от пола 10 -> 30
- Приседания 30 -> 100

- Вес 74 кг -> 66 кг

Сложнее всего оценить прирост приседаний. В конце "стодневки" была задача проверить не просто максимумы, а ещё и побить рекорды. Для этого в приседаниях снизил темп и стремился к сотне повторений. Вообще лично мне кажется, что проверка максимума в приседаниях - это на самом деле проверка терпения и воли.

2. Положительные изменения в результате прохождения 100-дневного воркаута:

Самый главный положительный результат - улучшилась "бодрость духа".
Ещё один положительный результат - я снова стал заниматься физкультурой. Больше двух лет назад я начал упражняться в подтягиваниях и за год увеличил количество повторений с 1 до 14 (не слишком большой прогресс). А потом сошёл из-за мозолей. Наступил такой момент, когда я не мог сделать ни одного повторения из-за боли. В итоге был вынужден сделать паузу в поисках вариантов решения проблемы, а по факту вообще забросил. "Стодневка" оказалась отличнейшим вариантом для возвращения к занятиям.
Третий положительный результат - серьёзно снизил количество жира. Здесь наибольший эффект был после первого месяца "стодневки". Я поменял питание, но не стал считать калории или пользоваться "пятнашками", а просто отказался от макаронов и картошки в виде гарнира, от выпечки, стал употреблять меньше сахара и сладостей, сделал упор на нежирные виды мяса, рыбу и овощи. Возможно не самый правильный вариант, но он сработал, хотя на пузе есть ещё приличные жировые складки.

3. Отрицательные результаты:

Выяснил, что мои колени в зоне риска, что было очень неожиданно и неприятно. После введения в программу выпадов появились неприятные ощущения в коленях как во время выпадов, так и во время приседаний. Стал внимательнее относится к технике выполнения этих упражнений и не стал увеличивать нагрузку. В итоге травмы избежать удалось и дискомфорт к концу программы практически сошёл на нет.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе:

Лично для меня не всегда была понятна техника выполнения некоторых новых упражнений из продвинутых дней продвинутого блока и из турбо-блока. Приходилось самому решать как именно я буду выполнять непонятные упражнения. Это замечание, кстати, можно отнести и к положительным моментам программы, но мне это скорее не понравилось. Вообще с продвинутыми днями продвинутого блока у меня не срослось с самого начала. В первом таком дне нужно было выполнять полуторные повторения, я не рассчитал силы и после второго круга понял, что дальше так не вытяну и перешёл на обычные круги. К тому же я прибавлял новый круг каждые 2 недели без исключений и шёл с опережением программы, поэтому мне показалось, что продвинутый день будет чрезмерной нагрузкой, если выполнять его как следует, или наоборот днём отдыха, елси рассматривать его в качестве тестирования новых техник. В итоге я просто решил не делать продвинутых дней вообще.
В турбо-блоке мне не очень понравился третий день (94 день программы). Индийские отжимания были очень сложными по технике выполнения. Гармонично вписать их в тренировку не получилось - они очень сильно выбивали меня по "дыхалке". Делать их было очень тяжело, ритм рвался, паттерн дыхания не сформировался, дыхание задерживалось, что ещё больше увеличивало нагрузку. Для меня это оказалось непонятным, очень тяжёлым упражнением.
Ещё жаль, что не было инфо-поста про мозоли (хотя возможно не стоит выделять этой проблеме целый инфо-пост). Просто использование перчаток для меня проблему не решало - всегда занимался и занимаюсь в перчатках. Решил попробовать просто срезАть мозоли. А потом увидел статью на этом сайте, где про это тоже упомяналось. Пока получается забарывать проблему. Бокорезы, скальпель и пилочка для ногтей решают! Главное делать это очень (очень!) аккуратно.

5. Отличная программа, мне очень понравилось! Хочу поздравить организаторов и участников с наступающим Новым годом и пожелать дальнейшего развития и проекта и собственных результатов!

1. Максимальные результаты после прохождения 100-дневного воркаута:

- Подтягивания 4 -> 11
- Отжимания от пола 10 -> 30
- Приседания 30 -> 100

- Вес 74 кг -> 66 кг

Сложнее всего оценить прирост приседаний. В конце "стодневки" была задача проверить не просто максимумы, а ещё и побить рекорды. Для этого в приседаниях снизил темп и стремился к сотне повторений. Вообще лично мне кажется, что проверка максимума в приседаниях - это на самом деле проверка терпения и воли.

