mheros

Я, mheros, приму участие в проекте "100 дневный воркаут" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 0
Отжимания от пола - 5
Приседания - 20
Вес - 115
Рост - 178
Возраст - 27

Раньше я думал что мое самое не любимое упражнение это приседание, но я глубоко ошибался - это выпады! Хотя со временем приседания стали даваться проще и дыхание уже не сбивается, но выпады вернули на землю, ноги забились! Ели поднялся по лестнице домой(( Осилил по 10 выпадов на каждую ногу в круге, но пришлось попотеть, равновесие надо тренироваться держать, а так вообщем все ок
6 - 15 - 6 - 10 х 5

Добавил площадку

http://workout.su/areas/1874

Вот я чувствую что могу сделать немного больше отжиманий например, как мне лучше поступить, добавить в каждом круге по дополнительному подходу или постепенно сначала в первом подходе , на следующий день во втором круге и т.д.???

Не совсем понял про убийство своего сердца, можно поподробней.Спасибо.

5 Х 6а,15,10,15 отжимания от стола заменил отжимания с колен, процесс идет, растет выносливость!

Подскажите как лучше увеличивать кол-во повторений?

И еще думаю ходить по лестнице на 18 этаж и обратно - как считаете такой вариант тренировки ног(с целью уменьшить жирок) и как кардио тренировки имеет смысл проводить?

5 Х 6а,15,10,15
В последнем круге немного сложнее дались отжимание и последний подход приседаний, а так все норм, за минуту успеваю восстанавливаться, такое ощущение что от тренировки к тренировки время восстановления уменьшается.

А еще у меня горе то какое - дырки на ремне закончились и джинсы не с того не с сего висеть стали))

Страна Героев http://www.youtube.com/watch?v=aW8bhVx9p_c&feature=c4-overview&list=UUBN3orTTxhTm5glRHpeF_jw посмотрите, новое видео от Бадюка

Все идет по плану, все упражнения в подходах сделал более уверенно
6а-15-10(от стола)-15
Вижу и чувствую позитивные изменения, немного лучше стала растяжка,ноги подтянулись особенно в зоне квадрицепса,так же стали проявляться мышцы спины, груди, плеч, конечно все под слоем жира, но тем не менее)) НО самые проблемные зоны не меняются бока,живот и ягодицы((

В пятницу отжимания и подтягивания дались с трудом, но 4 круга осилил! В субботу на даче был как вареная морковка, проспал пол дня! Сегодня после дня отдыха думал тренировка пройдет лучше, но отжимания и подтягивания так же дались с трудом, немного сократил кол-во приседаний чтобы успеть восстановиться, запустил таймер на айпаде чтобы контролировать время! В итоге получается что тренировка была менее интенсивная чем например в первые пару дней, сил меньше(( В итоге 6а,15,5,15 х 4 круга

Подскажите, лучше делать 5 отжиманий от пола или 10 от стола ?

День 4

Заменил отжимания от кушетки, отжиманиями от пола, вместо 12 теперь 5, дались они конечно труднее, да и все тело в напряжении.

Итого 6а-17-5-17 Х 4

Ок, спасибо за совет,учту

Заменил отжимания от кушетки, отжиманиями от пола, вместо 12 теперь 5, дались они конечно труднее, да и все тело в напряжении.
Оставить отжимания от пола или вернуть отжимания от кушетки?
Итого 6а-17-5-17 Х 4

3 день отзанимался, тягу резинки все таки заменил австралийскими подтягиваниями, что далось труднее 6,17,12,17
Приседания чувствую что могу сделать больше, но сбивается дыхание... Делать больше или все таки не надо?

Парам пам пам ... преодолев лень и отсутствие сил все таки заставил себя . . .
Вот и 3-й день отзанимался, отжимания дались труднее чем вчера, сегодня немного болела грудь, сказалась вчерашняя тренировка, мышцы не успели восстановиться. Все-таки смог приспособить мебель и гриф от штанги для австралийских подтягиваний, сделал по 6 раз с согнутыми коленями, последний круг дался тяжеловато, но все таки все намеченные повторения сделал!
6,17,12,17
Эту неделю отзанимаюсь с этим количеством повторений, а там посмотрим!

Второй день, дождь все льет и льет, когда же уже он кончиться, охота на улице заниматься!

Пока тренируюсь дома, заменил подтягивание, тягой в наклоне резинки, дома к сожалению повесить турник или что-то приспособить нет возможности, может на выходных на даче получиться сварить стойку для австралийских подтягиваний...

10,15,12,15

завтра думаю добавить приседаний, ноги вроде еще могут сделать пару повторений))