GJB

День 48.
Погода сегодня прохладная,но неплохая.
Вместо отдыха, как и хотел, устроил ligth style тренировку.
Сегодня без бега. Разминка.
4/10/10/10*5. Заминка.

Мне немного стыдно, но... Сегодня у меня случился сильнейший приступ мотивации!
Был явный подъём сил и делать все было легко и непринужденно. Успевал получать удовольствие от тренировки и следить за каждым упражнением (в т.ч. напрягать пресс, например, что всегда почти забываю делать). Психологически было намного легче от ощущения, что подтягиваний меньше, а от того, что еще и одного круга сегодня не будет - воспринималось вообще, как прогулка.
Ушел с тренировки с полным ощущением, что явно стал сильнее, чем еще 2-3 недели назад (пока не добавили 6-й круг). Антон оказался прав. Круги постепенно делают нас сильнее, выносливее, меняют нас явно в лучшую сторону.
Кстати еще одно наблюдение: меньше стало хотеться потребить алкоголь, даже пиво. Во-первых, тренировки поздно и уже пить как-то совсем времени не остается, да и чисто психологически не "тянет расслабиться", а наоборот тянет "напрячься" (мускулами) и развеять груз проблем, накопившихся за рабочий день.
P.S. Думаю вот надо ли сделать пробежку (хотя бы 1 км) перед максимумами завтра?

День 46.
Сегодня дождь. Занимался дома. Начинаю привыкать по-маленьку.
Эллиптический тренажер 7 мин. Разминка.
5/10/10/10*6. Заминка.
По совету Антона пресс и другие доп упражнения пока не делаю. Принципиально. Да и лень. Но, если получится достигнуть одной из целей и скинуть "вросшие утяжелители" в виде лишних кг жира (а пока все к этому идет), то обязательно начну делать.
Задача минимум - плоский живот (без закруглений). А кубики - это уж если совсем все хорошо пойдет.
Признаюсь честно: сколько не качал пресс до этого (в школе, институте) - кубиков не добивался. Пресс был сильный, можно было выдержать неплохой удар. Но не более.
Что ж. В наш век инета и технологий любые техники в открытом доступе - занимайся - не хочу. Было бы желание.
На данном этапе: сила, выносливость, приведение себя в более менее нормальную форму, снижение массы тела.
Если решусь на весеннюю стодневку, то мб добавлю для разнообразия пресс.

День 47.
Погода so-so. Моросил небольшой дождь вначале, но недолго.
Пробежка 2,4 км. Разминка.
5/10/10/10*6. 3 раза широким хватом на этаже. Бежалось в самом начале тяжело (первый км, потом намного лучше). Тренировка прошла легко. Сегодня прям ажиотаж на моей площадке во дворе. Сначала отец с сыном разминались (я пару кругов успел сделать), видимо, после пробежки. Потом пришла молодежь (к. Школы-нач. Вуза). Играли в лесенку на брусьях. На турнике кроме меня никто не висел. Сколько ж я похабщины услышал .
По поводу завтра.
Перерыв делал уже во вт, поэтому смысла нет и не рекомендуется условиями стодневки, а такие рекомендации я стараюсь соблюдать.
Пока мысли такие: хочу сделать 5 кругов и убавить как минимум 1 подтягивание в круге. Если будет тяжело, то буду убавлять еще по ходу усталости. Остальные упражнения скорее всего оставлю в стандарте, тк не напрягают. Опять же, если начнут выматывать сбавлю, но не сразу.
Думаю, такой подход сильно замотивирует мой ленивый организм, тк все кончится немного быстрее. К тому же в вс будут только максимумы (или круги тоже надо будет сделать хотя бы 5?)? Вообще шестой круг напрягает больше именно очередным повтором одинаковых упражнений, а не нагрузкой. С нагрузкой вроде уже привык справляться.

День 46.
Сегодня дождь. Занимался дома. Начинаю привыкать по-маленьку.
Эллиптический тренажер 7 мин. Разминка.
5/10/10/10*6. Заминка.
По совету Антона пресс и другие доп упражнения пока не делаю. Принципиально. Да и лень. Но, если получится достигнуть одной из целей и скинуть "вросшие утяжелители" в виде лишних кг жира (а пока все к этому идет), то обязательно начну делать.
Задача минимум - плоский живот (без закруглений). А кубики - это уж если совсем все хорошо пойдет.
Признаюсь честно: сколько не качал пресс до этого (в школе, институте) - кубиков не добивался. Пресс был сильный, можно было выдержать неплохой удар. Но не более.
Что ж. В наш век инета и технологий любые техники в открытом доступе - занимайся - не хочу. Было бы желание.
На данном этапе: сила, выносливость, приведение себя в более менее нормальную форму, снижение массы тела.
Если решусь на весеннюю стодневку, то мб добавлю для разнообразия пресс.