2. Положительные изменения в результате прохождения 100-дневного воркаута:

Самый главный положительный результат - улучшилась "бодрость духа".
Ещё один положительный результат - я снова стал заниматься физкультурой. Больше двух лет назад я начал упражняться в подтягиваниях и за год увеличил количество повторений с 1 до 14 (не слишком большой прогресс). А потом сошёл из-за мозолей. Наступил такой момент, когда я не мог сделать ни одного повторения из-за боли. В итоге был вынужден сделать паузу в поисках вариантов решения проблемы, а по факту вообще забросил. "Стодневка" оказалась отличнейшим вариантом для возвращения к занятиям.
Третий положительный результат - серьёзно снизил количество жира. Здесь наибольший эффект был после первого месяца "стодневки". Я поменял питание, но не стал считать калории или пользоваться "пятнашками", а просто отказался от макаронов и картошки в виде гарнира, от выпечки, стал употреблять меньше сахара и сладостей, сделал упор на нежирные виды мяса, рыбу и овощи. Возможно не самый правильный вариант, но он сработал, хотя на пузе есть ещё приличные жировые складки.

3. Отрицательные результаты:

Выяснил, что мои колени в зоне риска, что было очень неожиданно и неприятно. После введения в программу выпадов появились неприятные ощущения в коленях как во время выпадов, так и во время приседаний. Стал внимательнее относится к технике выполнения этих упражнений и не стал увеличивать нагрузку. В итоге травмы избежать удалось и дискомфорт к концу программы практически сошёл на нет.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе:

Лично для меня не всегда была понятна техника выполнения некоторых новых упражнений из продвинутых дней продвинутого блока и из турбо-блока. Приходилось самому решать как именно я буду выполнять непонятные упражнения. Это замечание, кстати, можно отнести и к положительным моментам программы, но мне это скорее не понравилось. Вообще с продвинутыми днями продвинутого блока у меня не срослось с самого начала. В первом таком дне нужно было выполнять полуторные повторения, я не рассчитал силы и после второго круга понял, что дальше так не вытяну и перешёл на обычные круги. К тому же я прибавлял новый круг каждые 2 недели без исключений и шёл с опережением программы, поэтому мне показалось, что продвинутый день будет чрезмерной нагрузкой, если выполнять его как следует, или наоборот днём отдыха, елси рассматривать его в качестве тестирования новых техник. В итоге я просто решил не делать продвинутых дней вообще.
В турбо-блоке мне не очень понравился третий день (94 день программы). Индийские отжимания были очень сложными по технике выполнения. Гармонично вписать их в тренировку не получилось - они очень сильно выбивали меня по "дыхалке". Делать их было очень тяжело, ритм рвался, паттерн дыхания не сформировался, дыхание задерживалось, что ещё больше увеличивало нагрузку. Для меня это оказалось непонятным, очень тяжёлым упражнением.
Ещё жаль, что не было инфо-поста про мозоли (хотя возможно не стоит выделять этой проблеме целый инфо-пост). Просто использование перчаток для меня проблему не решало - всегда занимался и занимаюсь в перчатках. Решил попробовать просто срезАть мозоли. А потом увидел статью на этом сайте, где про это тоже упомяналось. Пока получается забарывать проблему. Бокорезы, скальпель и пилочка для ногтей решают! Главное делать это очень (очень!) аккуратно.

5. Отличная программа, мне очень понравилось! Хочу поздравить организаторов и участников с наступающим Новым годом и пожелать дальнейшего развития и проекта и собственных результатов!

1. Максимальные результаты после прохождения 100-дневного воркаута:

- Подтягивания 4 -> 11
- Отжимания от пола 10 -> 30
- Приседания 30 -> 100

- Вес 74 кг -> 66 кг

Сложнее всего оценить прирост приседаний. В конце "стодневки" была задача проверить не просто максимумы, а ещё и побить рекорды. Для этого в приседаниях снизил темп и стремился к сотне повторений. Вообще лично мне кажется, что проверка максимума в приседаниях - это на самом деле проверка терпения и воли.

