Radikovna_364

День 11. Пробежка 5.79 км
День 12. Отдых
День 13. Вечером как обычно танцы:dancer: разминка, Планка на вытянутых руках, на локтях и динамическая Планка по 35 сек между ними 10 сек отдыха, тренировка
9 обратных отжимании
15 приседании
5 отжимании
15 приседании
Заминка

День 10. Утром сделала разминку,вечером делать не стала :head_bandage:

День 9.
Тренировка 2 подхода по 30 сек и 10 сек отдыха
Планка на локтях
Планка на вытянутых руках
Динамическая планка
Скручивания
Обратные скручивания
Ягодичный мостик и ягодичный мостик с одной ногой по очереди.
Велосипед
Касание пяток лежа
Далее 4 подхода:
9 Обратных отжимании
21 приседании
5 отжимании с колен
21 приседании
Заминка

День 7. Отдых
День 8. Кардио минут 30. Тренировка 2 подхода по 30 сек и 10 сек отдыха
Планка на локтях
Планка на вытянутых руках
Динамическая планка
Скручивания
Обратные скручивания
Ягодичный мостик и ягодичный мостик с одной ногой по очереди.
Далее 4 подхода:
9 Обратных отжимании
20 приседании
5 отжимании с колен
20 приседании
Т.К как отжимания делать мне пока что трудновато, решила делать так как могу, то есть пока что носом пол не достаю:smile:
Но сегодня мне было намного проще заниматься, я сегодня как огурчик :cucumber::smile:
Заминка

День 6. Денёк конечно не из лучших. Мало того что я проспала на работу, так мне сегодня ещё тяжелее было делать отжимания, это ещё при том что я делаю с колен и ещё жутко болела голова в конце рабочего дня. Все таки моё слабое место это руки:expressionless: сегодня делала разминку, тренировку
7 обратных отжимании
17 приседаний
5 отжимании с колен
17 приседаний
Заминка
Из за того что тяжело было отжиматься я снизила на - 1.
Далее 2 подхода по 30 сек, отдых 10 сек
Планка на локтях, планка на руках, ягодичный мостик, ягодичный мостик с поднятием одной ноги по очереди.
Как-то так:woman_shrugging:

День 5. Сегодня тренировочка далась мне немного сложнее! Утром как обычно попрыгала раза 100:smile: Треню сделала на этот раз позже чем обычно в 22 00. Начала с кардио тренировок попрыгала, побегала и потанцевала, люблю дома танцевать,наушники в уши и вперёд с песней :smile::dancer:до сих пор пот с лица течёт:sweat_smile:, затем разминка и тренировочка
Обратные отжимания 7 раз
Приседания 15 раз
Отжимания 6 раз
Приседания 15 раз
На этот раз отжимания мне дались плоховато, поэтому добавлять +1 не стала, но думаю со временем все получится :relaxed:

День 4. Утром дренажные прыжки 100 раз.
Вечером: бег на месте мин 20-30 чередуя прыжки со скакалкой, разминка, тренировка 4 подхода
Обратные отжимания 6 раз
Приседания 12 раз,
Отжимания с колен 6 раз
Приседания 12 раз
Планка 2 подхода по 30 сек, заминка :muscle:

День 3. Утро я начала с небольшой разминочки. Сделала дренажные прыжки 100 раз. До сих пор болело все тело, на работе даже печать поставить было сложно :joy::joy:. Вечером после работы часов в 9 пошли на пробежку, пробежали 5, 7км, нашла человека который тоже в этом заинтересован ,Сделала тренировку 4 круга.
Подтягивания 5 раз
Приседания 10 раз
Отжимания 5 раз
Приседание 10 раз.
Все таки если заниматься с кем то это намного легче. Появляется стимул и общий интерес:smile::smile::thumbsup::thumbsup: писать посты не умею, поэтому строго не судтте:blush::blush:вообщем мы молодцы. Как говорится никто нас не похвалит кроме нас самих:sweat_smile::sweat_smile:

День 2. Дала себе выходной, болела :head_bandage:

День 1. Вчера утром была общая тренировка, все было очень круто чувствовала себя очень бодро.
Вечером часов в 7 делала разминку потом базовые упражнения 4 круга, отдых между кругами 40 сек.
5 приседании
5 отжимании
5 приседании
Подтягивания не делала т.к дома нет турника, скорее всего буду заниматься на улице.
После тренировок все капец как болит :head_bandage::sweat_smile: