IGorK

Сегодня 7 кругов
Упор присев 7
Подтягивания 15
Приседания 20
Отжимания 25
Выпады 16

Вчера немного разнообразил день.
7 кругов по два упражнения. Подтягивания и сразу отжимания. Между кругами отдыха 1,5-2 минуты.
20-50
15-40
15-30
10-20
10-20
10-20
10-20

Антон все нормально. Даже посты на которые ты кидаешь ссылки интересно почитать)
*****
По кругам все делаю как и раньше, сегодня прошел продвинутый день, 7 кругов
подтягивания 10
отжимания 20
Приседания 15

6 кругов сделал.
7 Упор присев-упор лежа
15 Подтягивания
20 Приседания
25 Отжимания
16 Выпады

6 кругов.
7 Упор присев-упор лежа
15 Подтягивания
15 Приседания
25 Отжимания (добавил 5)
16 Выпады

Пробовал делать выход на две, не получается. Как то странно 25 раз подтягиваюсь с хорошей техникой а выход на две сделать не могу.

Дни не пропускаю.
6 кругов.
7 Упор присев-упор лежа
15 Подтягивания
15 Приседания
20 Отжимания
16 Выпады

Вопрос: вошел в ритм, нагрузка нормальная чувствую что есть небольшой запас. Что лучше сделать, добавить круг или увеличить количество повторений, например в отжиманиях и выпадах?

Две недели назад прислушавшись к совету Антона добавил подтягивания с 12 до 15. При меньшем количестве кругов (сократил с 10 до 6) нагрузка сильнее, а всего то + 3 подтягивания))

6 кругов сделал.
7 Упор присев-упор лежа
15 Подтягивания
15 Приседания
20 Отжимания
16 Выпады

Сократил круги с 10 до 6 и добавил количество повторений на подтягивания.
Новое упражнение очень неплохо нагружает руки перед подтягиваниями.
6 кругов
10 Упор присев - упор лежа
15 Подтягивания
15 Приседания
20 Отжимания
16 Выпады

Результаты.
Подтягивания было 25, осталось 25. (делал разминка 7 и потом три подхода 25-15-15)
Отжимания было 70, осталось 70.
Приседания было 100, не делал сегодня.

В общем по количеству вверх не пошло, но если в начале я делал 4 круга то последнюю неделю делаю по 10 кругов (12 подтягиваний, 20 отжиманий и по 15 приседаний).

Как и писалось в одной из предыдущих статей чтобы больше подтягиваться нужно чаще подтягиваться на максимум. Так что со следующей недели один день кругов заменяю на 5 подходов подтягиваний на максимум.

Иду со всеми по дням, но круги добавляю по самочувствию.
Сегодня без выпадов, а как вначале приседания. 10 кругов.
12-15-20-15
Уже и неплохой объем получается:
Подтягивания - 120
Отжимания - 200
Приседания - 300

Очень хорошо подтягивается выносливость. По ощущениям сегодня 10 круг такой, как 4 круг в первый день.

На стодневку не записывался но делаю круги вместе со всеми. Поскольку восстанавливаюсь быстро то и добавляю круги в соответствии с прогрессом.

8 кругов.
12 подтягиваний
15 приседаний
20 отжиманий
16 выпады

Антон спасибо за пост, полезно но немного не до конца.
Чтобы не было вопросов типа "как построить тренировку", было бы хорошо расписать примеры тренировок для разных целей.

Понятно что каждый для себя сам будет подбирать то количество повторений которое тянет. Но в общих чертах: количество подходов, отдых между ними, сколько раз в неделю, сразу все кругами или или по одному упражнению в день (образно).

Интересно было бы почитать твое видение процесса или опытных ребят.

На этой неделе:
Понедельник - четверг
11-14(выпады)-20-15 (8 кругов)
50 повторений на пресс
Завтра у меня день отдыха - баня))

11-16-20-15 (8 кругов). Иду со всеми, 38 день, круги добавляю так как чувствую себя отлично.
Сегодня после третьего круга подумал что мне очень нравиться подтягиваться))

8 круг по ощущениям был такой как 4 круг в первый день стодневки, поэтому с уверенностью могу сказать что подтягиваться, отжиматься и приседать стало ощутимо легче.

Тренировался утром.
11-16-20-15 (7 кругов)

11-20-20-15 (6 кругов)