2. Положительные изменения в результате прохождения 100-дневного воркаута:

Самый главный положительный результат - улучшилась "бодрость духа".
Ещё один положительный результат - я снова стал заниматься физкультурой. Больше двух лет назад я начал упражняться в подтягиваниях и за год увеличил количество повторений с 1 до 14 (не слишком большой прогресс). А потом сошёл из-за мозолей. Наступил такой момент, когда я не мог сделать ни одного повторения из-за боли. В итоге был вынужден сделать паузу в поисках вариантов решения проблемы, а по факту вообще забросил. "Стодневка" оказалась отличнейшим вариантом для возвращения к занятиям.
Третий положительный результат - серьёзно снизил количество жира. Здесь наибольший эффект был после первого месяца "стодневки". Я поменял питание, но не стал считать калории или пользоваться "пятнашками", а просто отказался от макаронов и картошки в виде гарнира, от выпечки, стал употреблять меньше сахара и сладостей, сделал упор на нежирные виды мяса, рыбу и овощи. Возможно не самый правильный вариант, но он сработал, хотя на пузе есть ещё приличные жировые складки.

3. Отрицательные результаты:

Выяснил, что мои колени в зоне риска, что было очень неожиданно и неприятно. После введения в программу выпадов появились неприятные ощущения в коленях как во время выпадов, так и во время приседаний. Стал внимательнее относится к технике выполнения этих упражнений и не стал увеличивать нагрузку. В итоге травмы избежать удалось и дискомфорт к концу программы практически сошёл на нет.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе:

Лично для меня не всегда была понятна техника выполнения некоторых новых упражнений из продвинутых дней продвинутого блока и из турбо-блока. Приходилось самому решать как именно я буду выполнять непонятные упражнения. Это замечание, кстати, можно отнести и к положительным моментам программы, но мне это скорее не понравилось. Вообще с продвинутыми днями продвинутого блока у меня не срослось с самого начала. В первом таком дне нужно было выполнять полуторные повторения, я не рассчитал силы и после второго круга понял, что дальше так не вытяну и перешёл на обычные круги. К тому же я прибавлял новый круг каждые 2 недели без исключений и шёл с опережением программы, поэтому мне показалось, что продвинутый день будет чрезмерной нагрузкой, если выполнять его как следует, или наоборот днём отдыха, елси рассматривать его в качестве тестирования новых техник. В итоге я просто решил не делать продвинутых дней вообще.
В турбо-блоке мне не очень понравился третий день (94 день программы). Индийские отжимания были очень сложными по технике выполнения. Гармонично вписать их в тренировку не получилось - они очень сильно выбивали меня по "дыхалке". Делать их было очень тяжело, ритм рвался, паттерн дыхания не сформировался, дыхание задерживалось, что ещё больше увеличивало нагрузку. Для меня это оказалось непонятным, очень тяжёлым упражнением.
Ещё жаль, что не было инфо-поста про мозоли (хотя возможно не стоит выделять этой проблеме целый инфо-пост). Просто использование перчаток для меня проблему не решало - всегда занимался и занимаюсь в перчатках. Решил попробовать просто срезАть мозоли. А потом увидел статью на этом сайте, где про это тоже упомяналось. Пока получается забарывать проблему. Бокорезы, скальпель и пилочка для ногтей решают! Главное делать это очень (очень!) аккуратно.

5. Отличная программа, мне очень понравилось! Хочу поздравить организаторов и участников с наступающим Новым годом и пожелать дальнейшего развития и проекта и собственных результатов!

1. Максимальные результаты после прохождения 100-дневного воркаута:

- Подтягивания 4 -> 11
- Отжимания от пола 10 -> 30
- Приседания 30 -> 100

- Вес 74 кг -> 66 кг

Сложнее всего оценить прирост приседаний. В конце "стодневки" была задача проверить не просто максимумы, а ещё и побить рекорды. Для этого в приседаниях снизил темп и стремился к сотне повторений. Вообще лично мне кажется, что проверка максимума в приседаниях - это на самом деле проверка терпения и воли.