День 46.
Сегодня дождь. Занимался дома. Начинаю привыкать по-маленьку.
Эллиптический тренажер 7 мин. Разминка.
5/10/10/10*6. Заминка.
По совету Антона пресс и другие доп упражнения пока не делаю. Принципиально. Да и лень. Но, если получится достигнуть одной из целей и скинуть "вросшие утяжелители" в виде лишних кг жира (а пока все к этому идет), то обязательно начну делать.
Задача минимум - плоский живот (без закруглений). А кубики - это уж если совсем все хорошо пойдет.
Признаюсь честно: сколько не качал пресс до этого (в школе, институте) - кубиков не добивался. Пресс был сильный, можно было выдержать неплохой удар. Но не более.
Что ж. В наш век инета и технологий любые техники в открытом доступе - занимайся - не хочу. Было бы желание.
На данном этапе: сила, выносливость, приведение себя в более менее нормальную форму, снижение массы тела.
Если решусь на весеннюю стодневку, то мб добавлю для разнообразия пресс.

День 47.
Погода so-so. Моросил небольшой дождь вначале, но недолго.
Пробежка 2,4 км. Разминка.
5/10/10/10*6. 3 раза широким хватом на этаже. Бежалось в самом начале тяжело (первый км, потом намного лучше). Тренировка прошла легко. Сегодня прям ажиотаж на моей площадке во дворе. Сначала отец с сыном разминались (я пару кругов успел сделать), видимо, после пробежки. Потом пришла молодежь (к. Школы-нач. Вуза). Играли в лесенку на брусьях. На турнике кроме меня никто не висел. Сколько ж я похабщины услышал .
По поводу завтра.
Перерыв делал уже во вт, поэтому смысла нет и не рекомендуется условиями стодневки, а такие рекомендации я стараюсь соблюдать.
Пока мысли такие: хочу сделать 5 кругов и убавить как минимум 1 подтягивание в круге. Если будет тяжело, то буду убавлять еще по ходу усталости. Остальные упражнения скорее всего оставлю в стандарте, тк не напрягают. Опять же, если начнут выматывать сбавлю, но не сразу.
Думаю, такой подход сильно замотивирует мой ленивый организм, тк все кончится немного быстрее. К тому же в вс будут только максимумы (или круги тоже надо будет сделать хотя бы 5?)? Вообще шестой круг напрягает больше именно очередным повтором одинаковых упражнений, а не нагрузкой. С нагрузкой вроде уже привык справляться.

День 45.
Сегодня обалденная для ноября погода. Очень тепло. Правда, ветрено, но т.к ветер теплый - не напрягает.
Продолжительность тренировки - обычно меньше 1 часа. С пробежкой, разминкой, заминкой, отдыхом. Сама треня ок. 25-30 мин с перерывами по минуте, 6 подходов. Особо не тороплюсь, делаю размеренно. Так сказать: "с чувством, с толком, с расстановкой" (с).
Тренировка:
Пробежка 1,20 км. Сегодня несмотря на вчерашний отдых как-то тяжеловато и лениво все шло. Ноги еле передвигались и немного побаливали мышцы, связывающие стопу и голень (не знаю как их там...). 8 с копейками минут получилось.
5/10/10/10*6.
На этаже еще 2 подтягивания обычным (не напрягаясь, мог бы и еще)+1 широким хватом.

День 44.
Вчера погода была дождливая весь день.
Пытался настроить себя на тренировки до сб... Но организм затребовал все же отдыха. К тому же лег накануне очень поздно и страшно хотелось спать и не было сил. Отдых.

