mtbrDot

любые стимуляторы плохи тем, что после них выкладываешься больше и отдых требуется соразмерно больше. Это так сказать "жизнь" взаймы.

Я б не отказался!


мерить нада

это от недостатка белковой пищи

Повторяю еще раз:

- в случае обычных отжиманий поясница не болит
- в случае алмазных п-ц как болит, помогает немного приподнять задницу.

не понял комментария. Вроде бы отжимания делаются в горизонтальном положении, причем тут вертикаль?

подчеркну: проблема при обычной постановке рук незаметная

Ладно, коли тема отползла от заданного направления... спрошу другой вопрос.

Я знаю, что мои алмазные отжимания очень далеки от идеала, но есть проблема, при обычных отжиманиях, даже при неширокой постановке рук незаметная: после 2/3 от возможных повторений начинает очень сильно болеть поясница, как будто там очень сильно сжимает хребет. Чтобы убрать боль помогает немного чуть-чуть задрать задницу. Такое впечатление, что зад начинает проваливаться и прогиб давит на спинцу, но визуально я это не отмечаю, все-таки привычка держаться ровно у меня уже давно выработана.

я посмотрел всякие видео - dips делают по разному, кто-то в сторону, кто-то назад. Все-таки классически КМК это локти сзади, естессно здесь огромная разница!

Посмотрел. Мне ещё учиться и учиться. Но с углом у меня вроде более-менее норм.

Да, больше все-таки в сторону, угол получается из положения ладоней, порядка 45-60 градусов от линии бошка-ноги. Ща погляжу как другие вообще делают.

Но в данном случае это не принципиально: у Ганнибала движение совершеннее, локти в самом комфортном режиме при моей травме.

Проблемные зоны: это поднять руку вертикально вверх, закинуть её за голову к противоположному уху, отвести её назад. Поднять вперед или вбок не выше головы нет проблем.

Я правильно понимаю, что на брусьях локти в нижнем положении должны смотреть назад? Если да, то в отжиманиях такого положения нет. Там локти в стороны, причем они даже не заходят в заднюю полусферу вообще.


К сожалению у меня выходные проходят в другом городе.

нет. это принципиальная позиция - никакого порно
Просто поверь, что при надрыве акромиально-ключичной связки движение отжимания на брусьях, либо dips от упора очень плохое, видимо сильно растягивает, перекручивает травмированную связку. Я уже два раза по этим граблям прошёл.
А вот обычные/алмазные отжимания от пола никак её видимо не деформируют.

У меня нет анатомического атласа или какой-то модели, но предполагаю, что на брусьях локоть уходя назад перекручивает эту связку, а при отжиманиях плечо лишь отведено в сторону и связка не находится под напряжением, т.к. локоть почти не отводится назад. Плюс при отжимании от пола масса поддерживаемая плечом минимум раза в полтора меньше чем на брусьях.


верю на слово, все-таки мой опыт тут намного меньше.
Но вот однажды, пока еще занимался вело, за 1.5 месяца отрастил себе 1 см бицепса (33->34, он у меня вообще плохо растёт) тренируясь исключительно обратным хватом 2 раза в неделю, по 5-6 подходов 10-12 раз не до отказа и добивая потом гантелями, 2 подхода по 10-15 практически до отказа. Сделал это из чисто академического интереса, не прерывая велотренировок (>8 ч/нед). Хотя это и было глупо - вышел достаточно жестокий урок потом.



Нет же необходимости: это на крайний случай, когда совсем лень куда-то идти. На улице полно всяких разных, есть карта в клуб.

Уверен. Потому что у меня есть эта травма, а у тебя нет.


Разница есть и она будет при любом количестве. Если я делаю за тренировку суммарно 50-70 подтягиваний прямым либо обратным хватом, бицепс забивается по разному. При обратном хвате он забит намного сильнее, при прямом у меня даже трицепс устает больше бицепса.


Возможно, но на этом турнике неудобно. Ограничения оборудования формируют свои привычки - эта штука стоит дома уже 6 лет.

Jane Eyre - Джейн Эйр в русском переводе, все-таки. Бабский же роман бабской писательницы Бронте! Так же как и вся Джейн Остен (хотя за это в Великобритании почитание её сродни религиозному).

Ну я б так не сказал, все-таки между прямым и обратным разница существенная. При обратном нагрузка на бицепс намного заметнее чем при прямом. Все дело в волшебных процентах активации.

Повторюсь, что в случае травмы эти мелкие незначительные нюансы вдруг становятся заметнее. Вроде бы, отжимания на брусьях и алмазные отжимания нагружают одни и те же мышцы, трицепс и передние дельты. Однако брусья для меня болезненны и я их теперь совершенно избегаю, а алмазные отжимания идут на ура без каких-либо возмущений со стороны травмированного места.

Или взять тот же широкий хват в сравнении со средним: он труднее, смещаются акценты, пусть и немного и меняется трудность упражнения. У меня дома не самый лучший турник где возможны хваты шириной ~360 мм (по центрам ладоней) и ~730 мм. 730 мм для меня заметно тяжелее чем прямой при 360 или обратный в районе 300-340 мм, несомтря на то, что широкий с момента появления этой конструкции дома наверно тренировался активнее всего, из-за того, что я долго не мог привыкнуть к узковатому прямому хвату и долго его не использовал вовсе.

Это я для себя вывел опытным путем. Видимо ПОЭТОМУ для обратного хвата рукоятки развернуты на 45 градусов.