2. Положительные изменения в результате прохождения 100-дневного воркаута:

Самый главный положительный результат - улучшилась "бодрость духа".
Ещё один положительный результат - я снова стал заниматься физкультурой. Больше двух лет назад я начал упражняться в подтягиваниях и за год увеличил количество повторений с 1 до 14 (не слишком большой прогресс). А потом сошёл из-за мозолей. Наступил такой момент, когда я не мог сделать ни одного повторения из-за боли. В итоге был вынужден сделать паузу в поисках вариантов решения проблемы, а по факту вообще забросил. "Стодневка" оказалась отличнейшим вариантом для возвращения к занятиям.
Третий положительный результат - серьёзно снизил количество жира. Здесь наибольший эффект был после первого месяца "стодневки". Я поменял питание, но не стал считать калории или пользоваться "пятнашками", а просто отказался от макаронов и картошки в виде гарнира, от выпечки, стал употреблять меньше сахара и сладостей, сделал упор на нежирные виды мяса, рыбу и овощи. Возможно не самый правильный вариант, но он сработал, хотя на пузе есть ещё приличные жировые складки.

3. Отрицательные результаты:

Выяснил, что мои колени в зоне риска, что было очень неожиданно и неприятно. После введения в программу выпадов появились неприятные ощущения в коленях как во время выпадов, так и во время приседаний. Стал внимательнее относится к технике выполнения этих упражнений и не стал увеличивать нагрузку. В итоге травмы избежать удалось и дискомфорт к концу программы практически сошёл на нет.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе:

Лично для меня не всегда была понятна техника выполнения некоторых новых упражнений из продвинутых дней продвинутого блока и из турбо-блока. Приходилось самому решать как именно я буду выполнять непонятные упражнения. Это замечание, кстати, можно отнести и к положительным моментам программы, но мне это скорее не понравилось. Вообще с продвинутыми днями продвинутого блока у меня не срослось с самого начала. В первом таком дне нужно было выполнять полуторные повторения, я не рассчитал силы и после второго круга понял, что дальше так не вытяну и перешёл на обычные круги. К тому же я прибавлял новый круг каждые 2 недели без исключений и шёл с опережением программы, поэтому мне показалось, что продвинутый день будет чрезмерной нагрузкой, если выполнять его как следует, или наоборот днём отдыха, елси рассматривать его в качестве тестирования новых техник. В итоге я просто решил не делать продвинутых дней вообще.
В турбо-блоке мне не очень понравился третий день (94 день программы). Индийские отжимания были очень сложными по технике выполнения. Гармонично вписать их в тренировку не получилось - они очень сильно выбивали меня по "дыхалке". Делать их было очень тяжело, ритм рвался, паттерн дыхания не сформировался, дыхание задерживалось, что ещё больше увеличивало нагрузку. Для меня это оказалось непонятным, очень тяжёлым упражнением.
Ещё жаль, что не было инфо-поста про мозоли (хотя возможно не стоит выделять этой проблеме целый инфо-пост). Просто использование перчаток для меня проблему не решало - всегда занимался и занимаюсь в перчатках. Решил попробовать просто срезАть мозоли. А потом увидел статью на этом сайте, где про это тоже упомяналось. Пока получается забарывать проблему. Бокорезы, скальпель и пилочка для ногтей решают! Главное делать это очень (очень!) аккуратно.

5. Отличная программа, мне очень понравилось! Хочу поздравить организаторов и участников с наступающим Новым годом и пожелать дальнейшего развития и проекта и собственных результатов!

1. Максимальные результаты после прохождения 100-дневного воркаута:

- Подтягивания 4 -> 11
- Отжимания от пола 10 -> 30
- Приседания 30 -> 100

- Вес 74 кг -> 66 кг

Сложнее всего оценить прирост приседаний. В конце "стодневки" была задача проверить не просто максимумы, а ещё и побить рекорды. Для этого в приседаниях снизил темп и стремился к сотне повторений. Вообще лично мне кажется, что проверка максимума в приседаниях - это на самом деле проверка терпения и воли.