P.S. По теме, в целом, согласен. Бросаешь, потому что надоедает однообразие. Потом думаешь, что вернешься к этому через некоторое время (несколько недель-месяц-год(ы)) или займешься каким-нибудь еще спортом (активной деятельностью), потом уже включается лень, потом начинаешь заплывать жиром, становишься неподвижным и медлительным и уже совсем не до спорта.
...Но иногда они возвращаются снова.
У меня так и произошло. Около 10 лет ничего не делал. Растерял почти все показатели по подтягиваниям практически до нуля. В качалку даже идти стыдно - сколько там с нуля сделаешь?
Так что лучше делать поменьше перерывы, чем получился у меня. Главное у человека должно прийти понимание: движение - жизнь и без спорта - никуда!
Чем раньше человек это поймет, тем лучше. Не зря в школах и институтах есть физ-ра. Тем более в армии этот вопрос первостепенный. Когда уже никто не принуждает делать упражнения, не стоит со свистком и секундомером около тебя, с одной стороны, можно делать любые упражнения в удовольствие, с другой, уже некому тебя подгонять, кроме тебя самого...
Поэтому, даже неважно чем заниматься конкретно (воркаут, бег, качалка и др.), главное заниматься. Можно даже, как справедливо, написал Антон, менять род занятий. Главное на долго не забрасывать это дело.
Хотя понятно, что цель сайта популяризация воркаута.

ОК. Убедил. Сделаю тоже один круг для разминки. Уменьшу только количество подтягиваний чуток.

ОК. Убедил. Сделаю тоже один круг для разминки. Уменьшу только количество подтягиваний чуток.

ОК. Убедил. Сделаю тоже один круг для разминки. Уменьшу только количество подтягиваний чуток.

ОК. Убедил. Сделаю тоже один круг для разминки. Уменьшу только количество подтягиваний чуток.

ОК. Убедил. Сделаю тоже один круг для разминки. Уменьшу только количество подтягиваний чуток.

ОК. Убедил. Сделаю тоже один круг для разминки. Уменьшу только количество подтягиваний чуток.

День 43.
Сегодня опять почти весь день дождь, но к вечеру повезло. Занимался на улице. Намного комфортнее по ощущениям, чем дома.
Тоже думаю по поводу зимней формы одежды. Термобелье прикупил уже и даже уже занимался в верхней части (штаны еще не тестил ). Интересной показалась мысль про цельное термобелье (типа термокомбеза)... Но уже купил раздельное (буду пока пробовать в нем, если будет не комфортно куплю слитное). Думаю вот покупать ли что-то типа зимнего спортивного костюма и какой он должен быть? Смогу ли бегать по сугробам и надо ли какие-то теплые кроссовки для этого или можно какие-то теплые носки и ок? Как вообще бегуны зимой тренируются? В зале и на беговых дорожках-тренажерах? Платить за зал не хочется, да и по времени вряд ли буду куда-то успевать, т.к. писал уже, что занимаюсь поздно.
Перчатки вот тоже нужно уже скоро по погоде подбирать (какие: обычные зимние, лыжные, подойдут для воркаута из замши и т.д.?), т.к. у меня с открытыми пальцами - они скорее для зала (штанга и т.д.). Прямо пост напрашивается для желающих заниматься на улице при минусовой температуре (ну или ответы на вопросы хотя бы).
Тренировка:
Пробежка 2,41 км (пробежал уже больше 50 км с августа, попал в следующую категорию в проге по бегу ). Разминка.
5/10/10/10*6. Чередовал разные виды выпадов, чтобы не заскучать (кст. вчера применил разные хваты подтягиваний).
На этаже добавил еще 2 подтягивания обычных + 1 широким хватом (готовлюсь к максимумам и продвинутому блоку ). Заминка/растяжка.
P.S. По теме поста: не знаю теперь как спланировать выходной в тренировках. Изначально (до этого поста Антона) планировал на вт-ср этой недели (один из дней). Теперь вот в раздумьях не дотянуть ли до сб и отдохнуть? Или взять день, как и хотел, а сб устроить light тренировку без бега и, скажем, сделать поменьше подтягиваний (по 4 за подход, например) и м.б. на 1 подход меньше (не 6 всего, а 5).
С одной стороны, если дотяну физически до сб, то будет небольшой личный спортивный рекорд (15 дней без перерыва). С другой, боюсь, что придет усталость и показатели начнут падать (и как следствие максимумы по подтягиваниям будут смешные совсем - например, максимум будет соответствовать обычному кругу 5-6 раз... Это меня расстроит. Хочется на разик-другой побольше ). В общем, буду слушать тело, как советуют наши предводители.
По поводу самих максимумов: пока планирую поступить так: хорошенько разомнусь (не знаю буду ли бегать до этого); после разминки буду сразу делать подтягивания на максимум. Нулевых разминочных подтягиваний делать не планирую, чтобы не портить показатели. Если не пойдет с первого раза, значит уже не пойдет и со второго скорее всего (не хочу сам у себя красть силы на силовую разминку). Не настолько еще силен, чтобы сделать разминку из подтягиваний и еще потом подтянуться гораздо больше. Как-то так пока думаю.