ВЕС 58КГ Было 49кг (набрал за год) где-то 5-6 месяцев назад появилась штанга(сварил с учебных снарядов собраних на полегоне)и решил добавить портфель и ложить по 1кг через треню.
Как ти понял блины не цепляются( "просто хочу набрать вес, я был полным дрыщом да и щас дрыщ".
Решил посмотреть программы других спортсменов и понял, что то не то.

Дома есть турник, брусья, штанга 25кг и гирька на 16кг моя программа, турник-7подходов, каждый подход по два раза(1п-10сетов. 2п-8сетов
3п-6сетов, и дальше все-мин по 6сетов: подтягивания на турнике хватом на себя уский (1п.локти вместе, 2п.чуть шире плеч хватом на себя)-короче. хват меняю каждый подход. На брусьях 1п-12сетов. 2-10сетов, так до 7п. мин 10 отжиманий.Это всё с потфелем 13кг(цель-увеличить груз портфеля до 16кг;-через тренировку добавлять по 1кг так, до 16кг) штанга 7п 1п-12сетов. 2-10сетов всё мин по 10сетов. остальное-штанга на бицепс, стоя поднятие до груди,француский жим лёжа(гиря), в гирю засунул палку (назавём это-гриф). это всё делаю за одну треню, плюс присед 4п по 25сетов с портфелем 16кг+штанга. общее время трени 1.3-2.0 часа.
Помогите мне правильно расчитать упражнения например(перв треня ноги поясница, 2треня руки плечи ,3треня спина и грудь).