2. Положительные изменения в результате прохождения 100-дневного воркаута:

Самый главный положительный результат - улучшилась "бодрость духа".
Ещё один положительный результат - я снова стал заниматься физкультурой. Больше двух лет назад я начал упражняться в подтягиваниях и за год увеличил количество повторений с 1 до 14 (не слишком большой прогресс). А потом сошёл из-за мозолей. Наступил такой момент, когда я не мог сделать ни одного повторения из-за боли. В итоге был вынужден сделать паузу в поисках вариантов решения проблемы, а по факту вообще забросил. "Стодневка" оказалась отличнейшим вариантом для возвращения к занятиям.
Третий положительный результат - серьёзно снизил количество жира. Здесь наибольший эффект был после первого месяца "стодневки". Я поменял питание, но не стал считать калории или пользоваться "пятнашками", а просто отказался от макаронов и картошки в виде гарнира, от выпечки, стал употреблять меньше сахара и сладостей, сделал упор на нежирные виды мяса, рыбу и овощи. Возможно не самый правильный вариант, но он сработал, хотя на пузе есть ещё приличные жировые складки.

3. Отрицательные результаты:

Выяснил, что мои колени в зоне риска, что было очень неожиданно и неприятно. После введения в программу выпадов появились неприятные ощущения в коленях как во время выпадов, так и во время приседаний. Стал внимательнее относится к технике выполнения этих упражнений и не стал увеличивать нагрузку. В итоге травмы избежать удалось и дискомфорт к концу программы практически сошёл на нет.

4. Что понравилось и что не понравилось в программе:

Лично для меня не всегда была понятна техника выполнения некоторых новых упражнений из продвинутых дней продвинутого блока и из турбо-блока. Приходилось самому решать как именно я буду выполнять непонятные упражнения. Это замечание, кстати, можно отнести и к положительным моментам программы, но мне это скорее не понравилось. Вообще с продвинутыми днями продвинутого блока у меня не срослось с самого начала. В первом таком дне нужно было выполнять полуторные повторения, я не рассчитал силы и после второго круга понял, что дальше так не вытяну и перешёл на обычные круги. К тому же я прибавлял новый круг каждые 2 недели без исключений и шёл с опережением программы, поэтому мне показалось, что продвинутый день будет чрезмерной нагрузкой, если выполнять его как следует, или наоборот днём отдыха, елси рассматривать его в качестве тестирования новых техник. В итоге я просто решил не делать продвинутых дней вообще.
В турбо-блоке мне не очень понравился третий день (94 день программы). Индийские отжимания были очень сложными по технике выполнения. Гармонично вписать их в тренировку не получилось - они очень сильно выбивали меня по "дыхалке". Делать их было очень тяжело, ритм рвался, паттерн дыхания не сформировался, дыхание задерживалось, что ещё больше увеличивало нагрузку. Для меня это оказалось непонятным, очень тяжёлым упражнением.
Ещё жаль, что не было инфо-поста про мозоли (хотя возможно не стоит выделять этой проблеме целый инфо-пост). Просто использование перчаток для меня проблему не решало - всегда занимался и занимаюсь в перчатках. Решил попробовать просто срезАть мозоли. А потом увидел статью на этом сайте, где про это тоже упомяналось. Пока получается забарывать проблему. Бокорезы, скальпель и пилочка для ногтей решают! Главное делать это очень (очень!) аккуратно.

5. Отличная программа, мне очень понравилось! Хочу поздравить организаторов и участников с наступающим Новым годом и пожелать дальнейшего развития и проекта и собственных результатов!

Ответы на вопросы:
1) Ни разу не пользовался ссылками на инфо-посты в еженедельных видео. Лично мне они не нужны, ведь само это видео я всегда запускаю из инфо-поста, в котором эти ссылки и так присутствуют (по крайней мере пока присутствовали).
2) Ссылкой на Содержание несколько раз пользовался. Думаю, что имеет смысл её оставить. И вот эту же ссылку имеет смысл добавлять в еженедельные видео. Это, как мне кажется, позволит сделать видео-ролики более самодостаточными: если кто-нибудь случайно наткнётся на такое видео, то сможет сразу попасть на полную информацию по "стодневке".
3) Считаю, что в видео нужно делать круг. Есть мнение, и не только моё, что лучший способ обучения - армейский. "Делай как старшина". Лично у меня это вызывает ощущение твоего непосредственного участия, к тому же позволяет ещё раз обратить внимание на нюансы идеальной техники выполнения упражнений.
4) Не пользовался ссылками в конце еженедельных видео, но считаю, что их необходимо оставить. Я ими не пользовался только потому, что регулярно читаю инфо-посты и смотрю эти видео-ролики. По себе же знаю, что очень часто пользуюсь теми ссылками, которые ютуб автоматически предлагает в конце просмотра по похоже тематике, если мне вообще стало интересно. Но если ютуб делает это в случайном порядке, то у тебя всё это сразу упорядочено, что для меня вообще идеальный вариант.

