mtbrDot

Давай ты не будешь говорить о том, чего ты не знаешь?
Всему форуму от этого польза будет. Правда-правда.

Люди которые могут так сбрасывать и набирать вес меня удивляют.
У меня не хватает воли: при малейшем недостатке углеводов мозг начинает работать хуже, а когда мозг работает хуже, то нет ничего ужаснее для меня, тупняк дико бесит. Поэтому для сброса веса у меня всегда была одна методика: объемы-объемы-объемы на велосипеде. 300-400 км в неделю, даже при усиленном питании дают эффект.

Сейчас нет объемов (не езжу вообще) и поэтому нет сброса веса.

С другой стороны, даже лишние полкило вне зоны комфорта очень сильно "грузят", поэтому и в сторону прибавки у меня движения нет. Заперт в свои рамках комфортной весовой зоны.

kiss видимо хотел сказать "при большом энергодефиците энергии на основе метаболизма жиров не хватает на покрытие дисбаланса, поэтому возникает и белковый катаболизм".

так не бывает. выберите любые два из трех.

WasD прости, но ты какой-то радикалист-идеалист. Люди получают бытовые травмы даже не тренируясь ни к чему, на пустом месте. Поэтому нельзя сделать так, чтобы травм не было совсем. Есть счастливчики, у которых это почти не случается. Возможно даже ты один из них, но это не значит что все-все-все могут так. Не могут! И попрекать их этим не очень то хорошо.

Даже абсолютная аккуратность не дает 101% гарантии. Если что-то делаешь, всегда есть риск факапа. Даже если ничего не делаешь тоже есть риски (к примеру неспортивный офисный сосед в 30+ получил грыжу и удаление межпозвоночного диска).

можно я не буду слушать личное и бездоказательное и буду продолжать думать, что таки не все? Почему я так думаю? Огромное количество косвенных свидетельств, с теми кто во что-то религиозно верит это довольно бессмысленный спор

он "заряжен" был по другому нежели это интересно жителям местого форума. Ну кому нужна эта часовая аэробная мощность на турнике? Интересно, есть ли вообще в мире бодибилдеры-лифтеры-тяжелоатлеты, сидящие на ЭПО и прочих кровяных штуках? Хотя тестостерон и гормон роста - да!

он БЫЛ заряжен совсем другим. Здесь это вряд ли кого-то интересует.

оригинал гуглится по имени автора и названию книги. Ссылки нет, у меня была какая-то динамическая

не надо воспринимать слово "кроссфит" буквально как "калечащая физкультура в руках тренера-недоучки". Надо воспринимать это как концепцию: смесь разнообразных (в основном силовых, но не только) упражнений исполняемых без отдыха в круговом стиле.

До кроссфита был P90X.

это ж что, прямо на третий день после тренировки сразу рекорды бить?

За результат: за малое время набралось много повторов с хорошим утомлением.

Наблюдение о об одном из пунктов программы от Майора M. Posey:

минисеты из 5 коротких подходов по 25-33% от максимума позволяют очень хорошо набирать объем в течение короткого интервала времени.

Я попробовал сделать минисеты по 5 подтягиваний, 5 подходов через 20 сек отдыха или иначе на каждую 30-ю секунду, т.к. 5 подтягиваний занимают ровно 10 сек. Получилось 25 подтягиваний за 2 минуты и 10 секунд. потом отдых 3:50, второй сет и после 3:50 отдыха (для круглых цифр на секундомере, просто мне так удобно) третий сет.

В итоге за 14:10 я набрал 75 подтягиваний, причем в хорошей форме и без разгона темпа, который обычно сопровождает усталость. Форма исполнения начала портится только на двух последних подходах в последнем минисете. Единственный вариант, когда я смог бы набрать столько же или больше за такое время это полиатлонская система, по 3 подтягивания каждые 30 секунд, до отказа. Либо по 6 раз каждую минуту. В первом варианте усталость приходит очень медленно, во втором схожа с вариантом от Posey, к окончанию последнего подхода в последнем сете мышцы забиты очень сильно. Вывод такой, что подобный подход даёт возможность сделать очень интенсивную тренировку.

Попробовал и немного другой вариант для отжиманий, т.к. я могу сделать 60+ отжиманий, в зависимости от темпа, выбрал цифру 25 и спокойный темп (1 раз в ~1 сек) и попробовал делать минисеты по 25 отжиманий каждую минуту. Отдых между подходами в минисете получится 32-34 секунды, всего 3 подхода в минисете. Сделал 3 минисета с отдыхом ~3.5 минуты между. Утомление было очень сильное, пришлось сразу снижать до 24 раз и потом снижать во втором минисете до 23 отжиманий. В последнем подходе последнего минисета был в состоянии близком к отказу. Общее утомление было очень высоким. Суммарно сделал 211 отжиманий за 14 минут. Для меня это очень высокая интенсивность.

Для меня это было интересно еще потому, что увидел сходство с одной из доморощенных интервальных схем тренировок велосипедистов-шоссейников.

Перевод книги Алекса Виады конечно ужасен и безобразен, я бы стукнул толстым словарём по голове переводчика, но я всё-таки нашел слова, которые дали мне пищу для мозга. Наверно потому, что режимы работы подобные кроссфиту почти не исследованы и я про это ничего не знаю.

Кстати нашёл ворованный оригинал на английском.

не совсем то. Эта статья про эффекты правильно выбранного кросс-тренинга на те же самые целевые группы мышц, а книжка про то как огромному бугаю финишнуть на айронмене и не сдуться в бицухе, у неё охват ширше.

Кроме того в статье чистая плиометрика, а не силовые упражнения.

nuff said

у вас должно уже всё получаться самостоятельно. вероятно

у актеров нет WADA, поэтому могут жрать всё, что позволяет бюджет и закон. Не пофиг ли вам?

Кто такой этот тарзан не знаю. Вы обращаете внимание на внешность, а надо смотреть результаты

перевод я мама дорогая! Переводил полный неуч.