IGorK

4 день. Все по плану и дождь на улице не помеха))
11-15-25-15 (4 круга)

Две недели готовился к 100 дневке, каждый день подбирал количество))
Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 60, приседаю 100.
Подобрал идеальное количество по нагрузке (чувствую нагрузку но не до отказа)...

Первый день и план на неделю:
11-15-25-15. 4 круга (перерыв между кругами 45 сек).

Две недели готовился к 100 дневке, каждый день подбирал количество))
Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 60, приседаю 100.
Подобрал идеальное количество по нагрузке (чувствую нагрузку но не до отказа)...

Первый день и план на неделю:
11-15-25-15. 4 круга (перерыв между кругами 45 сек).

Две недели готовился к 100 дневке, каждый день подбирал количество))
Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 60, приседаю 100.
Подобрал идеальное количество по нагрузке (чувствую нагрузку но не до отказа)...

Первый день и план на неделю:
11-15-25-15. 4 круга (перерыв между кругами 45 сек).

Две недели готовился к 100 дневке, каждый день подбирал количество))
Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 60, приседаю 100.
Подобрал идеальное количество по нагрузке (чувствую нагрузку но не до отказа)...

Первый день и план на неделю:
11-15-25-15. 4 круга (перерыв между кругами 45 сек).

Две недели готовился к 100 дневке, каждый день подбирал количество))
Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 60, приседаю 100.
Подобрал идеальное количество по нагрузке (чувствую нагрузку но не до отказа)...

Первый день и план на неделю:
11-15-25-15. 4 круга (перерыв между кругами 45 сек).

Две недели готовился к 100 дневке, каждый день подбирал количество))
Подтягиваюсь 20 раз, отжимаюсь 60, приседаю 100.
Подобрал идеальное количество по нагрузке (чувствую нагрузку но не до отказа)...

Первый день и план на неделю:
11-15-25-15. 4 круга (перерыв между кругами 45 сек).

Я, IGorK, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 20
Отжимания от пола - 60
Приседания - 100
Вес - 76
Рост - 187
Возраст - 30

Бист такую делал только у него после этого шли выходы на две + отжимания от турника <url="https://www.youtube.com/watch?v=8hNERmM3vAQ">The Monsta Set</url> смотреть с 1,25 ... он её не всю за раз делает, ну и я темболее))

выходит так:
первый подход 25 подтягивания и сразу 50 отжиманий...
"Скинул" руки секунд 10 и дальше 20 подтягиваний не выходит за раз и делаю 10-5-5 (отдыха буквально 5-10 сек) отжимания выходят за раз.
Опять секунд 15 отдыха и 15 подтягиваний (8+5+3) отжимы... и так далее.

Хорошая тренировка на силовую выносливость

Мои итоги:
- Подтягивания *25* -> *25*
- Отжимания от пола *80* -> *120*
- Приседания *120* -> *140*

- Вес *76* -> *76*

Это моя 3-я стодневка, первую не прошол до конца из за травмы плеча, вторую прошел до конца но результаты не постил так как туда и не записывался. Можно сказать что "плотно" я занимаюсь немного более года и мне нравиться.

Моя стандартная тренировка после первого месяца на этой стодневке:
10 кругов:
подтягивания - 10
приседания - 20
отжимания - 30
выпады - 20

5-7 подходов по 10 раз подтягиваний обратным хватом
лесенка в отжиманиях 50-45-40-35-30-25-20-15-10-5.

Прошел всю стодневку не пропустив ни одного дня (ещё в прошлом году сделал турник на площадке в подъезде, чтобы не ходить в плохую погоду на улицу). В день отдыха ходил в баню.

В продвинутые и турбо дни иногда заменял тренировки на:
1. 50 подтягиваний + 100 отжиманий на время (рекорд 3 мин 35 сек.)потом "добивался" отжиманиями все той же лесенкой
2. 25 подтягиваний 50 отжиманий (25-50), 20-40, 15-30, 10-20, 5-10.

Сама идея очень хорошая. Толково изложены принципы построения тренировок и питания. Спасибо!

Сделал 52 круга, в равномерном темпе выше среднего, без остановок все 15 минут.
После этого:
1 минута отдыха и подход подтягивания на максимум (17 раз)
1 минута отдыха и подход отжимания на максимум (75 раз).

Антон я когда занимался боксом, при двух тренировках в день у меня судороги "икр" были каждую ночь.
Я так привык к этому, что когда меня "хватало" я во сне на автомате тянул сильно носки на себя и спал дальше.
Сейчас иногда бывает, но редко. Как по мне то это сильнее выражено у тех кто часто и сильно потеет . Как ты написал "не хватает микроелементов" которые в свою очередь просто "вымываются".
Думаю без каких то витаминов (с минералами) здесь не обойтись. Не постоянно, но время от времени курс нужно проходить.

Тренировки утром - абсолютно нормально.
Как подсказали ребята это не должно быть быть "встал и побежал" через 30 мин как минимум.
Я 15 лет тренировался утром)) (и вечером), поэтому могу сказать с практической стороны, как делал лично я.
После пробуждения, вставал - умывался - ставил чайник.
Пил чай, вприкуску несколько чайных ложек меда, ехал в зал.
От пробуждения до тренировки проходило около часа.
Занимался около двух часов, приходил дамой плотно завтракал.
И так каждый день.
Все это хорошо но... по сравнению с вечером продуктивность ниже.
Поэтому лично для меня вечер лучше, но если нету другого выхода то и утром отлично, просто дай немного времени отойти от сна.

Я, IGorK, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 25
Отжимания от пола - 80
Приседания - 120
Вес - 76
Рост - 187
Возраст - 31

Интересный получился день, хорошо забился.
Подтягивания - лесенка до 10 и вниз = 100
Отжимания - лесенка до 20 и вниз = 200
Приседания 120