Теперь немного моих вопросов:
В еженедельных видео-роликах в демонстрации круга ты делаешь отжимания на кулаках. Расскажи по-подробнее почему именно на кулаках. Когда я в детстве занимался в секции восточного единоборства, тренер говорил нам, что если выполнять отжимания на кулаках, то нужно ещё выполнять отжимания на пальцах. Прокомментируй и это по возможности.
Сталкивался с информацией о том, что мышцы живота нужно постоянно контролировать и держать живот подтянутым. Как прямую осанку. Так ли это и для чего это нужно?
Есть ещё одно пожелание. Ты постоянно пишешь, что для увеличения количества подтягиваний необходимо делать акцент на работу мышц спины. Так как они гораздо больше по размеру, а значит потенциально выносливее. Не мог бы ты показать чем визуально отличается техника с акцентом на мышцы спины от техники с акцентом на мышцы рук. Ну например записать ролик с попыткой на максимум и в комментариях указать, что вот первые допустим 25 повторений акцент на спину, а потом спина "выдохлась" и ещё 5 дожимаю уже только руками. (Вообще я подозреваю, что это видео не очень обязательно. Понимание этого процесса я думаю и так появится с собственным ростом количества повторений.)

Немножко "фидбэка":
На днях прошёл второй месяца с начала "стодневки" и я сделал ежемесячные фотографии внешности. И был неприятно удивлён. Если после первого месяца разница была видна невооруженным взглядом, то после второго разницы нет совсем. То есть фотографии практически идентичны. И это на фоне явного ощущения снижения мотивации, накапливающейся усталости, плавного увеличения повторений в кругах. То есть я вроде не "филоню" на тренировках, а визуального результата нет. Рекомендаций не прошу и понимаю, что их сложно давать, просто пока у меня получается вот так. Бросать ни в коем случае не намерен. Буду продолжать занятия, вести статистику и вводить корректировки.

Поддерживаю. Предплечье - часть руки между ладонью и локтевым суставом. Только прочитав данный пост понял, что имеет место быть анатомическое заблуждение. Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.

Поддерживаю. Предплечье - часть руки между ладонью и локтевым суставом. Только прочитав данный пост понял, что имеет место быть анатомическое заблуждение. Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.

Поддерживаю. Предплечье - часть руки между ладонью и локтевым суставом. Только прочитав данный пост понял, что имеет место быть анатомическое заблуждение. Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.

Поддерживаю. Предплечье - часть руки между ладонью и локтевым суставом. Только прочитав данный пост понял, что имеет место быть анатомическое заблуждение. Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.

Поддерживаю. Предплечье - часть руки между ладонью и локтевым суставом. Только прочитав данный пост понял, что имеет место быть анатомическое заблуждение. Раньше всегда читал и пытался понять, как можно подтягиваться за счёт предплечий.

Подтягивания: было - 4, стало - 8 (+4)
Отжимания от пола: было - 10, стало - 20 (+10)
Приседания: было - 30, стало - 60 (+30)
Вес: был - 74, стал - 69 (-5)

Подтягивания: было - 4, стало - 8 (+4)
Отжимания от пола: было - 10, стало - 20 (+10)
Приседания: было - 30, стало - 60 (+30)
Вес: был - 74, стал - 69 (-5)

Подтягивания: было - 4, стало - 8 (+4)
Отжимания от пола: было - 10, стало - 20 (+10)
Приседания: было - 30, стало - 60 (+30)
Вес: был - 74, стал - 69 (-5)

Подтягивания: было - 4, стало - 8 (+4)
Отжимания от пола: было - 10, стало - 20 (+10)
Приседания: было - 30, стало - 60 (+30)
Вес: был - 74, стал - 69 (-5)